Quase metade dos brasileiros sofre com insônia

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anteontem

Especialista alerta que dormir mal afeta a saúde física e mental. Veja dicas para melhorar a qualidade do sono.
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00:00Tem dificuldade para dormir, acorda no meio da noite ou sente que o sono nunca é suficiente.

00:07A insônia, gente, é um problema que afeta milhões de brasileiros e pode estar ligada

00:13a ansiedade, estresse, dores crônicas e até a saúde mental.

00:18Hoje, nós vamos entender melhor esse transtorno, os riscos de não tratar a insônia e, claro,

00:25o que pode ser feito para melhorar a qualidade do sono.

00:28Nós estamos aqui com o doutor Sérgio Barros, médico do sono.

00:33Doutor, boa tarde para o senhor, obrigado pela sua presença.

00:36Boa tarde, foi um prazer.

00:36Doutor, a insônia, ela é mais um sintoma ou ela é uma doença?

00:42É um distúrbio do sono, que é muito frequente e, como o próprio nome diz, insônia é dificuldade

00:50de dormir.

00:51Vai da quantidade e da qualidade, sobretudo da qualidade.

00:55E as pessoas que dormem mal sempre têm uma perda de noção de crítica.

01:01Eu sempre acho que dormem mal, mas produzem muito bem.

01:05E isso é um equívoco.

01:06Então, existe um limite de tolerância, por exemplo, para noites mal dormidas?

01:11Quanto tempo eu posso falar assim, olha, eu dormi mal três dias, aí passou de três

01:17dias, já é um problema ou não?

01:19Não, não.

01:19O sono curto, que a gente chama, classifica um sono curto, você dorme menos de seis horas

01:25a cada noite regularmente.

01:28Isso é um quadro de insônia.

01:31E o insônia, a importância é você saber como você se sente numa noite, após uma noite

01:38de sono.

01:39Ou você se sente...

01:40Aí, hoje, se classifica muita ansiedade, depressão, transtorno de humor.

01:45Tudo isso acontece, em consequência, a um sono de má qualidade ou um ritmo de sono

01:51equivocado.

01:52Ou pode potencializar também essas doenças.

01:55Não, eles formam essas doenças.

01:56Ah, é?

01:57É.

01:57Eles formam.

01:58Se você não dorme de maneira adequada, o seu corpo cobra.

02:03Agora, quais são os efeitos da insônia no cérebro?

02:07São muitos.

02:08E um deles é que você altera a quantidade de substâncias que nós chamamos de neurotransmissores

02:14cerebrais.

02:15Porque o sono...

02:16O que é o sono?

02:17Quando a gente dorme, a pressão sanguínea dentro do cérebro diminui para haver um aumento

02:25do líquor, que é o líquor cefalo-hackidiano, para lavar os resíduos que ficaram do dia que

02:32você gastou.

02:33Então, se você vai dormir, você precisa de lavar esses resíduos para que no dia seguinte

02:39você continue produtivo.

02:41Se você não lava, aí os resíduos ficam no cérebro e eles vão impregnar o cérebro

02:47e vão fazer com que o seu comportamento sofra.

02:49Tem muita gente que fala assim, como o senhor disse, né?

02:51Ah, eu durmo três horas por dia, quatro horas por dia e acordo bem.

02:56Isso pode prejudicar essa pessoa?

02:58Não, isso é uma retórica não verdadeira.

03:01Por quê?

03:02A característica de quem dorme mal é perder a crítica.

03:06Se nós pegarmos a crítica de, por exemplo, acidentes de trânsito que tem muito no Brasil

03:12por sono, são inúmeros.

03:15E por que o indivíduo tem acidente por sono?

03:17Porque ele acha que está muito bem para continuar dirigindo.

03:21As pessoas falam assim, eu vou sair de férias amanhã e eu vou sair com a família, mas eu

03:28vou viajar às quatro horas da manhã.

03:30Isso é um risco.

03:31Na hora que você tem a maior qualidade, melhor qualidade do seu sono, você deixa de dormir e vai para a estrada.

03:39Aí a sua perda de noção de risco é evidente.

03:42Porque você não entende que se você for com sono não reparador, o seu corpo cobra de você.

03:50Ele fala assim, eu estou ficando cansado.

03:53Mas como ele está aí, que é a grande dificuldade que a gente tem para as pessoas entenderem.

03:58Quando a gente está achando que eu tenho que fazer a viagem, eu tenho que dirigir, você perde a crítica.

04:07E aí...

04:07A concentração...

04:08Não, você perde a crítica.

04:10Não, eu não estou no meu limite.

04:12Eu posso ir mais um pouquinho.

04:14Então, a perda da noção da crítica é exatamente o grande desafio que nós temos para mostrar para a pessoa

04:20que aquilo é uma situação de risco para ele.

04:23Agora, doutor, como é que eu faço para voltar a dormir bem?

04:27Se nós pararmos para entender que sono é um ritmo biológico que a gente tem.

04:35Se você não dá confiança para a qualidade do seu sono, aí você começa a ter hipertensão arterial,

04:43começa a ter obesidade, você começa a ter diabetes, você tem doenças crônicas que surgem em função da dívida de sono.

04:52A gente gosta de chamar de dívida.

04:55Dívida de sono.

04:55Porque dívida, todo mundo entende, dívida tem que pagar.

04:58E aquilo vai somando.

05:00É somatório, claro.

05:02Se você tiver uma noite por um motivo agudo, você não dormiu, e na noite seguinte você dormir, você recupera.

05:11Se você continuar fazendo o mesmo ritmo, depois de um período curto, você não o recupera.

05:19Agora, e o medicamento para dormir?

05:21Muita gente acaba tomando medicamento de tarja preta, a famosa melatonina que está aí, né?

05:27É, a melatonina, inicialmente, eu diria que a melatonina é o hormônio do sono, não é indutor de sono.

05:37Então, você tem que saber diferenciar bem.

05:40A questão de tomar remédio de tarja preta, o que é mais importante é saber por que o indivíduo não está dormindo.

05:49Porque você vai, dessa forma, tratar a causa.

05:53Então, se você não consegue identificar esse fator, como não?

05:57O exercício físico é importante?

05:59Ajuda muito, a alimentação adequada também ajuda, mas o exercício que precisa físico, você tendo uma rotina, e tem que fazer no horário apropriado.

06:12Fazer muito cedo não é muito saudável.

06:15É, né?

06:16Qual o melhor horário?

06:17Depois das sete e meia da manhã.

06:19Após as sete e meia da manhã, até o início da noite.

06:22E muito tarde também pode prejudicar.

06:24Se você for trazer muito tarde, você vai atrapalhar o início do seu sono noturno.

06:30Ok.

06:31Doutor Sérgio Barros, médico do sono, esclarecendo aqui sobre insônia pra gente.

06:35Vamos dormir melhor, né?

06:36Doutor, obrigado pelas informações.

06:38Eu que agradeço o convite.