Tu gimnasio en casa: Test de fuerza y disminución de masa muscular

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00:00No siguen discutiendo allá, pero tenemos nuestro segmento de fitness del día de hoy

00:03a nuestros amigos de The Lab, Miquel Testar y Priscila Arroyo, propietarios de esta increíble

00:09cadena.

00:10Hoy vamos a tener temas muy interesantes.

00:12Señoras y señores, si están en casa, tienen que prestar atención por lo que les van a

00:15enseñar ellos el día de hoy.

00:17Puede ser de vital ayuda y, por supuesto, ayudarlos en momentos de dificultad.

00:21Bienvenidos chicos a Hello.

00:23Bienvenidos.

00:24Gracias.

00:25Muchas gracias por la invitación.

00:26Cuéntanos, ¿Quién se especializa en The Lab?

00:28Entonces, The Lab es un centro de bienestar que se enfoca en una audiencia de mayores

00:33de 40 años, personas hasta 93 años tenemos actualmente, y personas que quieren salir

00:40del dolor, recuperar entonces vitalidad y energía, y mejorar sus hábitos en temas

00:46de nutrición, sueño, mecánica de respiración y, sobre todo, aprender a ser autónomo.

00:53No depender más de un personal trainer en el futuro para mantener su rutina toda su

00:58vida.

00:59Es importante que lo digas porque cuando las personas llegamos a cierta edad se sienten

01:01inútiles.

01:02Siempre.

01:03Se sienten que no pueden cooperar y que necesitan ayuda de un tercera, una tercera persona todo

01:08el tiempo.

01:09Por lo menos, un adulto mayor se cae.

01:12Si no está con nadie ahí, puede que se quede en el piso, tiene una lesión.

01:16Si la ambulancia con suerte llega, en el tiempo que llegue, pero ustedes tienen un programa

01:21que ayuda a estas personas a fortalecer esos músculos y a saber qué hacer en un momento

01:26de una caída como esta.

01:27Cuéntanos de eso.

01:28Exactamente, Robby.

01:29Entonces, nosotros tenemos un programa para tercera edad donde vamos a evaluar a la persona

01:34por una semana a través de tres sesiones donde vamos a hacer varios test.

01:40Entonces, uno de primer test, por ejemplo, es la fuerza de agarre.

01:44¿Por qué?

01:45Porque una persona cuando se puede caer, uno de los factores que va a causar la caída

01:49es falta de agarre, no me puedo agarrar o agarrar mi peso corporal a una manilla o algo.

01:57Si no tengo un buen equilibrio, entonces me voy a caer, es reactividad, como mi capacidad

02:00de reaccionar a poner una pierna de frente o un brazo.

02:04Entonces, todo esto lo vamos a evaluar para medir a la persona y luego le ayudamos también

02:09a levantarse del piso.

02:10Sí, porque usualmente las caídas más comunes de los adultos mayores, Priscila, es que el

02:14agarre o el desbalance y se caen.

02:17Se caen, se resbalan.

02:18Se resbalan.

02:19¿Cómo se mide esto?

02:21Entonces, nosotros primero vamos a hacer entonces un test de fuerza de agarre y luego

02:26me encantaría mostrarle entonces cómo podemos hacer cuando nos caemos en el piso.

02:31Perfecto, me parece muy bien.

02:32Presta atención en casa, Hello Lover, esto es muy importante.

02:35Espero que no pase.

02:36Sí, que no pase, pero si la ha pasado, que no repita.

02:40Vamos a medir entonces tu fuerza de agarre y eso nos va a permitir entonces de ver la

02:46masa muscular general.

02:47¿Por qué, Robby?

02:48Porque luego de los 30 años, nosotros vamos a perder 3% hasta el 8% cada 10 años de masa

02:54muscular.

02:56Y luego, esta masa muscular se va a traducir con una pérdida de fuerza hasta el 3% anual,

03:02lo que va a debilitar.

03:04Vamos bien entonces.

03:05De nuevo.

03:06Ajá.

03:07Entonces, vamos a medir.

03:08Ahí.

03:09Vamos entonces.

03:10¿Hay que dejarlo?

03:11Con una mano.

03:12Y lo genial es que se hace sentado, el codo flexionado a 90 grados y ahí voy a hacer

03:16una fuerza.

03:17Entonces, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte y ahí

03:19le sueltas.

03:20OK.

03:21OK.

03:22113.8 libras.

03:23OK.

03:24¿Viste?

03:25Se ve que hay una persona ahí que se está entrenando.

03:29¿Por qué?

03:30Porque eso va por categoría de edad.

03:31OK.

03:32Ahora, se cayó Priscila.

03:33OK.

03:34Digamos que Priscila tiene 80 y tantos años y se resbaló y se cayó.

03:38Me acabo de resbalar.

03:39Se cayó.

03:40Me caigo.

03:41Ajá.

03:42¿Qué pasa?

03:43El error que hacemos es tratar de levantarnos así.

03:46Muy pocas personas después de una cierta edad tienen la fuerza de levantarse.

03:50Lo que sugerimos hacer es acercar los brazos, tratar de rodar y de ahí no tanto apoyar

03:59la mano, cuando apoyar el antebrazo.

04:02El antebrazo.

04:03Tengo una base más amplia.

04:04Tratar de levantar, flexionar una pierna, levanto la cadera y ahí me empujo, me empujo,

04:12me empujo, hasta ahí poderme levantar y tratar de agarrar.

04:18Es muy importante que lo mencionen porque si tenemos, digamos, una lesión o algo así,

04:23al tratar de esforzar el cuerpo podemos empeorar la situación y esto es muy común que pasa

04:28frecuentemente donde tú escuchas que se cayó y se rompió la cadera, se cayó y entonces

04:33en un momento así, dado las circunstancias, que esté solo o sola o que no haya llegado

04:37la ambulancia puede ser autosuficiente para poder llegar a un teléfono y pedir ayuda.

04:41Y ojo, eso es difícil, entonces lo testamos y ahí vamos a trabajar con ejercicio para

04:47poderlo hacer.

04:49A lo que se refiere Priscila, cuesto es trabajar y fortalecer esas áreas que usted pueda necesitar

04:53más que todo en el momento de un incidente como este.

04:57Exactamente.

04:58¿Cuáles son los rangos de edades, Miquel y Priscila, donde más se necesitan este tipo

05:04de programas?

05:05Entonces, arriba de 60 años y nosotros, como le dije, ayudamos personas hasta 93 años

05:11que es la persona más mayor, pero ya al nivel de 60 años perdemos capacidad motriz, tenemos

05:17mayor dolores o limitación de fuerza.

05:19Hablaste sobre el balance también, el equilibrio, ¿cuál es el test que ponen para eso?

05:23Tenemos un test de balance con brazo cruzado, una pierna levantada, se repite dos veces,

05:29una vez con los ojos abiertos y una vez con los ojos cerrados.

05:32¿Puedo probarlo yo?

05:33Claro, vamos a ver.

05:34¿Como que me siento aquí?

05:35No, no, parado, parado aquí, cruza tu brazo.

05:36Yo sí soy muy malo con el balance.

05:37Y ahí te mantienes.

05:38¿Mantiene acaso una pierna?

05:39Por tu edad debería poderte mantener por lo menos 40 segundos.

05:47Ahora no tenemos 40 segundos.

05:48No, no, no.

05:49Y luego lo hacemos ojos cerrados para ver también.

05:52Y luego se repite, ojos cerrados.

05:54¡Ey!

05:55Con los ojos cerrados está más.

05:56Cambia mucho, cambia mucho.

05:57Ojos abiertos, ojos cerrados.

05:58Exactamente.

05:59No, que va, cuesta muchísimo más.

06:00Es difícil, es difícil.

06:01Y el de bajar, ¿qué me explicaste?

06:02Bajar, entonces, tenemos dos test.

06:03Tenemos uno donde hacemos un test ahí, Priscila.

06:04Entonces, sobre una pierna, ver la fuerza y entonces la capacidad de manejar su peso

06:05corporal a bajarse y levantarse sola de una silla.

06:06Ok.

06:07Otro, sobre una pierna, ver la fuerza y entonces la capacidad de manejar su peso corporal a

06:09bajarse y levantarse sola de una silla.

06:10Ok.

06:11O si no, para personas que tienen mayores limitaciones, tomamos el tiempo entre sentarse,

06:12levantarse de la silla, caminar 10 metros, voltarse y regresar a la silla.

06:13Y eso, este tiempo nos va a permitir entender la capacidad de agilidad de la persona de

06:14levantarse de la silla sola y caminar sola.

06:15Y es muy importante que sepa en casa, a lo mejor que es casi imposible, que es casi imposible

06:16de hacer.

06:17¿Por qué?

06:18Porque es muy difícil de hacer.

06:19¿Por qué?

06:20Porque es muy difícil de hacer.

06:21¿Por qué?

06:22Porque es muy difícil de hacer.

06:23¿Por qué?

06:24Porque es muy difícil de hacer.

06:25¿Por qué?

06:26Porque es muy difícil de hacer.

06:27¿Por qué?

06:28Porque es muy difícil de hacer.

06:29¿Por qué?

06:30Porque es muy difícil de hacer.

06:31¿Por qué?

06:32Porque es muy difícil de hacer.

06:33¿Por qué?

06:34Porque es muy difícil de hacer.

06:35¿Por qué?

06:36Porque es muy difícil de hacer.

06:37¿Por qué?

06:38Porque es muy difícil de hacer.

06:39¿Por qué?

06:40Porque es muy difícil de hacer.

06:41¿Por qué?

06:42Porque es muy difícil de hacer.

06:43¿Por qué?

06:44Porque es muy difícil de hacer.

06:45¿Por qué?

06:46Porque es muy difícil de hacer.

06:47¿Por qué?

06:48Porque es muy difícil de hacer.

06:49¿Por qué?

06:50Porque es muy difícil de hacer.

06:51¿Por qué?

06:52Porque es muy difícil de hacer.

06:53¿Por qué?

06:54Porque es muy difícil de hacer.

06:55¿Por qué?

06:56Porque es muy difícil de hacer.

06:57¿Y qué?

06:58Por qué?

06:59Si queda su aggregador apagándose,

07:00No..

07:01Si ya está saliendo,

07:02Cuando salga,

07:03no podemos ferralizar!!

07:05A ver,

07:06si Whattsapp te preguntan te va a dias que la llamen

07:09¿Sin idoneos?

07:10Pero bueno,

07:11¿ animal?

07:12imítes,

07:13no puede ser animal

07:15O al menos no para los indígenas

07:16y tiene múltiples razones

07:18que la gente le decía

07:21Y ahora los indígenas

07:23tienen muchos informes

07:24Muchísimas gracias.

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