Gesund durch die Hitzewelle: Das solltest du wissen

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In einigen Teilen Deutschlands herrschen bereits sommerliche Temperaturen. Doch heiße Tage bringen auch Risiken mit sich - besonders für ältere Menschen kann es gefährlich werden.

Transcript

00:00In vielen Teilen Deutschlands herrschen derzeit Temperaturen über 30 Grad.

00:05Doch das ist nicht nur Grund zur Freude.

00:08Extreme Hitze kann schnell zur gesundheitlichen Belastung werden, sogar mit Todesfolge.

00:14Wie kann man sich bei hohen Temperaturen richtig schützen?

00:18Das Wichtigste ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

00:22Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung rät zu 2 bis 3 Litern Wasser,

00:27Wasser mit Geschmack, Kräuter- oder Früchtetees sowie Saftschorlen.

00:32Wärmere Getränke rund um die eigene Körpertemperatur um 37 Grad sind dabei besser als eiskalte,

00:38weil der Körper sonst zusätzlich arbeiten muss.

00:42Auf alkoholische oder koffeinhaltige Getränke sollte weitestgehend verzichtet werden.

00:47Mit einer leichten und gut verdaulichen Kost kann man den Körper weiter unterstützen.

00:52Empfehlenswert sind Gemüse- und Obstsorten mit hohem Wassergehalt.

00:58Salz in Speisen versorgt den Körper mit Mineralstoffen, die er durchs Schwitzen verliert.

01:04Leichte und luftige Kleidung sorgt dafür, dass die Luft am Körper zirkuliert wird und ihn vor Hitze schützt.

01:10Statt zu kurzer und enger Kleidung zu greifen, sollte man lieber so viel Haut wie möglich bedecken.

01:16Natürliche Stoffe wie Leinen, Viskose oder Baumwolle sind die beste Wahl.

01:22Auf synthetische Stoffe wie Polyamid oder Polyester sollte man lieber verzichten.

01:27Zudem kann die Farbe einen Effekt auf die Körpertemperatur haben.

01:32Helle Kleidung reflektiert das Sonnenlicht mehr als dunkle und ist somit besser.

01:36Ebenfalls wichtig, eine gute Kopfbedeckung, eine Sonnenbrille und Sonnencreme.

01:43An besonders heißen Tagen kann es sich lohnen, den Tagesablauf anzupassen.

01:48Das BZGA empfiehlt, sich während der heißesten Tageszeit, etwa zwischen 11 und 17 Uhr,

01:55möglichst wenig draußen aufzuhalten, und wenn, dann im Schatten.

01:59Körperliche Aktivitäten und Sport verschiebt man am besten auf den frühen Morgen oder den Abend.

02:05Auf intensives Ausdauertraining verzichtet man am besten ganz.

02:10Besonders wichtig ist es, auf sich und seine Mitmenschen aufzupassen.

02:15Plötzlich auftretende Symptome wie Schwindel, Schwäche, starker Durst oder Kopfschmerzen sollten ernst genommen werden.

02:23Halten die Beschwerden an, sollte ein Arzt oder der Notruf unter 112 kontaktiert werden.

02:29Weitere Alarmsignale sind laut BZGA Übelkeit, Krämpfe, erhöhte Körpertemperatur, sehr rote oder sehr blasse Haut sowie Erbrechen,

02:39Bewusstseinstrübung, Teilnahms- und Bewusstlosigkeit oder Kreislaufkollaps.

02:44Menschen ab 65 Jahren sind bei Hitze besonders gefährdet, sie.

02:49Nehmen diese nämlich nicht so intensiv wahr wie jüngere.

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