Street workout France. 15 exercices indispensables.
- 10 years ago
Instagram: http://www.instagram.com/ulrich_calisthenics
15 exercices de gym. Calisthenics training. Bodyweight workout. .
Description des exercices et des progressions pour reussir les figures.
1/ Front lever statique, suivre la progression du plus facile au plus difficile: en position de tuck, advanced tuck, straddle, one leg, full front lever. Tenir le temps max, réalisez 3-5 séries.
2/ forward roll: réalisez le mouvement avec une fausse poignée, "false grip". Lorsque vous partez vers l'avant et que la tête est en bas prenez une fausse poignet. Gardez les anneaux près du corps.
3/ straddle l sit, pour faciliter,
4/ l sit bras pliés vers front lever: les pieds doivent rester parallèles au sol. Le mouvement doit être contrôlé. Et la tête doit revenir au dessus de la barre lorsque vous êtes en position de lsit, réaliser 3-5 séries de 3-5 repetitions.
5/ Vsit statique + Vsit lift
6/ Human flag.
7/ tractions vers front lever, pour commencer il faut le faire en position de tuck, puis advanced tuck, puis straddle, puis one leg, puis enfin full front lever.réaliser 3-5 séries de 3-5 répétitions.
8/ Front lever swing : réalisez l'exercice en fonction de votre niveau dans la position de tuck, advanced tuck, straddle, one leg, full front lever.réalisez 3-5 séries de 3-5 repetitions.
9/ Grand écart facial vers straddle planche. La planche est un exercice qui se travaille avec les bras tendus. La première progression est le frog stand, puis la tuck planche, advanced tuck planche, straddle planche, one-leg, puis full planche.
10/ Souplesse. Au moins 3 séances par semaine . Sans à coup, a réaliser a la fin de votre séance 2-3 séries de 30 à 60 secondes par mouvement
11/ 360 dégrées pullups aux anneaux.
12/ straddle planche statique; La planche est un exercice qui se travaille avec les bras tendus. La première progression est le frog stand, puis la tuck planche, advanced tuck planche, straddle planche, one-leg, puis full planche.
13/ Front lever to muscle up a la barre. le false grip facilité l'exécution du mouvement.
14/ pelican pushups
15/ Lsit to front lever
15 exercices de gym. Calisthenics training. Bodyweight workout. .
Description des exercices et des progressions pour reussir les figures.
1/ Front lever statique, suivre la progression du plus facile au plus difficile: en position de tuck, advanced tuck, straddle, one leg, full front lever. Tenir le temps max, réalisez 3-5 séries.
2/ forward roll: réalisez le mouvement avec une fausse poignée, "false grip". Lorsque vous partez vers l'avant et que la tête est en bas prenez une fausse poignet. Gardez les anneaux près du corps.
3/ straddle l sit, pour faciliter,
4/ l sit bras pliés vers front lever: les pieds doivent rester parallèles au sol. Le mouvement doit être contrôlé. Et la tête doit revenir au dessus de la barre lorsque vous êtes en position de lsit, réaliser 3-5 séries de 3-5 repetitions.
5/ Vsit statique + Vsit lift
6/ Human flag.
7/ tractions vers front lever, pour commencer il faut le faire en position de tuck, puis advanced tuck, puis straddle, puis one leg, puis enfin full front lever.réaliser 3-5 séries de 3-5 répétitions.
8/ Front lever swing : réalisez l'exercice en fonction de votre niveau dans la position de tuck, advanced tuck, straddle, one leg, full front lever.réalisez 3-5 séries de 3-5 repetitions.
9/ Grand écart facial vers straddle planche. La planche est un exercice qui se travaille avec les bras tendus. La première progression est le frog stand, puis la tuck planche, advanced tuck planche, straddle planche, one-leg, puis full planche.
10/ Souplesse. Au moins 3 séances par semaine . Sans à coup, a réaliser a la fin de votre séance 2-3 séries de 30 à 60 secondes par mouvement
11/ 360 dégrées pullups aux anneaux.
12/ straddle planche statique; La planche est un exercice qui se travaille avec les bras tendus. La première progression est le frog stand, puis la tuck planche, advanced tuck planche, straddle planche, one-leg, puis full planche.
13/ Front lever to muscle up a la barre. le false grip facilité l'exécution du mouvement.
14/ pelican pushups
15/ Lsit to front lever