Delikado ba sa kalusugan ang graveyard shift sa trabaho? | Pinoy MD - video Dailymotion

Aired (May 10, 2025): Ano nga ba ang maaaring mga epekto sa katawan kapag gising ka sa gabi at tulog ka naman sa umaga? Panoorin ang video.

Transcript

00:00Delikado ba para sa tulad niyang graveyard shift, ang trabaho na madalas na tanghali na ang kanyang tulog?

00:08Layla, actually, pag inalter natin yung ating biological sleep, kasi meron tayong titawag na biological sleep, ito yung from 11pm to 6am,

00:22ma-alter din natin yung ating body clock kung saan magkakaroon ito ng biological responses ng ating katawan.

00:32Maaring maapektuhan, unang-una Layla, ang pag-produce natin ng mga importanteng bagay kung tayo'y natutulog ng tama o nasa oras na tama,

00:42tulad ng hormone production o yung mga cells ng ating immune system.

00:46Kung ito'y i-alter natin, kasi meron tayong tinatawag na chronobiology kung saan ang ating katawan ay may orasan at alam ng ating katawan,

00:55ito'y konektado sa ating ecological system.

00:58Alam niya kung gabi at alam niya kung araw.

01:01Kung kaya't yung mga natural na mga functions ng ating katawan na dapat mangyari sa araw, ay maaari natin ito maapektuhan.

01:08Ganon din yung mga bagay na dapat nangyayari sa oras ng ating tulog,

01:11tulad nga ng sinabi ko, yung pag-create natin ng hormones, yung paggawa natin ng mga substrates tulad ng mga cells ng ating immune system,

01:20ng mga enzymes, ito ay maapektuhan din.

01:24Kung kaya't pagka-alter ng ating body clock, maraming komplikasyon ito.

01:30Unang-una na dyan, pwede kang mag-gain kaagad ng timbang, lalo na kung ikaw ay talagang kumakain late night.

01:36Kasi nga, bumabagal ang metabolismo natin sa gabi.

01:41So, supposedly, dapat tayo matutulog.

01:45So, tandaan natin, Layla, ang ating ecological system ay konektado sa ating biological system.

01:51Yan nga yung tinatawag nating circadian clock or circadian system.

01:55So, kaya kung ako sa iyo, dapat dayain natin.

02:00Ang mapapayo ko sa iyo, dayain natin ang ating katawan.

02:02Alam mo, ang ating body clock, pwede natin siyang ma-stimulate sa ating mata.

02:09Dapat dayain mo, kung talagang hindi mo maiwasan na hindi ka, kailangan mo matulog sa umaga,

02:15i-gawin mong napakadilim ng iyong kwarto.

02:17Lagyan mo ng maitim na maitim na kortina para i-simulate mo.

02:21Dayain natin ang iyong body clock.

02:23Naisipin niya na ibang time zone, nasa ibang time zone ka.

02:27So, ganun din naman sa gabi.

02:28So, kaya minsan, tinapayo ko, bumili ka nung tinatawag nating blue light filter na glass

02:36o yung amber colored glasses.

02:38Ito yung pwedeng pangtawid mo.

02:41So, bago matapos ang shift mo sa umaga, isuot mo na ito kaagad.

02:46Parang yun ang magsisilbing parang takip silim or signal ng takip silim sa iyong body clock

02:51upang madaya natin o mabayo-hack natin.

02:55Maraming salamat sa pagtutok sa Pinoy MD.

02:57Para po sa iba pang kaalaman tungkol sa ating kalusugan,

03:00mag-subscribe na sa GMA Public Affairs YouTube channel.

03:03And of course, don't forget to hit the bell button for our latest updates.