Não é só músculo creatina pode causar efeito positivo no cérebro

Olhar Digital

20/05/2025

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00:00Um suplemento muito comum para quem frequenta a academia pode ter um outro efeito.

00:06Melhora nas funções cognitivas. Vamos ver.

00:13Você provavelmente já ouviu falar dos benefícios da creatina, um dos suplementos mais utilizados no mundo.

00:19Ela aumenta a capacidade muscular e a força.

00:22Mas um estudo aponta que o consumo também pode causar efeitos até então desconhecidos no cérebro.

00:26Entre eles estão melhorias nas funções cognitivas, principalmente em situações de privação de sono.

00:32Durante o trabalho, 15 pacientes foram monitorados pelos pesquisadores.

00:36Eles permaneceram acordados durante a noite, realizando uma série de testes cognitivos.

00:40Parte do grupo recebeu uma dose única de 20 gramas do suplemento.

00:44Essas pessoas apresentaram um pico de melhora no desempenho cognitivo após 4 horas da ingestão.

00:49Os efeitos positivos se mantiveram por cerca de 9 horas.

00:52Os responsáveis pelo trabalho explicam que o corpo reabastece a creatina de forma natural nos músculos,

00:58mas uma quantidade menor também é armazenada no cérebro.

01:01A suplementação ajuda a garantir esses estoques com maior facilidade.

01:06A partir disso, os cientistas identificaram que, em condições de estresse, como a privação do sono,

01:11há um aumento na captação da creatina pelo cérebro.

01:14Um processo que pode ajudar a mitigar os efeitos negativos da falta de um descanso adequado.

01:19Apesar dos resultados positivos, a equipe alerta que o consumo de 20 gramas de creatina é considerado alto para um único dia

01:26e pode causar alguns efeitos colaterais, como, por exemplo, desconforto gastrointestinal,

01:32náuseas, diarreia, inchaço, câimbras e possibilidade de desidratação,

01:37além de sobrecarga potencial dos rins e do fígado.

01:40Por causa disso, os pesquisadores afirmam que são necessários mais estudos

01:44para confirmar os benefícios potenciais da injeção dessas quantidades do suplemento.

01:49E mais, reforçam a necessidade de buscar orientação profissional

01:52antes de incluir o consumo da creatina na sua rotina.

01:55A nutricionista Gabi Esteves conversou com o Olhar Digital,

01:58reforçou a segurança da creatina e destacou a importância de pesquisas como essa.

02:02Que a creatina é ótima para a massa muscular, todo mundo já sabe.

02:07Que ela melhora muito função cognitiva, mulheres na menopausa,

02:11pessoas que têm demência, esquecimento.

02:15Têm tido estudos aí muito interessantes de que ela melhora mesmo essa função cognitiva.

02:21Agora, temos também estudos falando para pessoas com TDAH,

02:25que ajuda demais na concentração.

02:27E mais um estudo muito interessante, mostrando o quanto a creatina é benéfica

02:33para pessoas que têm privação de sono.

02:36Então, se você dorme pouco, trabalha demais e precisa de um foco melhor,

02:41de uma melhor concentração, um estudo aí provou que 20 gramas de creatina

02:46mantém por até 9 horas a gente com mais atenção.

02:51Então, estudos promissores precisam de mais estudos para a gente ter segurança de dose,

02:57mas nós, nutricionistas e médicos, já sabemos que doses de 3 a 5 gramas ao dia

03:04são bem seguras para todas as idades, com exceção de alguns pacientes com problema renal,

03:11diabéticos, que a gente precisa tomar um pouquinho de cuidado.

03:14Então, procure um profissional de sua confiança e faça uso da creatina,

03:19porque vai fazer diferença no seu dia a dia.

03:22Transcrição e Legendas Pedro Negri

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