[스마트 리빙] 밤에 달콤한 음식 먹으면 잠 안 와요
- 4년 전
달콤한 음식이 불면증을 유발할 수 있다는 것, 알고 계신가요?
미국 컬럼비아 대학교에서 60대 여성 5만여 명을 대상으로 3년간 곡물, 설탕 섭취량과 수면의 상관관계를 분석했는데요.
흰 빵 등 정제된 곡물이나 설탕이 첨가된 식품을 많이 먹는 여성일수록 불면증을 겪을 가능성이 큰 것으로 나타났다고 합니다.
이런 식품을 먹으면 혈당 수치가 빠르게 치솟고, 이를 낮추려고 인슐린이 분비되면서 혈당이 갑자기 떨어지면, 아드레날린이나 코르티솔 등 숙면을 방해하는 각성 호르몬이 과다 분비되면서 잠을 자지 못하게 된다는데요.
결국 밤에 잠들지 못하면 야식을 먹을 가능성이 크고, 위장에 부담이 돼 잠이 더 안 오는 악순환이 반복되기 때문에 수면장애가 있다면 저녁에는 혈당을 급격히 올리는 음식은 먹지 않는 게 좋습니다.
불면증을 예방하려면 잠들기 2시간 전에는 설탕이 많이 첨가된 간식은 피해야 하고요.
숙면을 돕는 우유나 바나나, 키위, 토마토 같은 식품을 드시기 바랍니다.
미국 컬럼비아 대학교에서 60대 여성 5만여 명을 대상으로 3년간 곡물, 설탕 섭취량과 수면의 상관관계를 분석했는데요.
흰 빵 등 정제된 곡물이나 설탕이 첨가된 식품을 많이 먹는 여성일수록 불면증을 겪을 가능성이 큰 것으로 나타났다고 합니다.
이런 식품을 먹으면 혈당 수치가 빠르게 치솟고, 이를 낮추려고 인슐린이 분비되면서 혈당이 갑자기 떨어지면, 아드레날린이나 코르티솔 등 숙면을 방해하는 각성 호르몬이 과다 분비되면서 잠을 자지 못하게 된다는데요.
결국 밤에 잠들지 못하면 야식을 먹을 가능성이 크고, 위장에 부담이 돼 잠이 더 안 오는 악순환이 반복되기 때문에 수면장애가 있다면 저녁에는 혈당을 급격히 올리는 음식은 먹지 않는 게 좋습니다.
불면증을 예방하려면 잠들기 2시간 전에는 설탕이 많이 첨가된 간식은 피해야 하고요.
숙면을 돕는 우유나 바나나, 키위, 토마토 같은 식품을 드시기 바랍니다.