Se muscler sans matériel ? C’est possible avec ces exercices simples à réaliser chez soi. Le travail ne se fait qu’avec le poids du corps. Alors vous n’avez plus de prétextes ! Avant de commencer, quelques précautions : on n’oublie pas de s’échauffer et de s'hydrater. 1. Le gainage, un exercice incontournable pour avoir le ventre plat ! Le dos bien droit, le ventre gainé et c’est parti ! 2. Les pompes qui permettent un travail complet du corps ; Bras et jambes parallèles, gainage et dos droit, on descend tout en douceur. 3. Les abdos : l'exercice classique mais efficace que s'il est bien réalisé. Alors, Toujours gainés, les pieds collés au sol et sans oublier la respiration ! 4. Les squats, et ne vous inquiétez pas, il en existe toute une variété ! Alors on alterne : les squats sautés, les squats summos, tout en gardant le dos droit et les genoux restent dans l'axe. 5. La chaise, radicale pour se muscler les cuisses : Adossé au mur, les jambes parallèles à ce dernier, on respire comme il faut ! 6. Pour travailler les fessiers : en position allongée, on relève le bassin tout en gainant puis on relâche.