كيف نحافظ على التوازن النفسي خلال الصيام؟ - Vidéo Dailymotion

Menara

من خلال هذه الحلقة الثانية من بودكاست "عيشها بصّح"، والتي استضفنا فيها الدكتورة خديجة فلاح الأخصائية النفسية، سنحاول أن نلقي الضوء على كيفية الحفاظ على التوازن النفسي خصوصا خلال الصيام وعلى الصحة النفسية والصحة البدنية... بالإضافة إلى أشياء أخرى مهمة. للتعرف على كل ذلك ندعوكم إلى متابعة الـ"بودكاست" التالي:

Transcript

00:00عزيزاتي أعزائي المستمعين مرحبا بكم معنا في هذه الحلقة من بودكاست عيشها بالصح واللي غادي نتعرفوا فيها على كيفاش نحافظوا على التوازن النفسي ديالنا خلال الصيام

00:14وغادي نعرفوا واش الصيام هو اللي يخلي البعض منا مقلق ومعندوش الخاطر ولا هذيك حويش خرا اللي معندها حتى علاقة بالصيام

00:23وغادي نعرفوا كذلك واش الصيام مفيد للصحة النفسية وفوقاش كيكون مودر

00:29الضيفة ديالنا اليوم هي الدكتورة خاديجة فلح أخصائية النفسية واللي غادي توضح لنا وتقربنا أكتر من الصيام ومن الصحة النفسية والجسدية وكيفاش نحقوا التوازن النفسي ونعيشوها بالصح

00:45خاديجة مرحبا بك معنا اليوم في هذي الحلقة الثانية من بودكاست عيشها بالصح

00:51في البداية واش الصيام كيأثر على الحالة النفسية ديال الصائم؟

00:56نعم شكرا سيدة فتيحة

00:59تنحيي وتنحيي جميع اللي كيستمع لنا

01:04ونقول لكم جميع المستمعين رمضان مبارك سعيد

01:09ما يبارك فيك

01:11بالنسبة للسؤال ديالك واش الصيام كيأثر على الصحة النفسية

01:15قدر نخسر نعرفه بعداش مين هي الصحة النفسية

01:18الصحة النفسية فيها أنصرين أساسيا

01:21أولا غياب المرض يعني اللي عنده مرض أراه أكيد عنده خلل في صحته النفسية

01:30ثم القدرة على التكييف مع صعوبات الحياة

01:35العناصر هما أساسيا في الصحة النفسية

01:38وبالتالي والصيام كيأثر على الصحة النفسية

01:41نشوفهم ججل العناصر

01:43أولا بالنسبة للمرض

01:45يعني هناك بعض الأمراض

01:49حلقنا نضع لها الأمراض النفسية

01:52هناك بعض الأمراض النفسية

01:54اللي كتحسن بالصيام

01:56ولكن هناك أمراض نفسية

01:58اللي كتدهور بالصيام

02:01النفسية بدي أثر عليها سلبا

02:04وهذه وهذا الشيء من خلال دراسات

02:07اللي إجرات من ضمن هذه الأمراض بالأساس

02:15مراض تناء القطب

02:18تبدو الدراسات بأن واحدة من المسبة الكبيرة

02:21كتأثر سلبا بالصيام

02:24ثم بعد

02:27يعني بعد الأمراض دي الاكتئاب

02:30الاكتئاب فيه درجات

02:33على حسب الحيطة

02:35هناك بعض حالات الاكتئاب

02:38اللي كتزاد الحالة ديالهم بالصيام

02:42نعم وبالنسبة للعادات السيئة

02:44اللي احنا كنديروها ربما مكردوش لها البال

02:46وهي كتأثر سلبا على الحالة النفسية

02:49نعم يعني العادات السيئة تؤثر على الحالة النفسية

02:53سواء في رمضان أو خارج رمضان

02:57لأن رمضان هو فرصة

03:00باش الإنسان يغير إلى الأحسن

03:04يعني الطريقة ديالشتغال ديالدماء

03:08والطريقة ديالشتغال ديالجسم كله

03:11كله تصد في أنه مساعد على التغيير إلى الأحسن

03:17العمل ديال الكبد

03:21العمل ديال الكيلي

03:23وكذلك الحالة النفسية

03:26فبالتالي الإنسان اللي ماعطاش نفسه هاد الفرصة

03:33ديال أنه يمشي في هاد الجانب ديال التغيير

03:38فأكيد كيلقا مشكل

03:41بعيدا عن الصيام دكتورة

03:43كيفاش نحافظه على الصحة النفسية ديالنا

03:47أولا نحسنه صحتنا النفسية باش نهتمه

03:50صحتنا النفسية يعني إذا كان عندنا مرض

03:53بنمشي ونعالجه

03:55وهنا نجب دي واحد نقطة جد مهمة

03:57لغير عنصر

03:59ولكن مهم جدا لأنه بزاف ديال الناس

04:02كيعتبروا بأنه المرض النفسي عيب

04:05المرض النفسي كيصيب غير الضعاف

04:08ضعاف شخصية

04:09المرض النفسي كيصيب الناس اللي مشي مؤمنين

04:13إلى آخر

04:14بجموعة من المعتقدات الخاطئة

04:16اللي كتخلي الإنسان الوصف بالمرض النفسي

04:19ولا حتى المرض العقلي

04:21كييحس بالخاجر

04:23كييحس بالدنب

04:25وبتالي ما كيتشجعه باش يمشي يعالج نفسه

04:27فأول حاجة هي أولا

04:29من كييكون عندنا الطراب

04:30من كييكون عندنا مرض

04:31ولا غير كنحسنه برصنة مشين

04:33وميزيان أننا نعرض نفسنا على طبيب نفسي

04:36باش نتعالجه أولا شخصه

04:39ثم نتعالجه

04:40ثم أننا

04:43يعني نكتسبه القدرة على التكييف

04:48يعني القدرة على التكييف

04:50هي من العوامل المهمة جدا

04:54اللي غادي تعطينا واحد قوة نفسية

04:57لأنه لما عدنا شهد القدرة على التكييف

04:59أي مشكلة وجهنا

05:01كنت حبطوه

05:02أي صعوبة لقتنا

05:04كنوقفوه

05:05فهذه كتكون واحدة حاجة

05:06لشان نفسيا اللي

05:07مولهاكي

05:08يكونوا معرض أكتر

05:09للإصابة بالترابات النفسية

05:13وبالمعرض النفسي

05:14ومن ضمنها

05:16أننا نتكون عدنا القدرة

05:18على تدبير الضغوطات

05:20دكتورة كيفاش نقدروا نتعاملوا مع الضغوط

05:23خصوصا مع صيرورة الحياة

05:25وكل شي وليكي يحس بالضغط

05:27فكيفاش نقدروا نجاوزوا كل هالضغوط

05:30ونعيشوا في توازن نفسي

05:32إذن بالنسبة للضغط

05:34إذا بغينا نعرفه

05:35هو عملية تكييف الفرد

05:38عندما نواجه هذا كل ما تغير

05:40يعني شنو هو الضغط؟

05:41هو هذاك التكييف اللي نديروه

05:44باش نواجهه شي حاجة

05:46يعني أعتار ذاتنا

05:48هالتكييف هو

05:50كيفاش نتفاعله داخليين

05:52باش نحدده التوازن اللي تكلمتي عليه

05:56فبتالي

05:57كاين الضغط اللي هو إيجابي كيحفزنا

06:00يعني عدنا امتحان

06:01عدنا خدمة

06:02عدنا أولاداتنا خصوصا نهتموا بيهم

06:06كل هالضغوط محفزة

06:08اللي تخلينا نقوم بالمهام ديالنا كما يجب

06:11ولكن

06:12شنو هو الضغط السلبي؟

06:14الضغط السلبي هو

06:15اللي يكون إما قوي

06:17يعني كتر من القدرات ديالنا

06:19مثلا

06:20عندي مراد نفسي

06:23عندي اكتئاب

06:25كيفاش تكون القدرات ديالي؟

06:27تكون ضعيفة جدا

06:29واش غادي نقدر أني

06:31نتكلف بمهام البيت

06:34ولا ديال الأبناء

06:36ولا ديال الخدمة

06:37ممكن ليش

06:38فبالتالي هذا العيش كله ضغط

06:40بالنسبة للإنسان العادي

06:42كذلك

06:43في غياب المراد

06:45يعني إذا كان واحد ضغط لي هو

06:47مثلا مشكلة كبيرة جدا

06:49أو لطوماتيزم

06:51فهذا يقدر يؤثر على الصحة النفسية

06:54ديال الإنسان

06:55ثم

06:56الضغط السلبي كذلك

06:58مش غير إذا كان قوي

06:59ولكن إذا كان مستمر

07:01مهما ديال الدغوط الصغيرة

07:03ديال كترة المهام مثلا

07:05هذي اللي كان عيشوها

07:07ربما اللي شرتي لها

07:09كترة المهام

07:10الإنسان

07:11ماقينش

07:12شي

07:13تانية اللي غادي يقلس مع راسه

07:15فهذا

07:17ولا

07:18ولا أمور أخرى

07:19يعني

07:20ولا مشكلة مثلا

07:21عندي واحد لمشكلة

07:22يشكل لي واحد ضغط معين

07:24ولكن

07:25باقيش له الحل

07:26ولا ما قلبتش على الحل

07:28هذا ضغط مستمر

07:30الضغط المستمر والضغط القوي

07:32والضغط السلبي

07:33اللي كانت تأثر سلبان على الصحة النفسية

07:35وبالتالي

07:37باش نحافظ على صحتنا النفسية

07:39خصنا ندبره هذي الضغط

07:41هي اللي بدها منها

07:42ولكن خصنا نجيروها

07:43نجيروها لواحد الإدارة

07:45نشوفه كيفاش

07:46ما تأثرش علينا

07:48أولا بحيث المشاكل

07:49ثانيا تنظيم الوقت

07:51ثانيا تنظيم المهام

07:53علينا نشوف

07:54في حياتي شنو بغيت

07:55شنو هي الأهداف ديالي الكبيرة في الحياة

07:57وبالتالي

07:58غادي اللي لقاعنا ليه

08:01بعض الأشغال وبعض المهام

08:03اللي كانت دينية وقت كتير

08:04وجهد كتير

08:05اللي ما عندها تأهمية في حياتي

08:07وبالتالي خصنا نجيرها

08:09يعني نضبط المهام اللي كان قوم بيها

08:11يكون عندي واحد سلوك جازم

08:13أنا اللي مثلا

08:15كاين ناس اللي أطلب مني

08:17هذا

08:18وحد الخدمة نجيرها

08:20واطلب مني الآخر خدمة نجيرها

08:22يعني كاين ناس اللي ما كيقولوش لا

08:24إما كيحشمو

08:25أو إما

08:26كييتحدا

08:27أو إما

08:28فبالتالي

08:29كيبقا وكيلقاو راسهم

08:30في واحد ضغوط

08:31مستمرة

08:32وبالتالي

08:33باش نكون عندي واحد سلوك جازم

08:35نعرف مقدرش نقول لا

08:36نقدر مقدرش

08:37نقول لا

08:38ونعبره على

08:40داكش اللي دارني

08:41ما نخليهش عندي

08:42لأنه هذا ضغط داخلي

08:45ثم في ذلك

08:47تدبير الضغوط

08:49كيكون من خلال

08:50اشتغال علدات

08:51من خلال رفع

08:53من المستوى القدرات

08:56من الذاتية

08:57سواء فعلها

08:59من المستوى التصور

09:01يعني كيفاش نواجهها ونجعبها

09:03بأفكار سلمية ديالي

09:05ومن برتي الأخرين

09:07رفع من المستوى القدرات الشعورية

09:09كيفاش ناكل سلسلان

09:12وحبسن الشخص

09:13اللي كيخاف بزاف

09:14وما دا

09:15اللي كيه واحد شعور سلبي

09:16كيكون عندي

09:17كيفاش ندير هاد المشاعر

09:19هناك آليات وتقنيات

09:21لإنسان كيك تسبع

09:23واحتاج رفع من المستوى ايضا

09:25القدرات السلوكية

09:27باش نتعلم مهارات

09:28التباس

09:29وإلا كان مثلا

09:30لو كان أخد ما

09:32ما كان عارفش نهضر مع الناس

09:33وذاك يسببني ضغط

09:35فيجبوا الاشتغال

09:37يجبوا أن نكون فاعلة

09:40في حياتي

09:41ومن خليش الأمور

09:43والمحيط الضاغط

09:45هو يضغطني

09:46بل أنفسني

09:47نكون فاعلة

09:48باش نواجه ونجابه

09:49وباش نقلل محدث

09:52نعم

09:53دكتورة

09:54واش من السهل

09:55أن ننخدم على ريوسنا

09:56في هاد النقطة

09:57وأننا باش نكتسب

09:58واحد المناعة

09:59ضد هاد الضغوط

10:03كما قلت لك أخت كاريمة

10:05يعني

10:06الضغط هو

10:07لها

10:08شي حاجة إيجابية

10:10غير ما نوقعوش

10:12أننا نتعرض للضغط السلبي

10:14نعم

10:15فبتاني

10:16مناعة

10:17باش

10:18ما تأثرش علينا

10:20باش ما يأثروش علينا

10:22الضغوط السلبية

10:23هادي

10:24يخصها فاعلية

10:26بالأمور اللي ذكرت

10:28وثم

10:29كذلك

10:30هناك أمور تانوية

10:31تاهية

10:32كتلعب

10:33مثل التغذية السليمة

10:35التمرير الرياضي

10:36النوم الجيد

10:39ووقت

10:40خاص

10:41لاستشعار

10:43الهدوء

10:44والطمأنينة

10:47في الخلوة

10:48وما في

10:49حصة

10:50يعني بينك وبين نفسك

10:52اللي كتختالي بيها

10:54وكتحسي بعدك الطمأنينة والهدوء

10:56نعم

10:57فبتاني

10:58أن الإنسان ما يخليش

11:00ما يكونش سلبي

11:02هي السلبية

11:03السلبية

11:04بشكل عام

11:05يعدوة

11:06الصحة النفسية

11:08كما أنه

11:09ما يسمى

11:12يعني الصلابة

11:15يعني أن الإنسان تكون قاسح

11:19كذلك

11:21يعني عدوة

11:22الصحة النفسية

11:23تكون إنسان مريم

11:25يتكيف

11:28يعني يبحث عن الأمر

11:30سهل

11:31العلاقة

11:32ما بين الصحة النفسية

11:34والصحة الجسدية

11:35هي علاقة متلازمة

11:36فكيفاش نقدرون حقه

11:37التوازن المطلوب

11:40العلاقة

11:41ما بين الصحة البدنية

11:42والصحة النفسية

11:44كل ما مر الوقت

11:46إلا وكي يثبت العلم

11:48هذه العلاقة

11:49وطيبة جدا

11:50بحيث

11:51يعني ما بقعت قريبا

11:53حتى

11:54مرض

11:55عضوي

11:56اللي

11:57ما عندوش

12:01الصحة النفسية

12:02ممكن تأثرش عليه

12:03نعم

12:04فمعا

12:06دام الأمراض

12:07دينا ما قلناش كلها

12:08في الأسباب ديالها

12:10كينا كان وجدو

12:12شي حاجة نفسية

12:13فبتالي

12:14هي واحد علاقة وطيبة جدا

12:18وهي علاقة متبادلة

12:19يعني

12:20إلا كنا مرادرة

12:21أكيد كان تأثر نفسيا

12:24وإلا

12:25كان عدنا تأثرنا بنفسيا

12:26ولا كنا مضغوطين كتير

12:28ولا

12:29فكان يتصاب الجسم ديالنا

12:31معد الخلق ديال الإنسان

12:33واحد

12:34حال كائن

12:35اللي هو مركب

12:37اللي

12:38دائما يبحث عن توازن

12:40وكل

12:42يعني كل مقوناته

12:44هي متشابقة

12:45ومتفاعلة

12:46فيما بينها

12:48فبالتالي الاعتناء بالصحة النفسية

12:50هو اعتناء بالصحة الجسدية

12:52واعتناء بالصحة الجسدية

12:54كده

12:55أيضا

12:56هو اعتناء بالصحة النفسية

12:58فكينا هما

12:59يصدوا في

13:02في راحة الإنسان

13:03وفي توازن الإنسان

13:05شكرا

13:06شكرا جزيلا

13:07دكتورة خديجة فلح

13:09لهذه المعلومات

13:10ولهذه النصائح القيمة

13:12وشكرا لكم مستمعينا

13:14وإلى اللقاء في حلقة جديدة

13:16من بودكاست

13:17عيشها بالصح

كيف نحافظ على التوازن النفسي خلال الصيام؟

Catégorie

Transcription

Recommandations