8秒カウントしてください - スポーツライフ

４回カウントしてください - スポーツライフ

ロシアンツイスト - スポーツライフ

アーチ - スポーツライフ

ダイナミックスクワット - スポーツライフ

バックエクステンション - スポーツライフ

片足デッドリフト - スポーツライフ

内向きレッグサークル - スポーツライフ

肩を後方へ回転させる - スポーツライフ

バードドッグ（膝を秘かに付けた状態で) - スポーツライフ

ダイアモンドプッシュアップ - スポーツライフ

ロースクワット - スポーツライフ

椅子を使ったスクワット - スポーツライフ

膝を曲げた状態でのレッグリフト - スポーツライフ

手を床に着けた状態でのレッグレイズ - スポーツライフ

マウンテンクライマーエクササイズ - スポーツライフ

クランチ - スポーツライフ

スーパーマンエクササイズ - スポーツライフ

ランジ（前方）- スポーツライフ

ヒンズープッシュアップ（半回転のみ) - スポーツライフ

軽めのウエイトで行うダンベルロウ - スポーツライフ