Recupera el control en minutos: respira, calma y reconecta

Revista TVNotas

Cuando sientas que todo te rebasa, haz una pausa, respira y vuelve a ti. 🌬️ Con técnicas simples de respiración puedes calmar tu mente, sanar tu cuerpo y recuperar el equilibrio en cualquier momento del día. 🌿✨

Transcript

00:00Calma tu mente y sana tu cuerpo con técnicas poderosas de respiración.

00:04Atrévete a recuperar el control cuando parece que todo te rebasa en cualquier momento del día.

00:09Aquí te digo cuatro técnicas infalibles.

00:12Respiración diafragmática o abdominal.

00:15Es ideal para relajarte rápido, reducir la ansiedad y activar el sistema de calma y reparación.

00:21Solamente recuéstate.

00:22Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen.

00:25Inhala por la nariz cuatro segundos y procura que se infle tu abdomen.

00:29Exhala por la boca durante seis segundos y repite por cinco o diez minutos.

00:35Respiración cuatro, siete, ocho.

00:38Esta te va a ayudar a aliviar el insomnio, tensión acumulada y ansiedad.

00:43Inhala por la nariz cuatro segundos, retene el aire por siete segundos y exhala durante ocho segundos como si soplaras una vela.

00:50Con esta vas a activar tu estado de relajación profunda.

00:53Respiración coherente.

00:56Armoniza el corazón, el cerebro y reduce la ansiedad.

00:59Ayuda a la claridad mental.

01:01Inhala por cinco segundos y exhala por otros cinco.

01:04Hazlo durante cinco minutos y que tus respiraciones sean suaves.

01:09Obtendrás mayor equilibrio emocional.

01:11Respiración encaja.

01:13Esta te ayuda a enfocarte y calmar el sistema nervioso bajo presión.

01:17Inhala por cuatro segundos y mantén el aire por otros cuatro segundos.

01:21Exhala por otros cuatro y pausa sin aire otros cuatro segundos.

01:25Repite durante dos a cinco minutos.

01:28Recuperarás el control mental en situaciones extremas.

01:31Un tip extra para tus sesiones de respiración.

01:34En un difusor agrega dos gotas de Ylang Ylang.

01:37Dos gotas de sándalo o cedro.

01:40Dos gotas de bergamota.

01:42Si no tienes difusor, ponte una gota de cada aceite debajo del óvulo de la oreja y en las muñecas antes de iniciar tus respiraciones.

01:50Respira con intención y usa esos minutos para conectar contigo.

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