- 2025/6/13
类别
😹
娱乐文字稿
00:00Hello,Osana
00:06待會Osana會和大家一起做運動
00:08示範不同的運動
00:10如何保持健康的體態
00:12歡迎,Hello,Osana
00:14歡迎來到我們香港結婚節
00:16我想問一問,見到現場這麼多的觀眾
00:18不如和大家打聲招呼
00:20Hello,大家好,我是Osana
00:22照碧如
00:24Hello,歡迎你
00:25剛剛說過,會做瑜伽
00:27今天有瑜伽的示範
00:29可以和大家分享一下
00:31已經做了瑜伽多少年
00:32我其實是一五年左右
00:35開始去學瑜伽
00:37都練了一段時間
00:40然後上一年去考瑜伽導師
00:46正式成為了一個瑜伽導師
00:49當初為什麼會對瑜伽這項運動有興趣呢
00:53最老實說就是想保持健康
00:57最開始
00:58但是呢
00:59我又不是很喜歡去跑步
01:01或者覺得太激烈那些去舉啞鈴
01:06那些
01:07我就無意之間找到
01:09原來做瑜伽是
01:11它除了可以拉筋之外
01:13其實它可以訓練你全身的肌肉
01:16即是用一個肌耐力去做每一個動作
01:20即是不是說
01:21就算你看到一個動作很靜止
01:24但其實你是用一整身的肌肉的力
01:26去保持那個動作
01:28所以線條會修得很漂亮
01:32所以是可以一邊縮緊我們的線條
01:35又可以很放鬆很舒服地去做
01:37有時有些動作拍照
01:39好像很優雅一樣
01:41又可以很優雅地打卡的動作
01:44但又同一時間可以訓練到你自己的身體
01:49所以同時就是給我們這麼多位女士們
01:51又可以一邊做著運動
01:52又可以一邊打卡
01:54那之前都在劇集看到你
01:56無論是氣愛氣內
01:57都是作為一個model artist的角色
02:00有沒有什麼小秘訣可以跟大家分享一下
02:02怎樣保持一個健康的體態呢
02:04我覺得最重要是要保持身心開朗
02:08即是開心是最重要的
02:11開心是個人又吃得又睡得
02:13即是睡得好皮膚會好一點
02:16但吃東西都要健康
02:18即是健康是均衡飲食
02:23即是我不會去節食
02:25即是不吃飯或什麼
02:27但每一樣東西是
02:29怎樣說呢
02:30要控制好份量
02:32不過我自己本身不是很喜歡吃油炸煎炸的東西
02:37可能這個也有些幫助
02:39所以都是小吃油炸的食物
02:41多些蔬果
02:43多些蔬果
02:44最重要都是保持心境開朗
02:46那今天也帶了幾套運動來和我們示範一下
02:49是不是呢
02:50我今天這個動作呢
02:51不會說一些是有很高難度的
02:54主要是可以
02:56譬如初學者
02:57或者你很久沒有做運動
02:59其實又很想避開
03:01但不知道怎樣避開
03:03那這個可以幫你慢慢重提回整個身體
03:06你的肌肉
03:07你的筋骨
03:08舒展
03:09那你可以慢慢
03:10step by step
03:11這樣去
03:12迎接這個夏天
03:14OK 非常好
03:15因為現在已經是夏天了
03:16沒錯
03:17背心短褲都是時候回來的
03:19沒錯
03:20那現在舞台立刻交給你
03:21為我們示範一下怎樣治癒
03:22謝謝
03:23謝謝
03:24謝謝
03:25好
03:26那我今天這套動作呢
03:29其實是很適合
03:31經常坐
03:33或者OL
03:35因為現在其實是時代變遷了
03:40大家除了用電腦
03:41還是用電話
03:42不斷按
03:43按
03:44所以你的肩頸一定會很緊
03:47那怎樣可以
03:49譬如女生想線條漂亮
03:51除了腰瘦大腿瘦
03:53其實你頸的線條
03:55是這個邪方肌
03:56你這個胸鎖於特肌
03:58都要去夠緊
04:00所以上鏡才會漂亮的
04:02那我今天呢
04:03一連串的動作呢
04:04都會是
04:05由頸
04:06腰
04:07然後再去到
04:09伸展的大距
04:10各成肌的肌肉
04:12那我們現在呢
04:13就開始了
04:14我們坐在一個
04:16Easy Pulse的動作先
04:18那我們平時呢
04:19這個就是我的練習
04:21那首先呢
04:22食指點傳武士
04:24我們很快地閉上你的眼睛
04:28我們做一分鐘的呼吸練習
04:31讓自己的心
04:33慢慢正下來
04:35去準備自己每一天的練習
04:42我們呢
04:43通常都會是
04:44鼻心吸
04:45鼻呼
04:46鼻呼
04:47鼻呼
04:56好了我們做了兩個深呼吸
05:03好了我們可以打開眼睛呢
05:05準備今天的練習動作了
05:08好
05:09首先呢
05:10我們會先拉著頸的肌肉
05:12我們用我的右手
05:14放在我們左邊耳朵
05:16我們左手呢
05:18如果想加深呢
05:19其實你可以
05:20用大腿坐著你的手
05:22慢慢
05:23右手按
05:25把我們的右邊耳朵
05:27貼在右邊的頭
05:29在這裡停留
05:30在這裡停留
05:315秒
05:325
05:334
05:343
05:352
05:361
05:37好我們眼睛
05:38看看我們的右邊膝蓋
05:40好
05:41你會感覺到呢
05:42是拉著不同的頸部肌肉的
05:46都是5秒
05:475
05:484
05:493
05:502
05:511
05:52對
05:53我們慢慢呢
05:54拖回我們的頭上來
05:55做另一邊
05:56都是啦
05:58坐著我們的右手
06:00拿著左手
06:02貼在我們的右邊耳朵
06:04慢慢
06:06將我們的左邊耳朵
06:08碰到我們的左邊肩膀
06:10但我們不要縮起肩膀
06:13我們碰不到是不要緊的
06:15我們現在只是以色來的
06:173
06:202
06:212
06:221
06:23我們再看看我們的左邊肩膀
06:25嗯
06:27你會感覺到呢
06:28平時呢
06:29經常縮起肩膀
06:30按電話
06:31那肌肉呢
06:32現在是伸展著的
06:34嗯
06:35好
06:36我們上回來了
06:38好
06:39那我們現在就去做一個
06:41腰部的拉伸動作了
06:44我們將左手
06:45踏在我們的右邊肩膀
06:47然後吸氣
06:49我們將右手
06:51擺在我們的臀部正後方
06:53手指捉住地下
06:55眼睛呢
06:57就盡量望向你的後面
07:02吸氣
07:03拉高整個人
07:04再轉多一點
07:06看一下可以不可以
07:093
07:102
07:111
07:121
07:13好
07:14回來了
07:15那我們做另一邊了
07:16好
07:17右手擺在左手側方
07:18左手擺在
07:22臀部正後方
07:25一樣
07:26我們呢
07:27想加深我們的扭轉的時候呢
07:29我們呢
07:30深吸一口氣
07:32呼氣的時候
07:33再加深一點你的扭動
07:36你會感覺到呢
07:37剛才是這樣
07:38去這邊的就是
07:39你吸一下氣
07:40吸一口氣
07:41然後呼氣
07:43你又可以
07:44差不多去到
07:46後面那麼多的
07:47所以呢
07:48你們
07:49有時候
07:50在辦公室
07:51在
07:52那張椅子的
07:54位置
07:55其實
07:56一個這麼簡單的
07:57twisting
07:58其實你都可以感覺到
07:59你的腰部
08:00立刻舒緩了很多
08:01即不一定說
08:02一定要開一張墊
08:03這樣才能做到
08:05舒緩的
08:06舒展的動作
08:07好了
08:08那我們現在呢
08:09就做一個
08:10單腿的前折
08:14我們
08:15首先呢
08:16坐在你的
08:18臀部
08:19坐在你的
08:20臀部
08:21坐在你的
08:22臀部
08:23坐在你的
08:24臀部
08:25坐在你的臀部
08:26對
08:27坐在你的臀部
08:28然後
08:29然後
08:30將右腳
08:31到你的臀部
08:32到你的臀部
08:35好
08:36我們呢
08:37會向前
08:40那麼呢
08:41過程裡面呢
08:42如果你碰不到
08:43你的腳底
08:45腳底
08:46是不要緊的
08:47你可以碰到你的小腿
08:48你可以
08:49拉住你的腳趾
08:50對
08:51還有
08:52我們不要追求
08:53要去到很低很低
08:55這樣就
08:56撐低了你的背部
09:00你的背部
09:01是一定要保持挺直的
09:03對
09:04保持挺直
09:05對
09:06然後呢
09:07再慢慢
09:08拉住
09:09勾起
09:10腳底
09:12我們在這裡
09:13停留
09:14三個
09:15深呼吸
09:17三
09:18二
09:20一
09:21一
09:22好
09:23然後呢
09:24然後呢
09:25我們就
09:26捉起
09:27我們的
09:28左腳
09:31慢慢
09:35這個動作呢
09:36都是可以很有效的
09:38去拉
09:39整個
09:40大腿和小腿的肌肉
09:44一樣都是要保持你的背部
09:46是挺直的
09:47眼睛看你的
09:50斜前方
09:52好
09:53三
09:54二
09:56一
09:57好
09:58慢慢地放下
09:59我們做另一邊
10:00做另一邊
10:02對
10:05一樣
10:06勾起你的
10:07右腳腳底
10:09我們向前摺
10:12如果你是很鬆的
10:15你覺得這個很沒有挑戰
10:18不要緊
10:19瑜伽磚是可以幫到你的
10:21瑜伽磚
10:22就不僅是初學者才用
10:24就是不要想著
10:25我用瑜伽磚一定很差的
10:27不要這麼想
10:28瑜伽磚是絕對可以幫到你在任何練習
10:32去有一個更加有成效的
10:34然後如果你真的很鬆
10:36放在那個磚
10:37再下
10:40你呢
10:41你會感覺到我的肚子
10:42是貼著你的大腿
10:44是貼著大腿
10:45對
10:46沒有這樣拱起
10:47對
10:48貼著大腿
10:49這樣
10:50這樣
10:51你也可以
10:52平時
10:53多呼吸
10:54或是三個呼吸
10:55隨著你自己的時間
10:57的控制
10:58那我們
10:59就拉著
11:00好
11:06我們在這裡
11:07停留三秒
11:08三
11:09二
11:10一
11:11好
11:12好
11:13放下
11:17好
11:18我們簡單拉伸了我們的頸
11:22腰
11:23和大腿的位置之後
11:26我們就去到我們的四足櫃子
11:31四足櫃子呢
11:33手腳
11:35肩膊和手腕是要成同一直線的
11:40你的
11:41你的
11:42髖骨和膝蓋都一樣
11:44然後我們在這裡做一個Cat Cow的動作
11:47Cat Cow是貓牛式
11:49這個動作也可以很有效地去舒緩你的背部
11:54和你的腰部
11:56和你的腰部
11:57和你的頸部
11:58首先我們吸氣
12:01吸氣
12:02頭
12:03向上望
12:04然後腰部下沉
12:07呼氣
12:09眼望腹齒
12:12捲起你的背部
12:15我們做多兩次
12:16吸氣
12:19呼氣
12:20吸氣
12:23然後你去到你的拱起背部
12:26你會感覺到你的背部
12:28是很緊
12:29因為你未必會
12:30經常有拉伸你的背部
12:34肌肉的時候
12:36所以這個動作非常之好
12:39去舒緩你整個腰椎脊椎的部位
12:47我們在這個四足櫃子
12:49下一個動作就是去到下犬式
12:55下犬式有一個很重要的
12:59就是你要打開你的手指
13:03抹開你的手指
13:04你的手掌和腳的距離
13:07大概是三至四個腳掌
13:11然後你要幻想自己是一個倒轉的V型
13:16收起你的腹部
13:18腳掌一定要踩緊
13:22如果你是很緊的
13:23你可以在這裏
13:25踩一下單車
13:27對
13:28頸放鬆就可以了
13:31好
13:32如果你說我很緊的
13:34我的腳掌跌不到
13:35不要緊
13:36腳掌跌不到
13:37我們輕輕
13:38是要扭曲你的腳
13:40我們目標是把你的肚子
13:44盡量貼近大腿
13:46對
13:47如果你說你可以的
13:48我們就把腳掌踩緊
13:53對
13:54踩緊我們在這裏停留
13:55三個深呼吸
13:58三
14:00二
14:02一
14:03好
14:04我們
14:05在右腳
14:07踏前
14:08去到右手的外面
14:11去到飾翅飾
14:12飾翅飾
14:15好
14:16我們跪下你的膝蓋
14:17放下我們的腳背
14:20然後呢
14:21如果你說我去到這裏
14:22我的風關節已經很緊了
14:24你可以停留在這裏
14:26或者你可以加個瑜伽磚
14:31對
14:32加個瑜伽磚呢
14:34你就可以把你的手掌
14:37放在這裏
14:39如果你說我可以的
14:41那我就這樣
14:43手掌放在這裏
14:45然後保持呼吸
14:47在這裏停留
14:49三個深呼吸
14:52三
14:54二
14:55對
14:56好
14:57我們上回來
14:58然後呢
14:59我們在這裏
15:00做了一個
15:01Half Split
15:03Half Split
15:04就是
15:06一字馬的
15:09前
15:10的
15:11練習
15:12一字馬
15:13如果你想開一字馬
15:14你呢
15:15首先一定要
15:16拉重這個位置
15:18那所以呢
15:20如果不需要瑜伽磚
15:21我們在這裏
15:23勾起
15:24你的腳掌
15:27然後呢
15:28確定你另一隻
15:29掛在這裏的腳
15:30是要呈現90度的
15:33那我們要Square Hip
15:35把我們的右Hip
15:36拉回後一點
15:38那你才可以充分
15:41拉到你這個
15:43小腿和大腿
15:45各成肌
15:46和肌肉的
15:47勾起
15:49我們勾起
15:50右腳掌
15:52停在這裏
15:53大概
15:54三個
15:55三呼吸
15:59三
16:01二
16:03一
16:04好
16:05我們回來了
16:07我們雙手按住地下
16:08雙手按住地下
16:09後面的雙腳掌著地下
16:11好
16:12我們回到腿
16:13正道
16:15我們做另一面
16:17左腳踢高
16:22大步踏去左邊
16:25手的外側
16:26位置
16:28一樣
16:29如果你覺得這裏應該好緊
16:32那我停留在這裏
16:33那我停留在這裏
16:34那如果你說不是的
16:35我要空間
16:36那你把你的身頭角放下
16:39再背放平
16:41然後呢
16:44手掌落地
16:48那我們可以停留在這裏
16:51大概三個呼吸
16:53呼吸
16:56三
16:57二
16:59一
17:00好
17:01我們上
17:02回來啦
17:04腳踢到地
17:05去回大胃
17:06肌肉
17:12好
17:14我們先去四足跪姿
17:18我們做最後一個動作
17:20這個動作
17:21亦都可以很有效地伸展我們全身的肌肉
17:27還有一個輕微的後彎動作
17:31可以幫助我們打開我們的肩膀
17:34還有去拉展我們的腰直肌
17:38這個就是駱駝式CAMO的動作
17:42首先我們跪在這裏
17:44然後兩隻腳大腿是跟盆骨一樣的闊度
17:48然後呢
17:49我們要收緊我們的肩膀肌肉
17:53夾緊
17:54對
17:55否則很容易弄傷腰的
17:58那我們
17:59我們兩隻手指公
18:00找我們的尾龍骨
18:02真是尾椎尾椎尾椎的位
18:04不是腰
18:05對
18:06你要托著你的尾椎
18:08然後慢慢吸氣
18:12慢慢落慢慢落
18:13那麼你手
18:15找腳跟
18:18另一隻
18:19找腳跟
18:26這個動作呢
18:27其實是
18:28你會感覺到
18:29你打開肩膀這個位置的關節
18:34然後呢
18:35頂著你的屁股
18:38夾緊
18:39所以呢
18:40是非常有後腿
18:41提斷的
18:42如果呢
18:43夏天想穿小褲子漂亮一點
18:45呢
18:46那就可以做多一點這個動作了
18:48是
18:49沒錯
18:51我們做完後彎的動作呢
18:53是一定要做一個前彎
18:56或者一個休息的動作
18:58那我們就會做一個child pose
19:00我們趁前跪在這裏
19:04先休息一下
19:11好
19:12那我們把人捲上來
19:15我們最後最後最後呢
19:18就是坐在那個
19:20Easy pose 上
19:24我們呢
19:26打開肩膀
19:27扣手
19:31向前
19:32折
19:33這樣呢
19:34你呢
19:35手呢
19:36是要
19:37看到手掌呢
19:38是要黏住的
19:39即是不要分開了
19:40我們黏住手掌
19:42打開肩膀
19:43夾緊的經過骨
19:45慢慢向前
19:47折
19:50你會感覺到呢
19:51你的肩膀很舒服
19:52打開
19:53你呢
19:54經常按電腦啊
19:55按電話啊
19:56那些關節的
19:58好
19:59好
20:003
20:012
20:021
20:03好
20:04我們手大動回
20:06慢慢上來
20:09好
20:10那你現在應該感覺到呢
20:11你現在全身的肌肉
20:14和筋骨
20:15都已經是有舒展度的
20:17還有呢
20:18是會有輕微的心汗的
20:20如果你回去嘗試一下的話
20:22那我們現在去到最後
20:24最後
20:25通常呢
20:26我做練習呢
20:27最後完結呢
20:29都會去
20:31再做一個很簡單
20:33一分鐘
20:34兩分鐘的冥想
20:36那我們
20:37我們
20:39雙手合實
20:40空前
20:41那我們
20:42感謝自己
20:43每一日
20:45很辛苦地去做事
20:47但是呢
20:48都會抽時間
20:50去練習
20:52鍛鍊身體
20:53我們
20:55我們
20:56在這裡
21:02多謝自己的身體
21:03多謝自己
21:04可以有一個
21:06感應的心
21:07用正能量
21:09去包圍著我們自己
21:11還有呢
21:12要保持微笑
21:14繼續去開前
21:16新的一天
21:17這就是我每一天
21:20或者有時間的時候
21:21會去做的事情
21:23都鼓勵大家
21:25或者鼓勵你身邊的人
21:27就算不一定要有一個鐘
21:29或者九個字
21:30你只有五分鐘
21:31十分鐘
21:32十五分鐘
21:33都可以好好去練習
21:35還有愛惜自己的身體
21:37讓自己呢
21:39在一個很大壓力的時候
21:41可以舒緩回
21:43生活上面各種的壓力
21:45對了
21:46那麼
21:47那麼
21:48多謝大家
21:49那麼
21:50多謝
21:51謝謝
21:52Ossana
21:53多謝和我們分享了
21:54這麼多KEEP IT的心得
21:55以聽Ossana所說
21:56我們一定要保持著
21:58正面樂觀的心態
21:59還有最重要的就是愛自己
22:01再次Thank you
22:02來到我們第110屆香港結婚子
22:04Thank you
22:05謝謝
22:06Thank you
22:07現在這裡想和大家
22:08預告一下一會兒的環節
22:10因為我們今天的舞台環節
22:12可以說是相當豐富
22:14一浪接一浪
22:15一會兒就會有康熙年中醫
22:17為我們講解小顏定偉術
22:19已去到六個月
推荐视频
4:12
|
接下来播放
3:53
1:48:11
1:42:28
0:06
3:32
5:09
4:49
4:26
5:07