bad cholesterol कम करने में मदद करेंगी रसोई की चीज़ें!
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00:00मैं अपना कॉलेस्ट्रॉल कैसे कम करूँ?
00:02क्या आपका भी यही सवाल है?
00:04आप देख रहे हैं Hello Health!
00:07जब शरीर में बैट कॉलेस्ट्रॉल बढ़ता है,
00:09तो हाट डिजीज और स्ट्रोक का खत्रा भी बढ़ सकता है.
00:13तो सबसे पहले समझें,
00:14यह कॉलेस्ट्रॉल आपके बॉडी में काम कैसे करता है?
00:18कॉलेस्ट्रॉल दो टाइप के होते हैं,
00:20LDL और HDL.
00:22सबसे पहले बात करते हैं,
00:24LDL की यह खराब कॉलेस्ट्रॉल होता है,
00:27यह आटरीज में फैट जमा करता है,
00:30बलड फ्लो को स्लो करता है,
00:31हाट अटैक और स्ट्रोक का खत्रा भी बढ़ जाता है,
00:34दूसरा है HDL,
00:36यह अच्छा कॉलेस्ट्रॉल होता है,
00:38यह फैट को बाहर निकालता है,
00:41आर्टिरीज को साफ करता है,
00:42हाट को सेफ और स्ट्रोक का रिस्क कम करता है,
00:45इन पांच आसान टिप्स से कॉलेस्ट्रॉल घटाने में और हाट को हेल्दी बनाए रखने में हेल्प मिल सकती है,
00:52पहला चिया सीट्स एक चम्मच रात भर भिगो कर रखें,
00:56सुबह खाली पेट पियें,
00:57इसमें फाइबर होता है,
00:59और फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में हेल्प कर सकता है,
01:03दूसरा, साबुत अनाज खाएं,
01:05हार्ट हेल्थ के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं,
01:08यह कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में हेल्प कर सकते हैं,
01:12तीसरा, ओट्स, जौ और फलियां खाएं, इनमें है वीटा ग्लूकॉन, डाइट में रोजाना कम से कम 25 से 30 ग्राम फाइबर शामिल करें, ये कोलेस्टरॉल को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है, चौथा, रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें, साथ में वाक, �
01:42में अलसी, अखरोट, बादा, इनमें होता है गुड फैट, ये दिल को हेल्दी रखने में मदद करते हैं,