4 postures de yoga à adopter si votre nerf sciatique vous fait souffrir
- il y a 8 ans
Si votre nerf sciatique vous fait souffrir, certaines postures yogiques et des points d’acupression peuvent vous aider à décoincer le nerf ou à soulager la douleur. Voici alors 4 postures de yoga que vous pouvez enchainer :
1/ TORSION ASSISE :
vous êtes assis au sol, étirez une jambe et pliez l’autre par-dessus, en mettant le pied à plat. Le coude se situe donc sur le genou plié. Regardez loin derrière vous. Restez en position statique sur plusieurs respirations puis, changez de côté.
2/ APANASANA :
dos allongé au sol, prenez vos genoux avec vos mains. Les doigts sont en direction des orteils. Eloignez les genoux sur une inspiration, ramenez-les vers la poitrine sur une expiration. Vous pouvez effectuer ce mouvement une dizaine de fois. Dans la vidéo, on vous montre aussi une variante avec un bras qui s’étire vers l’arrière et la jambe du même côté qui s'étend vers le ciel; alternez chaque côté (si vous avez du mal à tendre complètement la jambe, pliez alors légèrement le genou).
3 /TORSION COUCHEE ou Jathara Parivritti:
dirigez les genoux pliés au sol vers un côté ,puis de l’autre. Expirez lorsque vous balancez les genoux et, inspirez lorsque vous les ramenez dans l’axe (vous pouvez le faire plusieurs fois, si vous ne pouvez pas enchainer la posture statique avec les jambes tendues sur le côté). Si possible, tournez la tête à chaque fois du côté opposé à celui des jambes, sinon gardez la tête dans l’axe.
4/ ACUPRESSION :
au milieu du pli de flexion du genou, il y a un point d’acupression qui soulage des douleurs lombaires et du nerf sciatique. Faites ce point en acuyoga,dos au sol, jambes tendues vers le ciel (pressez 20 à 60 secondes). Vous pouvez également presser ce point ,à 3 reprises dans la journée, durant 2 minutes à chaque fois.
Pour mettre tout cela en pratique, visionnez la vidéo illustrant le processus!
1/ TORSION ASSISE :
vous êtes assis au sol, étirez une jambe et pliez l’autre par-dessus, en mettant le pied à plat. Le coude se situe donc sur le genou plié. Regardez loin derrière vous. Restez en position statique sur plusieurs respirations puis, changez de côté.
2/ APANASANA :
dos allongé au sol, prenez vos genoux avec vos mains. Les doigts sont en direction des orteils. Eloignez les genoux sur une inspiration, ramenez-les vers la poitrine sur une expiration. Vous pouvez effectuer ce mouvement une dizaine de fois. Dans la vidéo, on vous montre aussi une variante avec un bras qui s’étire vers l’arrière et la jambe du même côté qui s'étend vers le ciel; alternez chaque côté (si vous avez du mal à tendre complètement la jambe, pliez alors légèrement le genou).
3 /TORSION COUCHEE ou Jathara Parivritti:
dirigez les genoux pliés au sol vers un côté ,puis de l’autre. Expirez lorsque vous balancez les genoux et, inspirez lorsque vous les ramenez dans l’axe (vous pouvez le faire plusieurs fois, si vous ne pouvez pas enchainer la posture statique avec les jambes tendues sur le côté). Si possible, tournez la tête à chaque fois du côté opposé à celui des jambes, sinon gardez la tête dans l’axe.
4/ ACUPRESSION :
au milieu du pli de flexion du genou, il y a un point d’acupression qui soulage des douleurs lombaires et du nerf sciatique. Faites ce point en acuyoga,dos au sol, jambes tendues vers le ciel (pressez 20 à 60 secondes). Vous pouvez également presser ce point ,à 3 reprises dans la journée, durant 2 minutes à chaque fois.
Pour mettre tout cela en pratique, visionnez la vidéo illustrant le processus!