Cuatro trucos para rebajar la ansiedad en la oficina

Para mantener a raya la ansiedad, los psicólogos recomiendan cuatro sencillos ejercicios, aptos para realizar en la oficina.

Transcript

00:00Taquicardia, calores y sudores, un tique en el ojo son algunos de los síntomas

00:04fisiológicos más comunes de la ansiedad. Un tema aún tabú y más en el trabajo

00:09donde parece que está prohibido casi hablar de salud mental. Para mantener a

00:14raya el nerviosismo los psicólogos recomiendan cuatro sencillos ejercicios

00:18que también se pueden hacer en la oficina.

00:23Entrenar el foco de atención pensando sólo en el presente sin centrarse en el

00:28pasado o en el que pasará. Imaginar que todos los malos pensamientos se escapan

00:32como en un globo de helio ayuda.

00:35Respirar profundamente y de manera consciente. Como truco pensar en un

00:40cuadrado. En el primer lado se inhala por la nariz cuatro segundos, se contiene la

00:45respiración por el siguiente lado, se suelta el aire otros cuatro segundos y

00:49se mantienen los pulmones vacíos el mismo tiempo y esto se puede repetir

00:53cinco veces. Hacer un escáner corporal con los ojos cerrados, ser conscientes de

00:59si hay un nudo en el estómago, tensión en los hombros para tratar de destensar

01:03las zonas afectadas. Y realizar ejercicio apetezca o no. Darse un minipaseo por la

01:08oficina, subir escaleras, hacer estiramientos o si se puede acudir al

01:13gimnasio. Y si estas cuatro sencillas tareas no consiguen reducir la ansiedad

01:17lo mejor es acudir a terapia a un profesional.