00:00तीस की उम्र के बाद से जादतर लोगों के जोडों में दर्ध होना शुरू हो जाता है और आजकल तो खराब लाइफस्टाइल के वज़ह से छोटे उम्र के लोगों में भी हड्डियां कमजोर होना शुरू हो गई हैं
00:14पर क्या आप जानते हैं कि आप कुछ खास तरह के जूस का सेवन करके अपनी हड्डियों को मस्बूत बना सकते हैं अब वो कौन से जूस हैं चलिए आज की वीडियो में जानते हैं
00:22नमस्कार मैं हूँ आप सभी के साथ क्रितिका और आप देख रही हैं बोल्ड स्काई
00:26सबसे पहले जानते हैं कि आखर हड्या कमजोर क्यों होती हैं
00:30हड्या कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे कैल्शियम की कमी, विटामिन D की कमी, उम्र बढ़ना, खराम लाइफस्टाइल, धूप से दूरी या फिर हॉर्मोनल चेंजिस
00:38ऐसे में सही खान पान और खास जूस पीना आपकी हड्यों को फिर से मझबूती दे सकता है
00:44सबसे पहला जूस है पालक और मेथी का जूस
00:46पालक और मेथी दोनों में आयरेन, कैल्शियम और फाइबर भरपूर होता है
00:50रोज सुभाई गिलास ये जूस हड़ियों की मजबूती के लिए बेहत फायदिमद है
00:54संत्रे का जूस
00:56विटामिन से और डी से भरपूर संत्रे का जूस
00:58शरीर में कैल्शियम के अफशोशड को बढ़ाता है
01:01और हड़ियों की ग्रोथ में मदद करता है
01:03ध्यान रखे कि बिना शक्कर वाला फ्रेश जूस ही पिए
01:06गाजर और चुकुंदर का जूस
01:08इस जूस में मौजूद बिटा कैरोटीन, कैल्शियम और आईरिन हड़ियों के लिए राम बाण है
01:13ये हड़ियों के साथ-साथ खून की कमी को भी तूर करता है
01:16तिल और अखरोट का दूद ये जूस
01:18तिल और अखरोट दोनों में उमेगा-3 फाटी एसद और कैल्शियम भरपूर होता है
01:22इसे हलके गुन-गुने दूद में मिला कर पीने से हड़िया बेहत मजबूत बनती है
01:27अननास और आमले का जूस
01:29विटामिन-C, फॉस्फोरस और अंटी- ऑक्सिदेंट से भरपूर ये जूस हड़ियों के घिसने के प्रोसेस को स्लो डाउन करता है
01:35और स्वालिंग को भी कम करता है
01:37अब सवाल उठता है कि आखर आप इन जूसों का सेवन कब कर सकते हैं
01:40सुबह खाली पेट ये नाश्टे के साथ इन जूस को लेना सबसे अच्छा रहता है
01:45जूस को हमेशा ताजा निकाले
01:47डिबबा पंद जूस में शकर और प्रिजर्वेटिव्स होते हैं जो आपकी सेहत के लिए नुकसान दे हो सकते हैं
01:53हर दिन एक गिलास जूस 21-30 दिनों तक लगातार पिए और आप खुद फर्ख महसूस करेंगे
01:59इसके अलावा आप धूप में 20 मिनट जरूर रहें ताकि विटामिन डी की आपकी जितनी भी कमी है वो पूरी हो जाए
02:06शारेरिक व्यायाम या हलकी एक्ससाइस करें
02:08दूद दही पनीर और ड्राइफ रूट्स को डाइट में शामिल करें धूम्रपान और शराब से बचें क्योंकि ये हड्यों को कमजोर बनाता है
02:16तो दोस्तों अगर आप चाहते हैं कि आपकी हड्या मजबूत रहें तो आज सही इन जूस को अपने दिन चर्या में शामिल करें
02:22बहरहाल आज के लिए इस वीडियो में इतना ही और भी ऐसी स्टोरीज को देखने के लिए आप जुड़ रहे हैं हमारे साथ
