00:03Pag-usapan natin ang mga bagay na malapit sa iyo at sa iyong mental health.
00:08It's time for another kwentuang All About You.
00:11Kasama ang Millennial Psychologist na si Rian Portugis.
00:15Panorin natin ito.
00:21Magandang araw! This is Rian Portugis, your Millennial Psychologist.
00:25And welcome sa panibagong episode ng All About You.
00:28Kung saan ito ang safe space mo at pag-uusapan natin ang tungkol sa iyo.
00:33Nako, dito sa ating letter sender ngayon, feeling ko maraming makakarelate,
00:37lalong-lalo na yung mga nagtatrabaho ngayon.
00:40Kasi yung sender natin ay, tawagin na lang natin siyang corporate slave.
00:45So the name niya, sabi niya, anong pwedeng gawin dito sa isang katrabaho niya na hindi niya kasundo?
00:51So, sabi niya, ayoko naman tawagin siyang toxic.
00:54Kasi alam kong magkaiba lang talaga kami ng ugali.
00:58Pero sobra kasi ang attitude niya sa akin to the point na naiirata na ako sa presence pa lang niya.
01:04So may times, ayaw ko na rin pumasok ng trabaho kasi napapagod na ako na katrabaho siya madalas.
01:11Dagdagan pa na ang dami kong workloads.
01:14Ano ang gagawin ko?
01:15Gusto ko lang syempre yung awareness, no, nung mismong sender natin na hindi niya tinawag na toxic or toxic behavior yung katrabaho niya.
01:24Somehow may recognition na maaaring meron silang differences lang, no?
01:28O kasi madalas kapag ngayon, diba, loosely ginagamit na yung word na toxic, hindi lang magkasundo, sasabihin kagad, toxic na kagad yung isang tao.
01:36So somehow, gusto ko naman niko, i-ano, no, i-kilalanin yung mismong awareness ng mismong sender natin, no?
01:43Ibig sabihin, meron siyang pagkakataon na nandito pa yung openness niya para maunawaan yung mismong katrabaho niya.
01:51At malaman kung siguro, papaano sila magkakaayos, diba?
01:55Somehow, kapag may ganyan pang mga paggamit ng language, no?
01:58So ngayon, ano yung pupwede natin gawin or konkretong hakbang, diba, kahit paano mababawasan yung nararamdaman mo?
02:06Yung alamin natin kung saan yung hangganan natin.
02:09Meaning, knowing your boundaries.
02:10Kung baga, titiyakin natin na malinaw yung mismong hangganan natin sa tao na ito, kung saan tayo komportable.
02:17Kung gusto natin magkaroon ng boundaries, pwede na naman natin yun makommunicate dun sa katrabaho natin.
02:23Yung maganda rin dito, syempre, na i-practice din natin yung assertive communication.
02:28Para kahit paano maging okay kayo, or maging okay ka sa trabaho, yung magkaroon ka din ng mas maayos na workload.
02:34Pero syempre, minsan, labas na ito sa control natin eh.
02:37So, papasok na dito yung kinokommunicate mo yung need mo, diba, yun sa mismong manager mo, supervisor mo, katrabaho mo.
02:44Kasi mamaya nag-overlap yung mga workloads ninyo, kaya minsan hindi din pala ganun ka-clear, dahil ka na sa stressed out.
02:50Kasi mamaya may mga workloads ka na hindi naman talaga dapat sa'yo.
02:54Magkaroon sana tayo ng micro-breaks kapag nasa trabaho tayo.
02:58Pagsabing micro-breaks, mga madali ang pagtitake ng pause para kahit pa paano nababawasan yung stress natin.
03:05And syempre, kasama din natin dito yung maghanap tayo ng support system sa trabaho.
03:11Kasi tulad yan ang sabi natin, may mga hindi tayo nakakasundo sa trabaho, pero meron tayong mga nakakasundo, mga beshi natin sa trabaho, diba?
03:19Pinakahuli natin dito yung sinusubukan din natin na magkaroon ng self-care.
03:25Self-care outside work.
03:27Sa mga merong katanungan, huwag ninyong kalimutan na mag-send ang mismong question ninyo sa ating email address na may kita dito sa screen.
03:35So ayan, maraming maraming salamat at maraming salamat sa pagsuporta sa All About You.
