¡Activa tu cuerpo con Gaby Ruiz y Palmeira Cruz! 💪🔥
Descubre ejercicios clave para calentar, preparar tus músculos y moverte más allá del plano sagital, ideal para corredores. 🏃🏃♀️
Descubre ejercicios clave para calentar, preparar tus músculos y moverte más allá del plano sagital, ideal para corredores. 🏃🏃♀️
Categoría
😹
DiversiónTranscripción
00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la Nueva Belleza. Yo soy Palmeira Cruz y el día de hoy nos acompaña
00:07Gaby Ruiz para hacer este calentamiento para todas las personas que les gusta correr. Gaby,
00:12gracias por acompañarnos. Un placer, Palmeira, estar aquí contigo. Ay, gracias por venir. Cuéntame,
00:17¿te gusta a ti correr? ¿Te gusta hacer ese tipo de entrenamientos? La verdad es que no soy mucho
00:20de running, soy más de aparatos, de gimnasio, porque es muy cómodo que el coach llegue y te
00:26ponga la rutina, ¿no? Entonces, pues bueno, ahora a ver con qué sorpresas me sales. Ay, pues vamos a
00:31hacer una rutina, es un calentamiento más bien para todas las personas que corren, para que en su
00:37casita o antes de salir a correr, si corren en la calle, lo puedan hacer. Así que vamos con estos
00:41tres ejercicios, solamente necesitamos un mat de yoga y una liga, así que vamos por ello para ponerlos.
00:47Y ya tenemos por aquí la liga, así que vamos con el primer ejercicio del calentamiento para todas
00:51las personas que corren. Nos vamos a poner la liga arriba de las rodillas. Lo único que necesitan,
00:58si ustedes en casa lo quieren hacer, es poner su mat de yoga frente a la pared para que puedan
01:03tener un mejor impulso. Estos ejercicios son para calentar las caderas y todas estas articulaciones
01:10a la hora de correr, ¿ok? Entonces, nos ponemos así y vamos a subir esta pierna hacia el pecho
01:17y la mano contraria la subimos. La idea es que aquí nos quedemos unos segunditos respirando
01:25para ir calentando y después hacemos el cambio. Qué bárbaro, necesita mucha fuerza con el abdomen, ¿eh?
01:32Más o menos. Se ve más difícil de lo que está. A ver, ¿nos ayudas, Gaby? Claro. Si quieres, tú haz la otra
01:39pierna para que la gente pueda ver en casita cómo sería el entrenamiento completo. Como les decía,
01:46estos ejercicios son para que puedan calentar la cadera y todas esas articulaciones que son
01:53las que más se utilizan. Era así, ¿cierto? Exacto. Entonces, sube la cadera un poco más,
02:00la rodilla así y importante la inspiración. Exacto. Nos quedamos por ahí unos segundos y si quieres
02:07hacemos el cambio de pierna. Entonces bajamos. Ahora esta pierna se queda en la pared, esta pierna
02:14hacia adentro y la mano hacia arriba. Exacto. Ok. Exhalando. Exacto. Se siente cañón en el abdomen.
02:24¿Verdad? Sí. La idea es que vayamos calentando caderas y todas estas articulaciones antes de correr.
02:29Ok. Este sería el ejercicio número uno. Y vamos por el segundo ejercicio de este calentamiento para
02:36todas las personas que corren, ya sea en casa o en el gimnasio. Entonces necesitamos un banquito. Vamos a
02:43hacer un desplante en el banquito. Vamos a hacer el impulso de que esta pierna está jalando hacia atrás y
02:51vamos a alternar los brazos para hacer este movimiento en cadera. Ok. Entonces como en posición de corredor.
02:59Aquí lo importante, ahorita lo vas a sentir mi Gaby, es que la pierna que está enfrente haciendo el
03:11desplante, esté empujando con fuerza hacia atrás. Entonces si quieres, haz el desplante. Entonces es medio desplante.
03:18Medio desplante. Esta pierna, la fuerza va hacia atrás. Ok. Y ahora al ser. Te recargo en esta pierna. No. Vas a hacer al desplante. Ok. Y esta,
03:22intenta empujar hacia atrás. Listo. Y ahora. Y el movimiento es. Ajá. Alternando brazos. Ponlo si quieres como más. Más rectos. Más rectos como en posición. Y ve girando como. La idea es que sientas como tienes aquí el trabajo en las caderas. Recuerda que es un calentamiento. Sí.
03:49Recuerda que es un calentamiento. Entonces entre más marcado hagas los movimientos, alternando brazos y respirando, más trabajo se va a hacer. Sientes como empiezas a calentar. ¿Lista para correr?
04:03Lista. Para correr ahorita. Ese sería el segundo ejercicio de este calentamiento. Ok. Ok. Y cambiamos. Y después te quedas unos segunditos y alternamos el siguiente pie. Ok.
04:19Exacto. Exacto. Desplante. El pie que está aquí fuerza hacia atrás. Ok. Las manos en esta posición. Ponlas. Ajá. Entre mejor las tengas posicionadas.
04:33Ajá. Se siente más. Se siente más. Ajá. Híjole. Y hay unos segundos. Y con eso estamos calentando. Entonces vamos al siguiente ejercicio. Ya no necesitamos del banco. Y vamos por el tercer y último ejercicio.
04:47Y vamos por el tercer y último ejercicio de este calentamiento. ¿Cómo te has sentido, Gaby?
04:51La verdad ejercicios bastante complejos. Yo no los conocía, pero sí ya me siento casi lista como para empezar a correr.
04:57Estamos listos para un maratón. Así que vamos con el tercero para concluir con este calentamiento. Muy fácil. Ya no necesitamos ni el mat, ni el banquito, nada.
05:05Es con nuestro propio cuerpo. Entonces, codo derecho, pierna izquierda. Vamos a hacer esta flexión. Aquí lo importante es que sintamos como la espalda baja al inhalar y exhalar se expande.
05:21Entonces hay que inhalar y sentir cómo se expande la espalda baja y quedarte aquí unos segunditos.
05:27Entonces aquí, mientras te sostienes en esta posición, inhalamos, se expande, contraemos y todo lo tenemos que sentir.
05:35Es equilibrio, ¿eh?
05:36Es de equilibrio y sobre todo cuidar mucho la respiración por aquí atrás.
05:41O sea, inhalo aquí arriba y exhalo abajo.
05:44Y quedarnos ahí unos segunditos. Intenta sostenerlo lo más que se pueda.
05:49Inhalamos y exhalamos. Se expande y se contrae aquí la espalda baja.
05:53Recuerden que estamos haciendo un calentamiento. No es una rutina como tal, pero es un calentamiento para que podamos empezar a correr para todas esas personas que o ya corran o tienen las ganas de comenzar con este nuevo hábito.
06:07Sí, que no se salte en el calentamiento porque es súper importante para evitar lesiones, ¿no?
06:10Exacto. Y no solamente ni en correr, sino también en pesas. En cualquier ejercicio es súper, súper importante calentar antes y después.
06:18Claro que sí. Muchas gracias, Hermosa.
06:20Gracias por habernos acompañado, Gaby. Nos vemos en un siguiente entrenamiento.
06:23Gracias.