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20/3/2025
En Honduras el canal número 1 en Noticias de último momento, entretenimiento, deportes, denuncias. Este es el verdadero canal del pueblo…¡Donde su voz sí se escucha. Anillo Periférico, Complejo Empresarial Tegucigalpa, Honduras C.A. (+504) 2235-3245
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Noticias
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lo que hace lo voy a hacer sola no señores nos acompaña alfredo castillo
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el es preparador físico profesional para que nos guíen este proceso gracias por
00:08
estar con nosotros mucho gusto un placer estar aquí con contigo mil y pues hay
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que trabajar verdad para ahorita que viene verano y bueno hay que darle hay
00:16
que tonificar esta cuerpa y lo vamos a hacer con cosas básicas que usted puede
00:20
tener en su casa en esta ocasión nos vamos a enfocar en los brazos y vamos a
00:23
utilizar botes de agua te parece así es me parece muy bien
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bueno mi señora hermosa usted que nos está viendo en casa vaya búsquese los
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botes de agua que tenga por allá estos son de cuánto este de un galón un galón
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ahora cuál sería el primer ejercicio que vamos a primer ejercicio que vamos a
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trabajar vamos a trabajar lo que es el bíceps brachial verdad vamos a hacer
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una flexión y una extensión de codo para involucrar el bíceps ok vamos a
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trabajarlo vamos a extenderlo vamos a agarrar de una manera verdad que pues
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esté cómoda y vamos a hacer una esta es una extensión y es una flexión
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contraemos y bajamos aquí hacemos una excéntrica y una concéntrica son dos
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fases excéntrica y excéntrica aquí usted si viene comenzando a hacer
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ejercicio es importante que usted vaya haciendo repeticiones de 15 o de 12 más
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o menos usted va conociendo su cuerpo lo puede hacer entre 4 a 3 series de 15
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repeticiones de 4 a 3 series de 15 repeticiones así es así es así comenzamos
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y esto lo puede hacer cualquiera en casa cualquiera lo puede hacer en cualquier
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lugar en cualquier momento sólo tiene que tener lo que es la voluntad ok ahora
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ejercicio número 2 vamos a ver el ejercicio número 2 así es vamos a
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trabajar siempre trabajando el bíceps brachial lo vamos a trabajar en forma de
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martillo lo vamos a agarrar aquí pero ahora ya cambiamos la cantidad es
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correcto aquí porque lo vamos a hacer con un solo brazo entonces es un peso
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moderado donde donde usted tiene que manejarlo y vamos a hacerlo y el mismo
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movimiento flexionó y extiendo concéntrica y excéntrica cuántas
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repeticiones de estas podemos hacer unas 15 a 20 repeticiones por brazo ok y se
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trabaja muy bien creo que este ejercicio recomendable hacerlo de manera lenta es
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correcto de manera lenta verdad siempre subiendo y bajando y controlado ok así
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es pone musiquita en casa se concentra en un
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ratito que tenga y lo pueden hacer así es así es 15 20 repeticiones en cada
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brazo así es así es vamos a agarrar nuevamente nuestro galoncito de agua
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porque vamos con el tercer ejercicio así es el tercer sí se lo vamos a trabar de
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manera vertical vamos a trabajar siempre flexionando y extendiendo el codo sólo
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de que de esta manera lo flexionó y lo extiendo de acuerdo se siente la
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presión así es vamos a hacer unas 15 repeticiones a 10 repeticiones si usted
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siente que puede no puede llegar a esa repetición entonces tiene que hacer
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unas repeticiones que acorde a la condición física de la persona de
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acuerdo hay que ir acomodando correcto no somos profesionales bueno alfredo sí
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pero en nuestro caso que lo que queremos es estar activos hacer actividad física
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hay que ir haciendo paulatinamente así es cada cada persona tiene su
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acondicionamiento físico diferente hacemos una 15 a 10 repeticiones 4
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series
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reciente reciente la presión así en cada brazo es correcto a cada brazo
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hacemos con el siguiente unas 10 repeticiones 3
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4 5 siempre controlando el movimiento verdad siempre controlando trate de no
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dejarlo caer mucho siempre controlando subo y bajo flexión y extiendo codo una
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más una más mil y ahí eso yo pensé que ya hemos terminado los tres ejercicios
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pero nos falta el tríceps ahora vamos a trabajar lo que es la parte del tríceps
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vamos a trabajar vamos a agarrar los botes cual de los dos vamos a los
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pequeños vamos a agarrar los pequeños vamos a
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trabajar la parte unilateral vamos a poner atrás de nuestra cabeza y vamos a
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flexionar el codo hacia arriba 1 vamos 2 eso es 3 vamos a hacer una 5 4 una más
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5 vamos con el otro brazo mil y hacemos unas 15 a 20 repeticiones por brazo y la
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hacemos entre 3 a 4 series de acuerdo vamos 2 de espacio lento 3 una más mili
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eso es terminamos y esto lo vamos haciendo en diferentes días en nuestro
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hogar cuánto tiempo recomendable hacer ejercicio lo más recomendable entre 30 a
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45 minutos eso es lo que nos dice la organización mundial de la
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salud cuántos días a la semana puede ser 3 4 veces por semana dependiendo del
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acondicionamiento físico de la persona si es una persona que nunca ha hecho
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ejercicio tres veces por semana y se va adaptando a medida vaya haciendo lo que
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es la actividad físicamente el ejercicio es progresivo comencemos con poco y así
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vamos avanzando ahora cómo podemos encontrarte en redes sociales alfredo o
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si alguien quiere contactarse con vos para realizar ejercicio en casa o una
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asesoría tu número mi número es 8901 23 13 me pueden encontrar en las redes
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sociales como jose alfredo castillo torres y de igual manera lo que es el
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gimnasio gemelos y muy pronto vamos a estar haciendo una apertura más
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información puede ahí también en gemelos gym club y ahí nos puede ver en
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instagram y en facebook perfecto gracias por acompañar gracias a velez
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bueno aún tiene tiempo de tonificar esos brazos tiene aproximadamente unos 15 a
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20 días aún falta para la semana santa para que su cuerpo pueda estar al 100 y
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pueda lucirse con implementos que usted tiene en casa con 30 a 40 minutos que es
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lo recomendable por la organización mundial de la salud y con este tiempo
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poquito con esos implementos que usted puede tener su bote de agua o sus cinco
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libras de azúcar puede hacer ejercicio en casa el momento es hoy así que usted
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comience desde ya continuamos con más y tenemos excelentes noticias a usted a
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usted que le encanta estar conectado con el mejor internet pues ya lo puede hacer
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con full claro 130 megas de internet dos cajas
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