Payo ng coach sa exercise: Para makondisyon, mahalagang mag-warm up muna at mag-cool down pagkatapos | SONA - video Dailymotion

GMA Integrated News

Pagdating sa pag-eehersisyo, mahalaga ayon sa isang coach na makondisyon ang katawan sa pamamagitan ng warm up at cool down. Ang ibinibigay na benepisyo nito, alamin sa fit track ni Vonne Aquino.   State of the Nation is a nightly newscast anchored by Atom Araullo. It airs Mondays to Fridays at 11:05 PM (PHL Time) on GTV. For more videos from State of the Nation, visit http://www.gmanews.tv/stateofthenation.  #GMAIntegratedNews #GMANetwork #KapusoStream #BreakingNews  Breaking news and stories from the Philippines and abroad: GMA Integrated News Portal: http://www.gmanews.tv Facebook: http://www.facebook.com/gmanews TikTok: https://www.tiktok.com/@gmanews Twitter: http://www.twitter.com/gmanews Instagram: http://www.instagram.com/gmanews  GMA Network Kapuso programs on GMA Pinoy TV: https://gmapinoytv.com/subscribe

Transcript

00:00Pagdating sa pag-e-src show, mahalaga ngayon sa isang coach na makondisyon ang katawan sa pamamagitan ng warm-up at cool-down.

00:11Ang ibinibigay na beneficyo nito alamin sa FitTrack ni Von Aquino.

00:18Habang naka-live stream sa treadmill, huminto si Kim Joseph Taer at tila ng hina hanggang sa unti-unting bumagsak.

00:25Nabahala ang mga tao sa paligid, pero agad naman siyang nakatayo makalipas ang ilang segundo.

00:41Sumamaraw ang pakiramdam niya ng huminto para i-on ang running mode ng smartwatch.

00:55Para kay strength and conditioning coach John Aquino, importante na bago mag-exercise, mag-warm-up o i-condisyon muna ang katawan.

01:04Sinusuportahan nito ang pagbibigay ng blood flow sa muscles.

01:08Kung walang warm-up, mas mataas ang chance ang magka-injury.

01:11Think of our muscles like a rubber band. If you take that rubber band out of the freezer tapos stretch mo siya, ano mayayari?

01:19Mapuputol, mapupunit. So ganoon din yung muscles natin.

01:24Nag-warm-up po ako para po maging ready po yung katawan ko sa pagja-jogging kasi balak po namin tumakbo po for 10 kilometers.

01:32Kapag wala pong warm-up, mabilis pong mapagod kapag in the process of exercising po.

01:37Heto ang ilang warm-up exercises na pwedeng subukan.

01:41Arm reach with the side bend.

01:43Arms wigs.

01:46Hamstring stretch.

01:50As early as the stretches, minimimic na nila yung running technique.

01:56So mas nagiging specific yung mga warm-up nila for actual running.

02:02World's greatest stretch.

02:05Pwede rin mag-quad stretch.

02:08At calf stretch.

02:11Okay, make sure your leg is straight and then lean forward.

02:16Okay.

02:19Again, sasabayan po natin ng deep breathing and slow exhales para mag-relax talaga yung muscles.

02:27At glute stretch. Matapos sumakbo, importanteng mag-cool down.

02:32It's not as important as warming up.

02:35But, if you want to reduce soreness, if you want to recover faster and improve flexibility.

02:45Pero sa kaso ni Kim na nahimatay, baka raw may iba pang rason.

02:49Possible din na kulang yung muscles niya ng oxygen.

02:53Also possible na may medical side na hindi natin nakikita.

02:59Payo ni coach, bago magsimula ng exercises, magpasuri muna sa doktor kung may medical history.

03:06Humingi ng professional advice para akma sa katawan ang fitness goals.

03:11Buon Aquino nagbabalita para sa GMA Integrated News.

03:15Huwag magpahuli sa mga balitang dapat niyong malaman.

03:20Mag-subscribe na sa GMA Integrated News sa YouTube.

Payo ng coach sa exercise: Para makondisyon, mahalagang mag-warm up muna at mag-cool down pagkatapos | SONA

Category

Transcript

Recommended