Rester toute la journée en position statique devant son poste de travail peut entraîner des douleurs musculaires et des maux de dos.
La posture à adopter dépend de l’activité pratiquée mais aussi des courbures de chacun.
Il existe néanmoins quelques principes de base :
1. La chaise
Si possible, choisissez une chaise adaptée à votre morphologie pour un confort maximal.
Ensuite, réglez la hauteur du siège par rapport à la table.
Placez un coussin ou une serviette roulée entre les lombaires (bas du dos) et le fauteuil.
Gardez la tête, les épaules et le bassin alignés.
Posez les deux pieds à plat au sol et évitez les croisements de jambes.
2. L’écran
Il doit être placé à la bonne distance pour ne pas abîmer vos yeux et ne pas les fatiguer. Tendez le bras et placez-le au bout de celui-ci.
Réglez l’écran de façon à ce que la partie supérieure arrive à hauteur de vos yeux.
N’hésitez pas à l’incliner vers le haut.
Veillez également à adopter la bonne luminosité.
Toutes les heures, soulagez vos yeux en détournant pendant quelques minutes vos yeux de l’écran.
Le port de lunettes anti-lumière bleue peut également être judicieux.
3. Le clavier
Il doit être placé de manière à ce que lorsque vous posez les avant-bras sur la table, vous puissiez former un angle doit.
Ainsi, vous pourrez relâcher vos épaules et éviter les tensions.
4. La souris
Elle doit être placée à côté du clavier. Les souris ergonomiques sont conseillées pour éviter les tendinites.
Enfin, au cours de la journée, procédez à des étirements.
Vous pouvez également faire régulièrement de la gymnastique des yeux pour vous soulager.