تعد حجم العضلات من أكبر المعايير التي يهتم بها الرياضي، لقياس قدرته ولياقته البدنية، وهو ما يجعل الرياضي يهدف إلى تضخيم تلك العضلات وكتلتها في الجسم. ويمكن تضخيم العضلات من خلال بعض التمارين التي تعتمد على الأوزان الثقيلة بتكرار من 6: 12 تكرار، بالإضافة إلى عملية تغذية مستمرة، تسرع من عملية التضخيم، تعتمد بشكل اساسي على الإكثار من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، ويتم الإكثار من الكربوهيدرات والدهون المفيدة، وكمية البروتين. ويمكن تعريف عملية التقوية بأنها عملية إزالة الدهون التي تغطي العضلات، وبالتالي إبراز تفاصيل العضلات بشكل واضح وجميل جداً. يمكن أن نقوم بذلك من خلال إتباع نظام غذائي، غني بالبروتين، ويحتوي على كمية كربوهيدرات مناسبة ودهون أقل، مع أداء التدريب بأوزان متوسطة، ولكن بتكرارات قليلة. شاهدوا الفيديو مع المدرب الرياضي وائل زغيب.