Junto a Ellas Bloque 2 21-06-25

Name: Junto a Ellas Bloque 2 21-06-25
Uploaded: 2025-06-25T21:12:18+00:00
Duration: 6 min 51 s
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25/6/2025

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00:00Muy bien, seguís disfrutando de junto a ellas tanto como a nosotras.

00:09Yo te tengo una pregunta para vos.

00:11¿Cómo te llevas con el tema hormonas y alimentación?

00:15¿Te afecta tu ciclo?

00:17Bueno, si querés, ahí toda la info.

00:18Quédate a ver esta entrevista de la licenciada Marcela Bona que te va a tirar muy buena data.

00:24Muy bien, es momento ahora de recibirla a ella, la licenciada Marcela Bona.

00:29Es un placer tenerla acá para hablar de este tema.

00:31¿Qué nos importa y nos atraviesa como mujeres?

00:34¿Cómo lo es el tema de hormonas y alimentación saludable y equilibrada?

00:39Marce, bienvenida, ¿cómo va?

00:40Hola Andrea, mucho gusto. Muchas gracias por invitarme.

00:44No, por favor, felices de tenerte porque como decía, nos encanta este tema, apasiona

00:49y obviamente las tenemos totalmente incorporadas a las hormonas y queremos saber cómo las gestionamos.

00:53Y vamos, vos sos especializada en lo que es alimentación antiinflamatoria.

00:59Así que vamos un poquito a profundizar en esto.

01:01¿Las hormonas tienen mucha incidencia en el tema de la alimentación?

01:05Por supuesto que sí. Es importante adaptar nuestra alimentación para regular nuestras hormonas.

01:13Si no, cuando comemos mal estamos como cansados todo el día, sin energía, picoteando,

01:20sobre todo eligiendo procesados, azúcares, grasas y eso es todo lo que influye en nuestras hormonas.

01:27Exactamente. Bueno, vamos al tema de la menstruación, SPM, síndrome premenstrual y cómo gestionamos

01:34esos por ahí excesos de ganas de comer, de alimentarnos y en la práctica cómo podemos hacer para gestionarlo.

01:41Sobre todo eligiendo bien cómo armar nuestro plato, eligiendo hidratos de carbono de calidad, integrales,

01:50proteínas magras, grasas saludables, eligiendo alimentos con alta densidad de nutrientes,

01:58con hierro, selenio, magnesio, combinando el color de la fruta, las verduras, mucha variedad de nuestros platos.

02:06Y esto nos va a dar más saciedad y por lo tanto bajar ese picoteo.

02:11Exactamente. Tenemos como una adicción al azúcar y a la harina.

02:16Cuando comemos este tipo de alimentos hacemos como pico de glucemia.

02:22Aumenta nuestra insulina y a través del eje intestino-cerebro hacen que a nivel cerebral haya mayor cantidad de dopamina.

02:30Más placer sentimos y qué queremos en la próxima comida, más procesado, más azúcares.

02:36Y todo esto se evita con una dieta de eliminación.

02:39Es dura 10 días, el paciente en el cuarto o quinto día se puede sentir un poco mareado

02:46y eso es porque se está desinflamando, desintoxicando.

02:50Y también es importante saber elegir qué alimentos vamos a incorporar.

02:54Muy bien, bueno, esta dieta de desintoxicación también se la puede usar en otros momentos

02:59en donde nuestras hormonas también están revolucionadas, llámese lactancia, embarazo, menos pausia.

03:06Sí, es muy importante.

03:08Durante el embarazo para el crecimiento de los nuevos tejidos de la placenta, el desarrollo del bebé,

03:14aportar hierro para evitar la anemia, vitamina C para que se absorba el hierro,

03:18calcio para que la madre no se empiece a descalcificar, la formación de huesos y dientes del bebé,

03:24vitamina D para que se absorba ese calcio, proteínas para la nueva formación de los tejidos,

03:30de las mamas de la mujer que empiezan a crecer, a prepararse para la lactancia.

03:35Las calorías están aumentadas durante el embarazo y no es el momento para hacer dieta.

03:41Después, durante la lactancia, también los requerimientos de calorías están aumentados,

03:46es importante el buen aporte de líquidos en la mujer, evitar el alcohol, el café,

03:52que nos dan más ansiedad, después la mujer no puede dormir bien.

03:56Un buen aporte de grasas saludables para ayudar a que tenga una buena composición lipídica la leche,

04:03aporte de vitamina A, calcio, para una buena calidad de la leche materna.

04:09Muy bien.

04:10Y durante la menopausia, la mujer empieza a ganar grasa abdominal, empieza a aumentar de peso,

04:19está más ansiosa, tiene hambre, hay mayor sensibilidad al estrés.

04:24Entonces, es importante acompañar a la mujer en cuanto a la selección de alimentos,

04:28va a tener hambre todo el día, entonces hay que desinflamarla, desintoxicarla.

04:32Muy bien. Y estos planes de desintoxicación que vos propones, Marce,

04:38es según la paciente, justamente a través de un equipo interdisciplinario,

04:42tratan de acompañarla y elegir la mejor opción de dieta antiinflamatoria.

04:47Sí, con pequeños cambios de a poquito, dando herramientas fáciles de hacer.

04:51Por ejemplo, a la hora de elegir un snack, estoy antojada, quiero comer algo dulce,

04:58en vez de elegir un helado, puedo hacerme una barrita con arándanos,

05:03que tienen polifenoles, antioxidantes, coco en escamas, que es súper rico y reemplaza el sabor dulce,

05:11unas almendras activadas y toda esa preparación,

05:15le tiramos por arriba el chocolate semi amargo derretido al 80%

05:20y a la heladera, en unos segundos ya tenemos unas barritas.

05:24Perfecto, Marce, para este tipo de recetas, entonces, saludables y antiinflamatorias,

05:29te seguimos en las redes y obviamente para conocer toda la info.

05:32Sí, así es. Me encuentran como lic.bona.marcela.

05:37Gracias, Marce, como siempre.

05:38A vos.

05:39¡Qué bien toda esta información!

05:48Muchísimas gracias por que vengan acá, hablen y compartan toda esa info que te llevamos a tu casa.

05:54Así que muchísimas gracias.

05:55Seguinos en redes sociales, arroba junto a ellas, arroba anguerraele, arroba pili-hblarga,

06:02porque ahí encontrás todos los mejores consejos que te damos, por ejemplo, como este.

06:05A ver, Oscar.

06:06Un renovador masaje o un circuito de saunas.

06:11Venía un día de relax en buen aire, el spa de Howard Johnson, Yerba Buena.

06:16El mejor lugar, sin duda. Tenemos un consejito más.

06:20Imágenes del Norte. Informa a sus afiliados de PAMI que para presentarse a realizar un estudio

06:24debe tener descargada la aplicación en su celular de PAMI.

06:28Imágenes del Norte, MyPUS 667.

06:31Muy bien, que de inspiración de mujeres en este Junto a Ellas, quédate ahí del otro lado, ya volvemos.

06:36¡Gracias!

06:37¡Gracias!

06:38¡Gracias!

06:39¡Gracias!

06:40¡Gracias!

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06:45¡Gracias!

06:46¡Gracias!

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