Les burpees permettent de muscler une grande partie de votre corps en jouant uniquement avec le poids du corps. Avec cet exercice complet, les fessiers, les quadriceps, les abdominaux, les deltoïdes, les mollets, les pectoraux et les triceps sont sollicités. De par sa grande amplitude, il est donc facilement intégrable dans les programmes sportifs pour débutants. Les burpees sont un enchaînement de squat, suivi d'un appui des bras avec les jambes tendues, avant d'effectuer un saut vertical. Il existe plusieurs niveaux de difficulté aux burpees classiques, comme les burpees avec pompes. Les burpees avec pompes sont plus difficiles que les burpees normaux, car durant l'enchainement il faut effectuer une pompe. L'exercice se constitue donc : d'un squat, suivi d'un appui des bras avec les jambes tendues et d'une pompe, puis d'un saut vertical. Il est ensuite possible de répéter cet exercice en séries de 10, 20 ou plus, comme pour le challenge "100 burpees".