Baru mula gym tapi tak tahu nak buat apa? Start dengan compound workouts yang libatkan chest, back dan legs. 3 body part paling penting untuk asas kekuatan!
Jangan skip kaki ya! Ini panduan ringkas daripada Coach FadzilShar untuk bantu anda mula dengan langkah yang betul di gym!
#maskulin #majalahmaskulin #fitness
Jangan skip kaki ya! Ini panduan ringkas daripada Coach FadzilShar untuk bantu anda mula dengan langkah yang betul di gym!
#maskulin #majalahmaskulin #fitness
Category
📚
LearningTranscript
00:00Intro
00:00Alright, so first thing bila datang gym
00:11Tips yang pertama adalah kita kena warm up
00:13At least kita warm up
00:15Pakai bicycle lah
00:175 ke 10 minit
00:19Ok, itu yang pertama
00:20Tips yang kedua, kita start dengan
00:24Masa yang paling besar, iaitu kaki kita lah
00:26So kita akan buat leg extension
00:27So kita buat sama je, 15 kali
00:293 set
00:30Alright, tips ketiga adalah kita buat
00:38Leg press, ok, just tolak
00:40Faksikan badan
00:40Lutut style band
00:43Down and push
00:45Ok, pertama juga, 15 kali, 3 set
00:48Ok
00:49Tips keempat, selepas kita fokus
00:52Lower body, kita fokus ke upper body
00:54Iaitu chest lah, kita akan fokus
00:55So chest, yang ni kita akan fokus pada
00:58Upper chest, ok
00:59Inclined
00:59So starting, badan kena tegak
01:01Tolak je
01:02Ok
01:03Sama juga, 15 kali, 3 set
01:06Tolak
01:07Tegak
01:08Alright
01:15Ok, tips kelima
01:16Kita fokus
01:17Upper body adalah back
01:18So pastikan badan kita bisa tarik ni tegak
01:20Chest up
01:21Ok, chest up and pull
01:22Elbow kepit
01:24Fast low and tarik
01:26Chest up
01:27Squeeze your back
01:28Ok, buat sama
01:3015 kali, 3 set
01:31Alright
01:33Tips ke enam
01:38Kita fokus lepas chest and back
01:40Kita akan buat shoulder
01:41Ok, ini sekuen dia
01:42Chest up
01:44Shoulder
01:45Straight
01:46Pastikan siku kita ni ke depan
01:48Jangan ke belakang macam ni
01:49Ke depan dan tolak
01:50Yang kita tengok adalah siku
01:54Ok, so selepas kita dah buat legs
02:02Dan kita buat upper body
02:03Last kali baru kita buat arm
02:05Ok
02:05Tips ke tujuh
02:07Bicep
02:07Pastikan siku kita straight
02:13Then up full
02:14Turun habis
02:15Up
02:16Full
02:17Fast low
02:18Selamat lebar
02:21Set
02:22Puedas
02:23Tap
02:27book
02:27Test
02:29quello
02:29Cert hairs
02:30Bet
02:31luz
02:32Test
02:35Tut
02:35Tung
02:37Ti
02:37Tung
02:40Sampai
02:41Sus
02:42Tung
02:43Sus
02:45Sampai
02:45Tung
02:46Tung