Des postures simples pour renforcer son dos avec le yoga
- il y a 7 ans
Besoin de renforcer votre dos au quotidien? Essayez les postures de la vidéo.
Cet enchainement est bon pour étirer le dos, mais aussi, les jambes et les bras.
Si vous avez des problèmes au niveau de ces zones, demandez conseil à votre médecin. Les dernières postures peuvent en effet être contre-indiquées en cas d'hernie, par exemple.
Pour pratiquer vos enchainements yoga seul, choisissez des cycles respiratoires par multiple de 3, que ce soit pour les postures en dynamique ou en statique. Par exemple, si vous faites 6 fois la demi-sauterelle en dynamique, tenez sur 3 respirations en statique.
Pour la technique de respiration, consultez la vidéo sur Ujjayi.
Quelques précisions quant aux poses effectuées dans cette vidéo:
-Chat qui s’étire : étirez le plus loin possible devant et derrière
-Chien qui s´étire : à éviter si vous avez de gros soucis ,au niveau des lombaires
-Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : on peut plier les genoux, si on a du mal à rester jambes tendues
-½ Sauterelle(Ardha Shalabhasana): renforce la ceinture abdominale
-Sauterelle (Salabhasana): renforce le bas du dos
-Chien tête en haut : ne pas faire si on a des douleurs chroniques en bas du dos et aux cervicales
Les montagnes et le lagon de Bora Bora, en fond, vous séduirons pour cette session ...Bon visionnage!
Cet enchainement est bon pour étirer le dos, mais aussi, les jambes et les bras.
Si vous avez des problèmes au niveau de ces zones, demandez conseil à votre médecin. Les dernières postures peuvent en effet être contre-indiquées en cas d'hernie, par exemple.
Pour pratiquer vos enchainements yoga seul, choisissez des cycles respiratoires par multiple de 3, que ce soit pour les postures en dynamique ou en statique. Par exemple, si vous faites 6 fois la demi-sauterelle en dynamique, tenez sur 3 respirations en statique.
Pour la technique de respiration, consultez la vidéo sur Ujjayi.
Quelques précisions quant aux poses effectuées dans cette vidéo:
-Chat qui s’étire : étirez le plus loin possible devant et derrière
-Chien qui s´étire : à éviter si vous avez de gros soucis ,au niveau des lombaires
-Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : on peut plier les genoux, si on a du mal à rester jambes tendues
-½ Sauterelle(Ardha Shalabhasana): renforce la ceinture abdominale
-Sauterelle (Salabhasana): renforce le bas du dos
-Chien tête en haut : ne pas faire si on a des douleurs chroniques en bas du dos et aux cervicales
Les montagnes et le lagon de Bora Bora, en fond, vous séduirons pour cette session ...Bon visionnage!