IMSS Coahuila brinda recomendaciones para el cuidado de la columna lumbar

POSTAmx

Estas afecciones pueden derivarse de tareas cotidianas y mantener posturas correctas al sentarse, estar de pie o cargar objetos pesados pueden ser de ayuda para la columna.

Transcript

00:00Bueno, hablando de un tema muy específico que es la higiene postural,

00:03vamos a dar algunas recomendaciones, emitir algunas recomendaciones

00:08a la población en general

00:10para evitar lesiones a futuro.

00:13Una muy importante es la higiene de columna,

00:16eso hablando en cuestión de la columna lumbar,

00:19en donde vemos hoy en día todos los días pacientes con lesiones ya sea

00:24hernias de disco lumbar,

00:25lumbalgias crónicas,

00:27relacionadas o no a la actividad laboral,

00:30pero también a las actividades domésticas.

00:32Entonces las recomendaciones generales son

00:35conservar o mantener un peso saludable,

00:39hacer ejercicios, los ejercicios

00:42más recomendados son los de bajo impacto,

00:44que no generan a nivel de columna un daño.

00:47Esto es por ejemplo natación,

00:50bicicleta fija o elíptica,

00:54que son los tres ejercicios que recomendamos más a nuestros pacientes

00:57con problemas lumbares.

00:59Sin embargo, bueno, si hay algún otro ejercicio que le gusten a personas sanas

01:03como correr, trotar, gimnasio,

01:05solo se recomienda que las cargas no sean excesivas,

01:09excesiva me estoy refiriendo a más de 15 kilogramos de peso.

01:13Otras recomendaciones son uso de calzado adecuado,

01:17el calzado adecuado debe ser con un tacón de 3 hasta 5 centímetros,

01:21ni un tacón muy alto ni un calzado plano totalmente,

01:26en donde también eso nos ayuda a nuestra higiene postural.

01:31Y otra recomendación sería pues ya específicamente posturas,

01:35como por ejemplo,

01:37cómo agacharse, cómo subirnos o bajarnos del carro,

01:40cómo levantarnos de nuestra cama día con día para no irnos lastimando

01:45ni la zona lumbar en cuestión de vértebras

01:49ni los músculos de esa zona.

01:53Y otra recomendación ya más específica también son las cargas de peso,

01:57si vamos a hacer alguna carga de peso tiene que ser equilibrada,

02:00por ejemplo, las compras del súper no podemos cargar todo de un lado

02:04porque pues nos estamos llevando todo el peso hacia un lado del cuerpo,

02:09hay que equilibrar siempre una bolsa de un lado y una bolsa del otro.

02:13Colchón firme y una almohada firme también que no sea muy alta,

02:18de 8 a máximo 10 centímetros de altura.

02:21Una recomendación extra que les quiero dar es no usar fajas lumbares

02:27solamente porque se sienten cómodas o porque se las recomiendo a alguien.

02:32Las fajas lumbares solo se usan en casos muy específicos

02:36y en la población en general no debemos usarlas

02:39ya que hacen que toda la musculatura de nuestro abdomen

02:43y de nuestro tronco posterior se debiliten con el tiempo

02:46y eso no nos va a dar ningún soporte.

Categoría

Transcripción

Recomendada