Baru Join Gym Tapi Blur? Ini Tip Mudah Untuk Beginner!

Maskulin

Baru mula gym tapi tak tahu nak buat apa? Start dengan compound workouts yang libatkan chest, back dan legs. 3 body part paling penting untuk asas kekuatan!   Jangan skip kaki ya! Ini panduan ringkas daripada Coach FadzilShar untuk bantu anda mula dengan langkah yang betul di gym!  #maskulin #majalahmaskulin #fitness

Transcript

00:00Intro

00:00Alright, so first thing bila datang gym

00:11Tips yang pertama adalah kita kena warm up

00:13At least kita warm up

00:15Pakai bicycle lah

00:175 ke 10 minit

00:19Ok, itu yang pertama

00:20Tips yang kedua, kita start dengan

00:24Masa yang paling besar, iaitu kaki kita lah

00:26So kita akan buat leg extension

00:27So kita buat sama je, 15 kali

00:293 set

00:30Alright, tips ketiga adalah kita buat

00:38Leg press, ok, just tolak

00:40Faksikan badan

00:40Lutut style band

00:43Down and push

00:45Ok, pertama juga, 15 kali, 3 set

00:48Ok

00:49Tips keempat, selepas kita fokus

00:52Lower body, kita fokus ke upper body

00:54Iaitu chest lah, kita akan fokus

00:55So chest, yang ni kita akan fokus pada

00:58Upper chest, ok

00:59Inclined

00:59So starting, badan kena tegak

01:01Tolak je

01:02Ok

01:03Sama juga, 15 kali, 3 set

01:06Tolak

01:07Tegak

01:08Alright

01:15Ok, tips kelima

01:16Kita fokus

01:17Upper body adalah back

01:18So pastikan badan kita bisa tarik ni tegak

01:20Chest up

01:21Ok, chest up and pull

01:22Elbow kepit

01:24Fast low and tarik

01:26Chest up

01:27Squeeze your back

01:28Ok, buat sama

01:3015 kali, 3 set

01:31Alright

01:33Tips ke enam

01:38Kita fokus lepas chest and back

01:40Kita akan buat shoulder

01:41Ok, ini sekuen dia

01:42Chest up

01:44Shoulder

01:45Straight

01:46Pastikan siku kita ni ke depan

01:48Jangan ke belakang macam ni

01:49Ke depan dan tolak

01:50Yang kita tengok adalah siku

01:54Ok, so selepas kita dah buat legs

02:02Dan kita buat upper body

02:03Last kali baru kita buat arm

02:05Ok

02:05Tips ke tujuh

02:07Bicep

02:07Pastikan siku kita straight

02:13Then up full

02:14Turun habis

02:15Up

02:16Full

02:17Fast low

02:18Dit

02:30Minimal

02:31peppers

02:32Coinc目

02:32U MTV

02:33B跟

02:35la

02:36Iya

02:36U

02:41U

02:46U

Category

Transcript

Recommended