Le power poses — posture aperte, decise, con petto in fuori, spalle dritte e piedi ben piantati a terra — non sono solo una questione di presenza scenica. Secondo diverse ricerche, queste posture influenzano davvero come ci sentiamo dentro: rafforzano l’autostima, migliorano l’umore e aiutano a gestire lo stress. Partendo dai piedi, infatti, il modo in cui posizioniamo il nostro corpo influisce su tutta la nostra postura e, di conseguenza, sull’atteggiamento che mostriamo al mondo.
[idgallery id="2029312" title="Postura: 6 consigli pratici per migliorarla"] Cos'è una power pose? Il concetto di power pose è diventato popolare grazie alla psicologa americana Amy Cuddy, che nel 2012 ha presentato uno dei TED talk più visti di sempre. Secondo Cuddy, alcune posizioni del corpo – definite power poses – sono in grado di farci sentire più forti e sicure. Le pose “potenti” sono espansive: petto in fuori, mento alto, mani sui fianchi. Quando si sta in piedi con le gambe ben divaricate e i piedi saldamente piantati a terra si trasmette sicurezza e stabilità. Le mani sui fianchi e il petto proteso in avanti completano questa immagine di forza e fiducia in sé stessi. Al contrario, le posture “a bassa potenza” sono chiuse, contratte, come se ci volessimo nascondere. Le spalle ricurve e i piedi troppo vicini o incrociati comunicano insicurezza e alimentano sensazioni di disagio e impotenza. [idarticle id="2539836,2329000,2028322" title="Pilates e correzione della postura: ecco perché sono ottimi rimedi anti stress,L'ossessione per la postura ''corretta'', il mal di schiena e un libro rivelatore,Postura sbagliata: così migliora e si evita il mal di schiena e la cervicale"]
Il potere delle "power poses" Secondo diversi studi, le power poses offrono diversi benefici per il nostro equilibrio psicofisico. Innanzitutto, aiutano ad aumentare i livelli di testosterone, l’ormone che favorisce la sensazione di forza e sicurezza in noi stessi, mentre contemporaneamente riducono il cortisolo, l’ormone dello stress, contribuendo così a un migliore controllo delle tensioni emotive.
Chi assume queste posture tende anche a mostrare una maggiore tolleranza al rischio, affrontando con più coraggio situazioni difficili o nuove. Interessante è anche l’effetto sulla percezione: dopo una power pose, le persone giudicano gli oggetti pesanti meno gravosi, come se la postura influenzasse la percezione fisica e mentale della fatica. Dal punto di vista sociale, queste posture espansive sono associate a un maggior fascino romantico e a una maggiore probabilità di successo in contesti lavorativi, come i colloqui.
[idgallery id="2346001" title="Mal di schiena: 6 insospettabili fattori che possono influenzare la postura"] Quanto tempo serve per sentire gli effetti? Non esiste ancora un tempo “ufficiale”. Alcuni studi parlano di due minuti, altri suggeriscono tempi più lunghi. Ma ciò che conta è la costanza: allenarsi a tenere una postura più aperta nella vita di tutti i giorni può avere effetti duraturi sul nostro umore e sull’immagine che abbiamo di noi stessi. Perchè funziona? Una spiegazione è suggerita dalla psicologia dell’auto-percezione: quando ci vediamo in una postura forte, il cervello interpreta il segnale come una prova della nostra sicurezza. Altre teorie parlano di un effetto calmante sullo stress o di una maggiore attivazione emotiva. In ogni caso, il corpo lancia segnali precisi e il cervello li ascolta. [idarticle id="2345966,1615983,2563320" title="Mal di schiena: e se la postura perfetta fosse soltanto un mito?,Menopausa, benessere intimo e postura: la parola all'ostetrica,Mal di schiena ed ernia del disco: le novità e i trattamenti non chirurgici"]
Una nuova abitudine da sperimentare Cambiare postura è un gesto semplice, ma può avere un impatto concreto sul nostro stato d’animo. Non servono grandi rivoluzioni: basta iniziare con piccoli accorgimenti. Alzarsi dalla scrivania, respirare a fondo, raddrizzare la schiena, aprire le spalle. In momenti di insicurezza o di calo dell’umore, anche un semplice cambiamento nella postura può offrire un piccolo ma significativo supporto. Non stravolge la realtà, ma può restituire un senso di stabilità. Adottare una postura corretta non è solo una questione estetica, ma un vero e proprio strumento per migliorare la fiducia in sé stessi e favorire un benessere psicologico duraturo.
