5 Senaman Untuk Menguatkan Otot Teras Oleh Coach FadzilShar

Maskulin

Nak core power macam besi? Coach Fadzilshar bawakan 5 senaman otot teras menggunakan alat bantu khas untuk stabilkan badan, kuatkan perut, dan mantapkan postur. Senaman ni bukan sekadar nampak fit — tapi kuat dari dalam!  #Maskulin #CoachFadzilShar #OtotTeras #Fitness

Transcript

00:00Ok, so exercise ni adalah ball Russian twist

00:03So kita akan twist bahagian kiri dan kanan

00:06Sebanyak 15 kali kiri dan 15 kali kanan

00:09So fokus dia adalah untuk bahagian oblique

00:12Kita punya abdominal, bahagian tepi

00:14So bila kita buat ni pastikan badan kita ni

00:1845 degree ke belakang

00:19Then kita rotate

00:21Then sambil tu kita embus nafas

00:30So selepas 30 kali, dah boleh rest untuk 1 minit

00:34Alright, so ini yang dipanggil side flank

00:37So side flank ni fokus bagian tepi dan core muscle

00:39So bila kita buat ni pastikan kaki kita macam ni

00:42Untuk yang intermediate lah

00:45Kalau kita rasa susah, kita boleh depan kaki

00:47So ni lebih senang

00:48Ok, so ni tahan 30 saat

00:51So pastikan shoulder dengan kita punya siku sama level

00:56Lepas tu kita tahan

00:57Ok, alright

01:00So kita akan buat plank dengan touch bola

01:03So fokus dia dia lebih advance daripada plank biasa

01:06So bila kita angkat tangan

01:07So kita akan focus more on side

01:10Then kita tukar, rotate

01:11Tahan

01:12So pastikan back dengan punggung kita satu

01:15Sama level lah

01:16So tahan

01:17Teruskan

01:1930 kali, kiri dan kanan

01:22Kita kena buat juga untuk lower back

01:25Supaya baru balance add dengan lower back

01:27So kita angkat tangan kanan

01:29Dan kaki kiri tukar

01:31Ok, ini focal bahagian lower back kita

01:34So kita buat

01:35Haa sebanyak 20 kali

01:36So kita akan rasa dekat lower back

01:44Right, so kita akan buat lower abs

01:47So pastikan badan kita tegak

01:48Dan kita up lutut sampai ke paras pusat

01:51Ok

01:52Turun

01:54Up

01:54So ni fokus pada bahagian lower abs

01:58Terima kasih kerana menonton!

02:06Terima kasih kerana menonton!

02:07Terima kasih kerana menonton!

Category

Transcript

Recommended