¿QUÉ ES LA DEPRESIÓN? - Sana Mente con la Dra. Luz Castillo - Vídeo Dailymotion

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#depresion #ansiedad #salud #psicología #Saludmental  Contra Réplica MX Suscríbete en el 55 1140 9052 para recibir las noticias al momento vía WhatsApp  Síguenos también en: Facebook: Contra Réplica Twitter: twitter.com/ContraReplicaMX Instagram: www.instagram.com/contrareplicamx/ TikTok: www.tiktok.com/@contrareplicamx  Créditos / Credits: AFP: https://www.afp.com/es/noticias

Transcript

00:00Hola, ¿qué tal? Sean bienvenidos a este nuevo capítulo y sobre todo a este

00:29espacio donde hablamos de salud mental, emociones y sobre todo cómo crecer a través de estos

00:35temas, de los propios retos de la vida. Y hoy, como podrán ver, tenemos a nuestra especialista

00:42en psicoterapia clínica y tanatología, la doctora Marta Labra. Marta, qué gusto, que ahora sí ya.

00:49Hola, ¿qué tal? Gusto el mío de estar aquí de nuevo. Muchas gracias por la invitación. Gracias

00:53a todos por estarnos viendo. Sí, ya tenía ratote, ¿no? Ya merecíamos venir.

00:59Sí, ya estamos de nuevo aquí. De nuevo aquí y con un tema pues que muchas veces pues tenemos ahí en

01:07la mente, ¿no? Que hemos escuchado en otros lugares, pero la verdad es que no se sabe realmente cómo es,

01:15qué es, ¿no? Y este tema que es bien importante y que vivimos mucho el día de hoy, hoy en día es la

01:21depresión. Así que pues vamos a hablar un poquito más a fondo de qué es, cómo podemos trabajarlo,

01:28cómo podemos identificarlo y pues los mejores tips al final del programa. Así que no se me muevan que ya comenzamos.

01:58Antes de comenzar, recuerden que pueden encontrarnos en nuestras redes sociales, pueden encontrarnos en Facebook como

02:19MenteSanaVidaSana, Instagram como MenteSanaVidaSana.9 y también en TikTok como MenteSana.Vid.

02:27Y aquí pues van a encontrar más contenido para, pues, de salud mental, para conocerse mejor y sobre todo para dar este paso tan importante que a veces es difícil, ¿no?

02:37Cuando se tiene esto de la depresión, ¿no, Marta? Cuéntanos un poquito más sobre qué es la depresión, porque muchos dirían, no sé, hay mucha estigma, ¿no?

02:47De que, ay, es que nada más estás llamando la atención, ¿no? Así es. O estás muy triste, no sé.

02:54O no, hombre, este, como que le eches ganitas ya. Ay, esa palabra, échale ganitas.

02:59Pero bueno, ahorita platicaremos de eso. Mira, la sociedad actual se han dado muchos los endómenos de los padecimientos mentales, ¿sí?

03:12Uno de ellos en más común es la depresión, que es una condición que afecta el pensamiento y también afecta el estado de ánimo y la conducta de las personas.

03:21Y, ¿sabes qué? También a su entorno. Porque somos, acuérdate que somos seres sociales.

03:27Sí, sí, sí.

03:27Vivimos en sociedad, no estamos en una isla. Entonces, afecta también al entorno.

03:33¿Qué es la depresión? Bueno, hablemos desde el punto de vista de la psicología.

03:39Es un trastorno que es caracterizado por sentimientos persistentes de tristeza, por un vacío, un vacío muy fuerte,

03:46un desinterés por las cosas que hacemos, que nos gustaban. Ya no las quiero hacer, ya no encuentro placer en esas actividades que me gustaba hacer, ¿no?

03:57Estos síntomas pueden durar días o pueden durar un promedio de 15 días.

04:05El DCN5, que es nuestra Biblia en los trastornos mentales, nos dice que cuando estos problemas perduran por más de 15 días,

04:12ya se puede considerar un trastorno. Si no tenemos, si no llevamos, llegamos a esos 15 días, tenemos rasgos, rasgos depresivos,

04:24que son igual de importantes en su atención que una depresión. Porque el rasgo depresivo es el caminito para llegar a la depresión.

04:31O sea, es como una tristeza muy profunda, ¿no? Muy persistente.

04:36Una tristeza muy profunda, muy persistente, que no te deja hacer nada.

04:39Claro, y que no sabes por qué, ¿no? Hoy me siento triste, pero no hay motivo.

04:44No sé por qué, no traigo a la mente aquí físicamente el por qué estoy triste, pero mi cuerpo y mi inconsciente saben por qué.

04:56Ok.

04:57Saben por qué y por eso me está llevando a ese estado de ánimo.

05:00Sí, claro, claro.

05:01Sí.

05:03¿Qué tiene, cuáles son los factores que causan la depresión?

05:08Pueden ser factores biológicos.

05:10Pueden ser un desequilibrio neuroquímicos, como niveles bajos de serotonina, de dopamina.

05:17Pueden ser factores psicológicos.

05:20Los factores psicológicos son pensamientos negativos, pensamientos persistentes, baja autoestima,

05:26traumas en no haber logrado algo, en no haber cumplido una meta.

05:32Y pueden ser factores sociales, como puede ser el aislamiento, un conflicto con un familiar o con un conocido, con la amiga, con el amigo.

05:43Pérdidas afectivas o la pérdida de un ser querido.

05:46Estos son algunas de las causas que nos pueden, que nos llegan a dar depresión.

05:56Los síntomas pueden variar comúnmente entre persona y persona.

06:02Es un ánimo, estamos con un ánimo, valga la redundancia, deprimido.

06:06Estamos pesimistos, somos de los que nos dicen buenos días y voltea así, ¿qué tienen de buenos?

06:12No tienen nada de buenos.

06:14Es una tristeza profunda.

06:17Me siento un vacío, un vacío en mi mente.

06:19No encuentro sentido a nada de lo que hago.

06:23No tengo nada.

06:23O estoy muy irritable, ¿no?

06:25Eso de que alguien llega y me dice algo y ¡pum! ya exploto, ¿no?

06:29O sea, eso puede ser uno de los estados de los síntomas de la depresión.

06:35Otro puede ser un desinterés.

06:38Un desinterés, la pérdida de interés por las cosas que hacía.

06:43Hay un desgano, no hay motivación para realizar, para ir a trabajar o para estudiar o para hacer ejercicio

06:52o para hacer las labores que acostumbro hacer todos los días.

06:55Hay ese desgano, ¿sí?

06:56Otro de los síntomas también que vemos en las personas con depresión son los cambios en los hábitos alimenticios.

07:06O pierdo el apetito por completo y dejo de comer, dejo de comer y empiezo a tener problemas de...

07:13Empiezo a adelgazar, a bajar de peso y empiezo a tener problemas alimenticios.

07:17O lo contrario.

07:19Empiezo para no pensar en mi desánimo, para no pensar en mi tristeza, empiezo a comer, a comer, a comer, a comer.

07:26Y obviamente aquí el aumento de peso y problemas de salud.

07:31Claro.

07:31Todo lo que nos trae.

07:33Otro son los problemas de sueño.

07:37Ajá.

07:38Es o tengo insomnio que no puedo dormir y me dan las 2, 3 de la mañana.

07:42Yo sigo como tortillita, como dando vueltas en la cama porque no tengo sueño, no puedo dormir.

07:48O tengo, o todo lo contrario, o tengo una hipersomnia, que me duermo 20 horas al día.

07:55Tal cual oso.

07:56Tal cual, invernando.

07:58Así es.

07:59Que no quiero saber de nada del mundo, que me duermo y solamente dormido estoy bien.

08:05¿Por qué?

08:05Porque no siento, no oigo, no veo, no pienso, no imagino.

08:08Estoy dormido.

08:10Claro.

08:11Esa es una.

08:12La otra, esa fatiga, esa fatiga crónica, ¿no?

08:15Porque me despierto, pero ya me despierto cansado.

08:19Ah, o no descansas.

08:20No descansé.

08:21Siento este cansancio, esa sensación de cansancio, de agotamiento todo el día.

08:30También las personas que perecen depresión tienen problemas para concentrarse, problemas

08:37para tomar decisiones.

08:38Y a veces son, este, leo un libro, leo una página, leo un artículo y, ¿qué leí?

08:46No entendí.

08:47No sé ni de qué se trata.

08:49¿Sí?

08:49¿Por qué?

08:50Porque no me estoy concentrando.

08:53O hay veces que me siento, las personas con depresión se sienten inútiles o se sienten

08:59con culpa.

09:00Y a veces les dices, ¿culpa de qué?

09:02No sé, pero siento culpa.

09:03Esa palabra, culpa, que la usamos tan fácil, pero realmente no sabemos lo que significa.

09:11Entonces, tienen esa sensación de que, o no sirvo para nada.

09:15No, no sirvo, no, no sé, no puedo, no puedo hacer esto, no, no sirvo, ya soy un inútil.

09:20Ya, no debería estar en la faz de la tierra porque no sirvo para nada.

09:24Claro.

09:24Y ahí vienen los pensamientos también.

09:27A veces hay pensamientos de muerte.

09:31A veces hay pensamientos, en casos ya muy, muy severos, suicidas.

09:36¿Sí?

09:37¿Ya para qué estoy en este mundo?

09:39¿Ya para qué vivo?

09:41Entonces, estas son algunas de las síntomas que tienen las personas con depresión.

09:47Pueden tener todos, pueden tener algunos, pueden tener rasgos de algunos.

09:51Y como lo comenté hace rato, lo podemos tener por un día, dos días, tres días.

09:56Pero si ya tengo un cúmulo de estos síntomas por más de 15 días, ya es un trastorno que se tiene que ver tanto de la parte mental, a través de terapia con un psicólogo, como de la parte biológica con un médico.

10:13Y el médico que ve estos trastornos, el especialista es el psiquiatra.

10:18Claro.

10:19Que es una palabra que nos asusta.

10:21Sí.

10:21Es que hay que, yo te sugiero que vayas con el psiquiatra.

10:24No, si no estoy loco.

10:26No.

10:26Ah, claro.

10:27El psiquiatra no ve a las personas que están locas.

10:31El psiquiatra se encarga de trabajar contigo con la actividad de tu cerebro.

10:37Así es.

10:37Con lo que está pensando, con lo que está haciendo tu cerebro y por qué estás pensando de esta forma, qué le está faltando a tu cerebro para, por eso estás actuando de esta forma.

10:47Eso es a lo que se dedica el psiquiatra.

10:49Claro.

10:50Y no ve a los locos.

10:51Sí, claro.

10:52De hecho, en psicología, no me dejarás mentir, el término locura no existe.

10:59No.

10:59Porque, pues, no es algo medible, no es algo que se pueda, que la ciencia pueda decir, es esto, ¿no?

11:06Pues no.

11:07Y eso, y también perderle el miedo a pensar que nos vamos a hacer adictos a eso, ¿no?

11:14Y ahí también hay un dato muy importante, ¿no, Marta?

11:17El hecho de que los medicamentos tienen que ser específicamente mandados por el psiquiatra y a veces uno, pues, lo toma como si fuera un paracetamol, ¿no?

11:28Así es. Sí, mira, los medicamentos que nos mandaría un psiquiatra para ayudar a nuestro cerebro a tener los químicos que requiere para funcionar bien, todo así el apellido completo,

11:40esos medicamentos son muy delicados, así como cualquier medicamento.

11:45Tienen un proceso que te lo tienes que tomar con base en lo que te sugiere el médico.

11:50No te va a dar la misma dosis a ti que a otra persona.

11:53Tiene que ver tu estilo de vida, tiene que ver tu edad, tiene que ver tu peso, tiene que ver muchas, este, muchas variantes para saber qué dosis te va a recomendar.

12:03Claro.

12:03Y esa dosis es tomarte el medicamento como te lo estás diciendo, cada determinadas horas, por lo general es cada 24 horas, bueno, depende del horario que te lo diga,

12:13y no de que, ah, hoy me siento bien, hoy no me lo tomo.

12:16Claro.

12:17Y me lo dejo de tomar.

12:19O, ah, hoy ya me lo dejé de tomar, pero hoy se merece triste, hoy me lo tomo.

12:23No.

12:23Tienes que seguir esa secuencia, ¿no?

12:25Porque lo mismo para retirarlo, no lo puedes retirar de un momento.

12:27El médico tiene que írtelo retirando porque va monitoreando tu comportamiento.

12:33Así es.

12:34Entonces sí hay que tener mucho cuidado con ese tipo de medicamentos, con los famosos antidepresivos, que te lo recomienda la de la farmacia, te lo recomienda la comadre, te lo recomienda la de la fila del súper.

12:47El doctor general.

12:48Ajá, el médico general.

12:49No.

12:50Ahí sí es bien importante acudir con el especialista.

12:53Así es.

12:53Y la otra parte es la parte biológica, que es medicamento, y la parte psicológica, la parte mental, que es lo que trabajamos en un consultorio, lo que se trabaja en psicología.

13:05Ajá.

13:06Sí, sí, sí, sí, tienen que ir los dos de la mano.

13:09Sí, así es.

13:10Hay que, van de la mano.

13:12Este, el psicólogo y el psiquiatra, en algunos casos, van con la mano.

13:16Cuando no es una depresión severa, cuando no es, son rasgos depresivos, que estamos en, que estamos como camino a la depresión y empezamos un trabajo, este, terapéutico, puede salir el paciente.

13:31Cuando, como psicólogo, vemos que el paciente requiere, aparte de todo el trabajo que está haciendo, no está avanzando, sugerimos que vaya con un psiquiatra.

13:39Así es, sí, sí, es muy cierto.

13:41Y llevar ambas terapias, ir con el psiquiatra, la terapia médica y la terapia mental.

13:47Claro, sí, sí, sí, es importante, vale mucho la pena.

13:51Y también hay dos cosas bien importantes que hay que resaltar.

13:54Este, la primera, uno de los síntomas que tú dijiste, bueno, en sí, estos síntomas que dijo nuestro especialista, no es con el objetivo de que ustedes se diagnostiquen.

14:05Se diagnostiquen, claro.

14:06Exacto, sí, sí, sí, es importante ir al psicólogo o con el psiquiatra para que sea un agnóstico correcto, sí.

14:14Pero hay uno específico, que es el último, el que mencionabas, de los pensamientos de muerte.

14:20A veces, en una mente, digamos, equilibrada, porque no hay una mente que esté 100% sana,

14:27pero una que sí esté equilibrada, no le llegan pensamientos como,

14:31como, y si mañana no despierto, ¿a quién le voy a importar, no?

14:36Y, no sé, digamos que te vas a cruzar, y te llevo un pensamiento como,

14:40y si me cruzo ahorita, ¿qué pasan todos los coches, qué pasaría, no?

14:45Porque a veces pasan este tipo de pensamientos catastróficos, digamos,

14:49que te dicen, bueno, pues, que son relacionados a la muerte, no es una buena señal.

14:56Claro que no.

14:56En una mente equilibrada no debe por qué, no tiene por qué haberlo.

15:01Entonces, esa es una señal para pedir ayuda, para dar ese paso.

15:05Ese es un foco rojo.

15:06Mándale, sí.

15:06Es un foco rojo que es, tienes que pedir ayuda, y pedir ayuda no es malo.

15:11Así es.

15:12No, no es malo, ¿no? Porque a veces decimos, no, ¿cómo voy a pedir ayuda?

15:14¿Cómo voy a decir que me siento mal? ¿Qué van a pensar de mí?

15:17No, mejor es, ¿cómo le voy a hacer?

15:20Claro.

15:20¿Qué tengo que hacer para estar bien?

15:23Porque quiero estar bien.

15:24Así es.

15:25Y también, este, hablando también de tu otra especialidad, que es la talentología,

15:31¿hay veces en que el duelo puede detonar una depresión?

15:35Sí.

15:37Mira, dentro de la talentología, ya hemos platicado, son las cinco etapas del duelo,

15:43que es negación, que es enojo, que es tristeza o depresión,

15:51luego viene lo que es la negociación y la aceptación.

15:57Dentro de un duelo viene esa tristeza, ¿por qué?

16:00¿Por qué no? Por la pérdida de ese ser querido, de esa persona, de esa relación que tuvimos.

16:07Este, en esa depresión, hasta cierto grado es normal, hasta cierto grado es normal.

16:16Cuando ya sale de ese estándar, en que si estás triste, de que si estás, este, extrañas a la persona,

16:28no sabes qué hacer, qué pasó, es un insight para pensar en ti, para pensar en tu vida

16:35y honrar la vida del ser querido en caso de una pérdida, o honrar la relación que tuvimos,

16:41en caso de una separación, un divorcio, una pérdida de una amiga.

16:44Eso es en tanatología.

16:47Pero, cuando ya se empieza a exacerbar y empezamos a ver estos síntomas que hablábamos hace un momento,

16:54de la pérdida de interés, la hipersomnia o el insomnio,

16:58todos esos cambios en los trastornos alimenticios, ya es un foco rojo.

17:02La depresión se te puede detonar.

17:07A lo mejor el pretexto fue un duelo, el pretexto fue un duelo, pero tú ya venías desde atrás.

17:16Claro.

17:16Ya venías desde atrás con ciertos problemas, con ciertas situaciones depresivas,

17:21con ciertos rasgos depresivos, y al tener este duelo, al vivirlo,

17:24digamos, se va más rápido, llegas más rápido a la depresión.

17:29Pero sí, un duelo no trabajado, un duelo, como decimos, que es patológico,

17:37porque, ah, sí, es normal que esté así, pero ya va a estar bien,

17:40que no lo trabajamos, que no lo vemos más adelante,

17:45se puede convertir en una depresión.

17:46Se puede llegar a ser una depresión y un trastorno mental.

17:51Así es, sí, entonces hay que estar al pendiente también con esta cuestión de los duelos, ¿no?

17:56O cualquier cosa que lo pueda detonar, porque no nada más es que de la nada llegues y digas,

18:02ay, ya sí tengo depresión, ¿no?

18:03O sea, es algo que va aumentando, ¿no?

18:07Sí.

18:07Mira, había un maestro, nos comentaba, ¿no?

18:09La diferencia entre una depresión y un duelo es la siguiente,

18:13de que el duelo sé que estoy triste porque perdí algo o algo.

18:18Ok.

18:18Ajá.

18:19La depresión, perdí algo, pero no ubico qué fue.

18:23Entonces, en el trabajo, como te lo vamos a ver, en el trabajo, en consultorio,

18:27con un paciente que tiene depresión es ir buscando y encontrar esa parte que es la que me falta.

18:34Ok.

18:34Cuando ya encuentro esa parte, empiezo a trabajarlo para salir de esa depresión.

18:39Ok.

18:39Entonces, ambas son perdidas, pero una sí sé que es el duelo, sé que perdí.

18:43Y el otro, no, no ubico qué perdí.

18:46No lo sé.

18:46Pero hay un vacío en mí.

18:48Entonces, hay que buscarlo.

18:50Claro, sí.

18:51Bueno, esa es una forma, ¿no?

18:53De trabajar la depresión.

18:55Pero, ¿de qué otra forma puede nuestro público pedir ayuda?

19:01Hay más terapias.

19:02Así es.

19:03Mira, este, ¿cómo confrontamos la depresión?

19:10Primero pedir ayuda.

19:11Ir con un terapeuta, con un psicólogo, empezar a trabajar.

19:16Y ya con base en lo que el psicólogo vea, nos vea, vea nuestro desarrollo, cómo estamos trabajando,

19:23nos sugerirá ir al psiquiatra o nos seguimos con un tratamiento nada más psicológico.

19:30Ok.

19:31Otra forma sería cuidar el cuerpo y la mente.

19:36¿Qué pasa?

19:37Cuando estamos deprimidos, pues, dejo de hacer mis rutinas.

19:41A veces la gente llega a un momento en que no me quiero asear, no me quiero bañar, no me quiero cambiar de ropa.

19:47No, no, no quiero hacer nada.

19:49Al contrario, ¿no?

19:51Cuida tu cuerpo.

19:52Tu cuerpo es tu santuario.

19:54Claro.

19:54O sea, aséate, aliméntate bien.

19:58Ejercítate.

19:59Yo no digo que te vayas al gimnasio o que te vayas a correr el maratón, no.

20:02Pero sí, salte a caminar.

20:05Salte a caminar media hora o sube y baja las escaleras.

20:08O sea, ejércítate, muévete.

20:10Otra es establecer conexiones sociales.

20:15¿Qué pasa?

20:16Cuando estamos deprimidos, así como que nos desconectamos de todo y no queremos ver nada de nadie.

20:21Y no queremos ver a nadie y estamos en nuestra conchita, en nuestra ostra, así como ostras de nuestra conchita, ahí, solitos.

20:28Y no queremos que nadie nos ve.

20:29Al contrario, tienes que buscar, establecer tus relaciones, buscar a los amigos, buscar a la familia, platicar con ellos.

20:38A veces también es bueno buscar grupos de apoyo.

20:41Ajá.

20:42Sí.

20:43Platicar con gente que está pasando lo mismo que yo.

20:47Porque entonces ya veo que no es tan, o sea, sí es malo, pero no soy la única persona y no me voy a, no sé qué va a pasar.

20:55Hay gente que ya está viviendo lo mismo y pueden cambiar ideas, pueden cambiar opiniones, pueden cambiar ese tips.

21:02Ajá.

21:03Buscar grupos de test.

21:05Aprender a gestionar el estrés.

21:08El estrés, andamos en un estrés, andamos en un acelerador todo el tiempo y es un desgaste emocional.

21:14Bastante.

21:15Y eso, después de que andamos así corriendo, pum, caemos.

21:19Sí.

21:19Entonces, empezar a aprender a gestionar el estrés.

21:21Estalecer, pues, por ejemplo, si tengo un proyecto que tengo que hacer que es muy grande, pues lo divido en etapas, en fases.

21:32Si tengo que hacer, este, cuando soy ama de casa.

21:40Es que la casa es muy grande y tengo que hacer toda la casa.

21:42Pues no la hagas en un día, ¿no?

21:43Hoy es una parte, mañana la otra parte y así te vas gestionando el estrés.

21:49Porque a veces estás tan estresado que ni limpias una cosa ni otra y queda todo igual.

21:53Sí.

21:53A veces, a veces buscar técnicas de relajación.

21:57Por ejemplo, yoga es una muy buena técnica para manejar el estrés.

22:04Este, la respiración.

22:05La respiración es esencial.

22:08Es algo que hacemos desde que nacemos.

22:11Ya es lo último que vamos a hacer en esta vida, pero no lo sabemos usar.

22:14Claro, no respiramos bien.

22:16No sabemos respirar, que es lo más curioso de todo el asunto, ¿no?

22:21De ello vivimos, porque si no respiramos, no vivimos, pero no sabemos respirar.

22:25Entonces, hacer ejercicios de respiración.

22:29Ubicarnos en el aquí y en el ahora.

22:32En nosotros.

22:33Establecer metas realistas.

22:34¿Qué voy a hacer?

22:35Ah, bueno, ¿qué quiero hacer hoy?

22:38Voy a hacer, tengo que hacer mi trabajo final de la escuela.

22:42Ok, que es programa, todo lo que tienes que hacer.

22:47Tengo que buscar los temas.

22:50Ok, ¿qué temas vas a buscar?

22:51¿En dónde vas a buscar?

22:53Y ya es tus metas.

22:55Hoy voy a buscar temas, mañana voy a leer.

22:58Y te voy a hacer un resumen por cada artículo, cada libro que leí.

23:02Y ya voy haciendo otro.

23:03Hacer tus metas realistas.

23:04Ok.

23:05Y así puedes hacer tu tesis.

23:08Pero de poco en poco.

23:10¿Cómo se come un elefante?

23:11¿Cómo te comes un elefante?

23:13Acachitos.

23:14Es verdad.

23:15No te lo tienes que comer todo junto.

23:17Acachito te lo vas comiendo.

23:19Así, es lo mismo, ¿no?

23:21Y llevar tu tratamiento.

23:25Si estás en tu terapia, ir a tu terapia, atender, apoyar, expresar lo que sientes.

23:32Esa es una de las formas en que podemos manejar, por nuestra parte, la depresión.

23:38Ok, qué interesante, Marta.

23:40En sí, la depresión no es algo que se ve a simple vista, ¿no?

23:44Pero sí afecta profundamente a nuestra vida, a la vida con quien lo estamos atravesando también, ¿no?

23:51Por eso es tan importante hablar de ella con la misma responsabilidad que lo estamos haciendo ahorita,

23:57con empatía, con conocimiento sobre todo.

24:00Y, pues, antes de seguir hablando con eso, de eso vamos a una breve pausa.

24:05Pero, al regresar, les vamos a compartir estrategias para afrontar la depresión desde, pues, desde casita,

24:12desde lo cotidiano, antes de lo que vamos a terapia.

24:15Y también, cómo podemos apoyar a alguien que lo esté viviendo.

24:19Porque a veces también hay conductas que se pegan.

24:23Sí, que uno lo va teniendo a pesar de que no tengamos depresión.

24:28Ajá.

24:29Entonces, no se me muevan, que no es momentito más.

24:31Regresamos.

24:32¡Sí!

24:44Gracias por seguir con nosotros

25:13Ya estamos de regreso

25:14Y pues bueno, estamos hablando de un tema que merece toda nuestra atención

25:19Que es la depresión

25:20Recordemos que no se trata de una etapa

25:24O una simple tristeza pasajera

25:27O una llamada de atención

25:28Es más allá de eso

25:29Es una condición que necesita abordarse con respeto, con cuidado

25:33Y sobre todo con un apoyo profesional

25:36Y si tú o alguien cercano está pasando por esto

25:39Recuerden que no están solos

25:41La ayuda existe y buscarla es un acto pues de mucha, mucha valentía

25:47Porque no es fácil, ¿no?

25:48Incluso si no fuera de un tema de depresión

25:51Así que pues los invitamos a seguirnos en nuestras redes sociales

25:55Pueden encontrarnos en Instagram como mentesanavidasana.9

25:59Facebook mentesanavidasana

26:01Y TikTok como mentesana.fit

26:03Aquí pues compartimos herramientas prácticas

26:07Frases reflexivas

26:09Y también contenido terapéutico

26:10Que puede ayudarles pues a dar este primer paso

26:13Que a veces es muy difícil, ¿no?

26:15Incluso si fuera para trabajar una autoestima

26:18Pues sí, a veces nos da miedo, ¿no?

26:20Porque a lo mejor no lo conocemos

26:22O porque nos da miedo ver nuestra realidad

26:24Pero no es tan feo

26:26Créanme que es algo muy interesante

26:29Muy bonito a la vez, ¿no?

26:31Conocernos

26:32Así es

26:33Sí, sí, sí

26:34Y pues parte de eso es también trabajar en esta depresión

26:38Habíamos hablado que es más allá de una tristeza

26:42¿No?

26:43Sí

26:43¿Cómo podemos afrontar esta depresión?

26:47Para los que nos están viendo ahí en casita

26:48Que tengan a sus manos

26:50Ok

26:50Mira

26:51¿Qué podemos hacer?

26:54En consultorio a veces lo trabajamos de esta forma

26:56Con la terapia cognitivo-conductual

26:57Que es identificar

27:00Primero, Canadá

27:01Ayudarle

27:01Identificar

27:02¿Qué son las patronas que estoy siguiendo?

27:05¿Y cuáles son los pensamientos?

27:08Esos pensamientos catastróficos

27:09Esos pensamientos que me están haciendo daño

27:11Que estoy teniendo recurrentes

27:14Es como dices tú

27:16Es echarse un clavazo

27:17Un clavado en uno mismo

27:18E ir identificando

27:20¿Qué es lo que me está pasando?

27:22Y reemplazarlo por ideas más realistas

27:24Reemplazarlo por actividades

27:27Que me hagan sentir bien

27:29Por actividades que me llamen la atención

27:31Y que me gusten

27:32Y establecer rutinas

27:34Esto es bien, bien importante

27:36Hacer una rutina

27:38Ok

27:38Tener una estructura en mi día a día

27:41Pero poco a poco, ¿no?

27:43Porque al depresivo le cuesta trabajo

27:44Así es

27:46Entonces, vamos a tener

27:47Vamos a llegar a

27:48Como lo dijimos

27:49Antes del corte

27:52De poquito a poquito

27:53Vamos a llegar a una rutina total del día

27:56Pero vamos a empezar con la mañana

27:57¿Qué voy a hacer en la mañana?

27:59Ah, bueno

27:59En la mañana me voy a levantar

28:01Algo bien, bien importante

28:03En todos los aspectos

28:04Lo primero que tengo que hacer es

28:05Tender mi cama

28:06Ok

28:07Híjole, la cama es

28:09Hijo

28:10Va flojera

28:11Aparte de que da flojera

28:12Una cama destendida

28:13Te habla muchas cosas

28:15Una cama no

28:16Estendida te habla de enfermedad

28:18Te habla

28:20Te habla de este

28:21De desorden

28:23Te habla

28:24De este

28:25De desapego a ti mismo

28:28De no cuidarte

28:29De descuido

28:30Claro

28:31Entonces

28:31Primero que nada

28:33Es atender mi cama

28:33Entonces voy a empezar

28:34Poco a poco

28:36Todos los días

28:37Hacer lo primero que

28:39Y así

28:39Lo vamos a ir haciendo

28:40Para llegar a nuestra rutina

28:41Por ejemplo

28:44No sé

28:44Me ocurre pensar

28:46Alguien que

28:47Que reprobó el examen

28:50Para entrar a la universidad

28:51Una cosa así

28:53O que sí

28:55Es una

28:56Fue

28:57Es una situación

28:57Difícil

28:58Se cayeron

28:59Muchos

29:00Expectativas

29:00Que tenías

29:01Entonces

29:02¿Qué vas a hacer?

29:03Ok

29:03Ya

29:04No pasé

29:05En esta ocasión

29:06Hay más oportunidades

29:08Dentro de

29:09Meses adelante

29:10Puedo volver a aplicar

29:12Al examen

29:12Ok

29:14Dejar de esos pensamientos

29:16Negativos

29:18Y

29:18Me sentí

29:19En tal materia

29:20En tal materia

29:21¿En qué materia fue

29:22En la que no fallaste?

29:23Ah pues en

29:24Historia

29:25Empiezas a repasar

29:27Historia

29:28Empiezas a estudiar

29:30Historia

29:30Y ya

29:32Ya que vas

29:33Teniendo esa rutina

29:35De ese estudio

29:36Empiezas ya

29:37A ir

29:38Agregando las demás materias

29:39Que sientes que saliste mejor

29:41Porque las conoces más

29:43Las sabes más

29:43Y eso te va a ayudar

29:45A salir

29:45Entonces

29:46Esa depresión

29:46Es ir haciendo esas rutinas

29:48Para que te ayude

29:49A salir de la depresión

29:50Ok

29:51Poco a poco

29:52Así es

29:53Terapia interpersonal

29:56Lo que hablábamos hace rato

29:58Relacionarme con la gente

30:00Platicar

30:01Platicarlo

30:02Ir a terapia

30:03Es la mejor terapia

30:05Platicarlo

30:06Sacar lo que traigo adentro

30:07Sacar todo lo que estoy cargando

30:09Es hablarlo

30:10Soltarlo

30:11Claro

30:12Platicarlo

30:13Y resolver conflictos

30:16A lo mejor

30:16Platico

30:18Y tengo conflictos

30:19Con el hermano

30:20Con los papás

30:21Con los tíos

30:22Con el jefe

30:22Entonces

30:23Ir resolviendo

30:24Uno por uno

30:25A su tiempo

30:27Cada uno de los conflictos

30:28Eso que te va a dar

30:30Te va a dar un panorama

30:31De que puedes estar bien con la gente

30:33Y dejas de estarte aislando

30:36Y tienes ya una relación con los demás

30:38Ok

30:40Otro

30:41Es el autoconocimiento

30:44¿Qué es lo que me está pasando?

30:48¿Cómo lo estoy sintiendo?

30:50¿Cómo es cuando me he sentido bien?

30:53¿Cómo es cuando he tenido unas circunstancias parecidas?

30:56¿Qué he hecho?

30:57Autoconocerme

30:58Ah, esto

30:59Hice esto

31:00Hice tal actividad

31:01O escribía

31:02O me ponía a pintar

31:04O me ponía a caminar

31:05Autoconocerte

31:07Saber qué es la actividad

31:09De la que te hace

31:09Salir adelante

31:10Y practicarla

31:12Sí, fíjate

31:13Que también

31:14Ahorita que decías eso

31:15De cómo siento

31:16Creo que casi nadie

31:18Nos hemos detenido

31:19A

31:20Pues analizar

31:22Que cuando me siento triste

31:24¿Qué siento?

31:26Aparte de que lloras

31:27¿No?

31:27¿Qué más?

31:28A lo mejor

31:28No sé

31:29Me da taquicardia

31:30Sudo

31:31Sudo las manos

31:32¿No?

31:32Cuando me enojo

31:33¿Qué?

31:33A lo mejor me pongo como un jitomate

31:35¿No?

31:36No sabemos

31:37Y por eso no sabemos identificar bien

31:39Qué emociones hay

31:40Así es

31:41Y hay que empezar por ahí

31:42Porque no nos

31:43No le damos atención a nuestro cuerpo

31:46Ajá

31:47No volteamos a ver a nuestro cuerpo

31:50Cada uno de nuestras partes

31:51De nuestro cuerpo

31:51¿Qué estás sintiendo?

31:53Nada más es que estoy enojado

31:54¿Y qué?

31:55Es como la gente que le dice

31:56¿Qué sientes?

31:57Me siento mal

31:58¿Ok?

31:59¿Qué es sentirte mal?

32:01Sí

32:01Pues me siento mal

32:02¿Cómo te sientes mal?

32:04Hasta que ya por fin empieza a hacer un escaneo de su cuerpo

32:09Y dice

32:09Ah bueno

32:09Es que siento

32:10Ahí es donde ya empieza a trabajar

32:13Y empieza a encontrar la solución

32:15Claro

32:15Sí, sí, sí

32:16Y la otra parte sería

32:20Las técnicas de regulación emocional

32:22Ahorita la depresión

32:25Se ha desatado mucho

32:27Lo que platicábamos hace rato

32:28Después de la pandemia

32:30Se han dado muchos casos de depresión

32:32¿Por qué?

32:33Porque fueron varios años

32:34Que estuvimos literal encerrados

32:37Sí

32:37Que no podíamos salir

32:39Que no podíamos ver a la gente

32:40Que no podíamos hacer nada

32:41Que teníamos que estar guardaditos

32:43Y si salías era la paranoia

32:45El gel

32:46El cubrebocas

32:48Tienes que acercarte

32:48Y ahorita estamos viviendo mucho

32:52Estas situaciones de depresión

32:53Entonces también regresar a esas técnicas

32:56A esas técnicas

32:58De regulación emocional

33:01Por ejemplo

33:02Por ejemplo

33:02Ahorita hay mucha gente

33:04Que está viendo

33:04Lo que es el MyFundes

33:06El estar aquí

33:07Y en el ahora

33:08Claro

33:09El estar aquí

33:10El ponerte a hacer

33:13Este

33:13Meditación

33:15No

33:16Tampoco vas a ponerte

33:17Como un yogui

33:18Vas a levantar

33:19No

33:19Pero empezar

33:21Pero empezar

33:21A ubicarte

33:22A tratar de meditar

33:23¿Qué es meditar?

33:24Es estar aquí

33:25Sentir tu cuerpo

33:26Sentir tu respiración

33:27Sentir cada una de las partes

33:29De tu cuerpo

33:30El yoga

33:31Es un buen ejercicio

33:33El ejercicio

33:36De respiración

33:37Ejercicios

33:38De estiramiento

33:39De estiramiento

33:40Del cuerpo

33:41De sentir

33:43Cada una

33:44De las

33:44Recorrer todo tu cuerpo

33:46Escanear todo tu cuerpo

33:47Y sentir cada una

33:48De las partes

33:48De tu cuerpo

33:49Desde los dedos

33:50De los pies

33:50Desde las uñas

33:51Porque decimos

33:52Sentir los dedos

33:53Sí

33:53Y las uñas

33:54Son parte de

33:56Desde las uñas

33:57Y ir sintiendo

33:58Cada una

33:59¿Qué hacemos aquí?

34:01Es autorregular

34:03Tenernos aquí

34:05En el ahora

34:06Estar aquí

34:06Y con eso

34:08Vamos alejándonos

34:09De esos pensamientos

34:10Catastróficos

34:11Vamos alejándonos

34:12De esa tristeza

34:14¿Por qué?

34:15Porque estamos aquí

34:16Estoy viviendo

34:17En este momento

34:18Y no puedo estar

34:18En dos lugares

34:19Al mismo tiempo

34:19Sí

34:20Muy cierto

34:21Eso serían

34:23Algunas de las

34:24Técnicas que podemos

34:26Sugerir

34:27Ok

34:27Bien

34:28Bien

34:28Pues son técnicas

34:30Muy buenas

34:31Podemos ir

34:32Empezando a implementar

34:34Sobre todo

34:35La respiración

34:35Que es bien importante

34:36También poner mucho

34:38Mucho enfoque a eso

34:39Sí

34:40Sí

34:40La respiración

34:41Yo creo que es

34:42El mejor relajante

34:43Que existe

34:44Es la respiración

34:45Pero la respiración

34:46Consciente

34:47Sí

34:47Porque

34:48Respiramos

34:50Repito

34:50Respiramos

34:51Desde que nacemos

34:51Pero no nos damos cuenta

34:53Ni siquiera que respiramos

34:54Claro

34:55Sí

34:55Entonces es

34:56Esa respiración

34:57Que desde que siento

34:59Me pongo

35:00A hacer tres

35:01Cuatro respiraciones

35:02Profundas

35:03Pero desde sentir

35:04El aire

35:05Desde sentir

35:05La temperatura

35:06La temperatura del aire

35:07Desde tratar de percibir

35:08Si tiene algún

35:09Olor

35:10Desde sentir

35:11Mi cuerpo

35:12Como reacciona

35:13Con el aire

35:13Desde sentir

35:14Como sale el aire

35:15Con otra temperatura

35:16A qué velocidad

35:17A qué velocidad

35:17Todo eso

35:19Claro

35:19Ese es

35:20Ese es

35:21Ese es

35:22Ese es

35:23Ese es

35:23Más que cualquier químico

35:24Y respecto

35:26Hablando de químicos

35:27Respecto a los

35:28La otra parte

35:29Si están

35:31Si son

35:32Recetados por algún

35:34Médico

35:34Es

35:35Terminar el tratamiento

35:36Sí

35:37Bien

35:37No

35:38Bien

35:38Hacer

35:39Todo

35:40Si te dijeron

35:41Te lo vas a tomar 15 días

35:42Y en 15 días nos vemos

35:43O en un mes nos vemos

35:44Te lo tomas ese mes

35:46Y al mes vas

35:46No es

35:48Dejarlo

35:48Ah ya estoy bien

35:49Porque eso

35:50Lejos de ayudarnos

35:52Lo va a hacer

35:52Irnos más abajo

35:53Claro

35:54Claro

35:55Ni tampoco tomarlo así como

35:56Ay me siento

35:57Muy triste

35:58Me lo tomo

35:59Porque se va a hacer adicción

36:00A la larga

36:01A la larga

36:02Entonces sí

36:03Este

36:03Va a ser el problema más fuerte

36:05Así es

36:06Y

36:06Como dijimos

36:09La gente que está alrededor

36:10La gente que está

36:12Alrededor de una persona

36:13Con depresión

36:14También se afecta

36:15Y también

36:16Es importante

36:17Que también empiecen

36:18A gestionar

36:18Algunas actividades

36:20O también asistir

36:21A una terapia

36:22Claro

36:23La terapia familiar

36:24Ayuda mucho

36:24La terapia familiar

36:25Ayuda mucho

36:25Y una cosa

36:27Que sí les quiero recomendar

36:28Tanto al familiar

36:30Como a los pacientes

36:31Es

36:31Dejarnos de repetir

36:33Esas frases

36:34Esas de que

36:36Ay hombre

36:36Con que salgas

36:37A ver

36:38Salgas de compra

36:38Se te quita la depresión

36:39No

36:40O anímate

36:41Es nada más

36:42Es cosa que te animes

36:44Y ya sales de esa depresión

36:45Échale ganas

36:46Sí

36:47Échale ganas

36:49Esa palabra

36:50Échale ganas

36:51En lo personal

36:52No me agrada

36:53Yo les pregunto

36:54¿Cómo son las ganas?

36:56Buen punto

36:57¿Cómo vienen?

36:58¿Vienen?

36:59¿Son líquidas?

37:00¿Las venden por litro?

37:01¿O hay que me compran por metro?

37:03¿O se compran por kilo?

37:04¿Cómo?

37:05¿Cómo son esas ganas?

37:06¿En dónde las compro?

37:07¿Cada cuándo?

37:09¿Cómo se untan?

37:10¿Se toman?

37:11¿Cómo?

37:11¿Me las pongo?

37:12¿Cómo son?

37:13Esa palabra

37:14Échale ganas

37:15Esa es una

37:16Le decimos así

37:18Échale ganas

37:18O hasta

37:19En diminutivo

37:21Échale ganitas

37:22Ajá

37:23¿Tú crees que yo estoy aquí

37:24Porque no le echo ganas?

37:26Pues sí

37:26Estoy mal

37:27Porque tengo un severo problema

37:29Claro

37:30Entonces

37:30No pidamos que le echen ganas

37:33Así es

37:34Mejor escuchémosle

37:35Y ayudémosle

37:36Y si no sabemos ayudarle

37:38Recurramos con una persona

37:40Que pueda atender

37:41Así es

37:41Recurramos

37:42No

37:43Échale ganas

37:44Ajá

37:45Claro

37:45Sí, muy bien

37:48Muy cierto, Marta

37:49Me dice todo lo que estamos hablando

37:50Digo, hablar de depresión

37:51Es un tema muy, muy extenso

37:53Lo estamos resumiendo

37:55Ajá

37:55A tres párrafos

37:56Cásicos

37:57¿No?

37:58¿Hay algo que a ti te gustaría cerrar

38:00Antes de que terminemos?

38:02Que la depresión

38:03No se quita con echarle ganas

38:04La depresión se quita

38:06Y la podemos superar

38:08Trabajándola

38:09Trabajándola

38:10En terapia

38:11Y si es necesario

38:13Con un médico

38:14Un psiquiatra

38:15A un lado

38:16También

38:16Así es

38:17Así es muy cierto

38:18Muy cierto

38:18Hablar de depresión

38:19No es debilidad

38:20Es una responsabilidad emocional

38:23Y también es abrir un espacio

38:25Para entenderlo

38:26Para ser empático

38:28Si tenemos una persona

38:29Con adición en casa

38:30Digo, con depresión en casa

38:31Y sobre todo

38:33Para dar acción

38:34A esto

38:35Si hoy

38:36Tú te sentiste

38:37Identificado

38:38O si piensas

38:39Que alguien que conoces

38:40Podría necesitar

38:41De este capítulo

38:43De estos mensajes

38:44No duden en compartirlo

38:45Recordemos

38:46Que no es lo que se ve

38:48Por fuera

38:49Lo que te define

38:50Sino lo que estás

38:52Sintiendo y viviendo

38:53Por dentro

38:54¿Sí?

38:55Entonces, pues bueno

38:56Como siempre decimos

38:57¿No?

38:57Pedir ayuda

38:58No te hace débil

38:59Como bien dijiste

39:00Nos hace humanos

39:01Humanos

39:02Y como humanos

39:02Lo podemos sentir

39:03Bien, mal

39:04Podemos equivocarnos

39:05Etcétera

39:06Pues muchas gracias

39:08Por estar aquí

39:09Con nosotros

39:09Gracias Luz

39:10Gracias a todos

39:11Por vernos

39:12Gracias por la invitación

39:13Y pues aquí nos vemos

39:14Sí, sí, claro que sí

39:15Nos vemos la próxima semana

39:17Con un nuevo tema

39:18Que pues también

39:19Te va a acompañar

39:20En tu proceso

39:21De crecimiento personal

39:22De lo que también

39:23Hablamos hoy

39:24Y mientras tanto

39:25Pueden seguirnos

39:26En nuestras redes

39:26Como Mente Sana Vida Sana

39:28En Facebook

39:30En Instagram

39:31Mente Sana Vida Sana

39:32Punto 9

39:33Y TikTok

39:33Mente Sana

39:34Aquí pues van

39:37Pueden seguir aprendiendo

39:38Reflexionando

39:39Y sobre todo

39:40Sanando muchas cosas

39:42Gracias por estar aquí

39:43Y como es costumbre

39:44Nos vemos la próxima semana

39:46Hasta luego

40:04Chau

40:05Chau

40:34Chau

41:04Chau

41:34Chau

42:04Chau

42:34Chau

43:04Chau

43:05Chau

43:06Chau

43:07Gracias.

¿QUÉ ES LA DEPRESIÓN? - Sana Mente con la Dra. Luz Castillo

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