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PersonnesTranscription
00:004 conseils pour stopper une crise d'angoisse
00:021. N'essaie pas d'éviter les sensations
00:04Ne te mens surtout pas à toi-même en te disant que tout va bien
00:07N'essaie pas de l'échapper ou de l'ignorer
00:09Plus tu essayes d'y échapper, plus elle s'amplifie
00:122. Souviens-toi que ça ne va pas durer
00:14Même si sur le moment tu as l'impression que tu vas mourir
00:16Reste conscient que ça va passer dans pas si longtemps
00:193. Contrôle ta respiration
00:21Lorsque tu fais une crise d'angoisse, tu auras tendance à respirer beaucoup plus vite
00:25L'hyperventilation va te faire tourner la tête
00:27Et te faire paniquer encore plus
00:29Inspire 4 secondes par le nez
00:30Et expire 4 secondes par la bouche
00:32Sans forcer
00:334. Dis-toi clairement que tu fais une crise d'angoisse
00:36Ton cerveau croit réellement que tu es en train de mourir
00:39Mais si tu arrives à le convaincre que ce n'est qu'une crise passagère en le répétant
00:42Ça l'aidera à sortir plus vite de son scénario catastrophe
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