Meditación guiada contra el FOMO

Revista  Cuerpomente

El FOMO, el miedo a perderte algo en las redes sociales, es un tipo de ansiedad muy actual. La meditación puede ayudar a controlar este tipo de "ansiedad social", que puede generar adicción al teléfono móvil.

Transcript

00:00Hola, ¿cómo estáis? Bienvenidos a esta meditación dedicada al FOMO.

00:04El FOMO es un tipo de ansiedad social, sus siglas vienen del inglés,

00:08significa el miedo a estarte perdiendo alguna cosa.

00:11Este tipo de ansiedad se empezó a observar en los años 90

00:16y era el miedo a perderse algún plan, ¿no?

00:19A que tus amigos quedaran y se lo pasaran bien sin ti.

00:22Con el uso de las redes sociales, esta sintomatología y este síndrome

00:27ha ido cambiando y ahora FOMO es la necesidad constante

00:31de estar compartiendo tu vida en redes sociales

00:34para tener esta validación externa tan adictiva

00:37que nos puede dar el abuso de las redes sociales

00:40y también es el miedo a perderte contenido de otros creadores,

00:43es decir, tener la necesidad de estar constantemente con el teléfono

00:47para no perderte nada de lo que están haciendo nosotros.

00:50Esta meditación buscamos con ella una gran relajación del sistema nervioso

00:55y también de nuestro cuerpo para así poder anclarnos en el momento presente

00:59y sobre todo buscar la validación única que necesitamos,

01:03que es la de nosotros mismos.

01:04Espero que disfrutes mucho de la meditación.

01:07Yo te mando un fuerte abrazo y te recuerdo

01:09de que eres un ser humano válido siendo tal y como eres

01:12y que no necesitas postearlo en Instagram para que nadie te lo diga.

01:15Te mando un fuerte abrazo y que disfrutes de la meditación.

01:18¡Chao!

01:20Bienvenido, bienvenida

01:24a esta meditación

01:27dedicada a un tipo de ansiedad social llamada FOMO

01:32el miedo a perderte

01:35alguna cosa.

01:39Me gustaría que empezáramos conectando con la respiración.

01:46Ponte una mano en el pecho y otra mano en el vientre

01:56y empieza a observar como respiras.

02:01¿Cuál es la mano que se mueve más?

02:05¿La que tienes en el pecho?

02:09¿La que tienes en el vientre?

02:16¿Coges el aire por la nariz o inhalas por la boca?

02:25¿Tu respiración es lenta, agitada o tiendes a retenerla?

02:39Dedicamos unos segundos a la autoexploración.

02:46Obsérvate con curiosidad, sin juzgarte.

02:52Esto no lo vas a hacer nunca mal.

02:57Pero intenta ver qué información me da sobre mí la respiración.

03:06Cómo puedo ayudarme a estar más tranquilo, más tranquila.

03:45Lentamente iremos haciendo inhalaciones por la nariz.

03:59Intentamos llevar el aire al vientre y exhalamos.

04:16Haremos un ejercicio de respiración que pretende ser relajante.

04:26Vaciate de aire y empezaremos inhalando.

04:32Inhala 1, 2, 3, 4.

04:42Exhala 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

04:56¿Ves haciendo a tu ritmo este tipo de respiraciones?

05:02¿Haciendo la exhalación mucho más larga que la inhalación?

05:08¿Ves sintiendo cómo tu cuerpo se relaja, se destensa?

05:16Y cómo las nubes que puedes tener en tu mente se van despejando.

05:46Inhala 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 40, 41, 42, 42, 43, 44, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 60, 61, 62, 63, 62, 63, 62, 63, 62, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63,

06:1663, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 64, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63, 63,

06:3163, 63.

06:32Ahora observa, conecta con tu cuerpo e intenta encontrar algún espacio, algún músculo,

06:39donde sientas que tienes acumulada más tensión

06:47porque notas algún dolor porque sabes que es

06:52tu parte débil

06:55y ves llevando la respiración hacia esa zona

07:01intenta que respire tu hígado que respiren las cervicales

07:09los hombros los intestinos

07:15lleva la respiración hacia esa zona que tú sabes que lo necesita

07:25y al exhalar

07:28suelta la tensión

07:32suelta las prisas

07:36suelta los pensamientos que creen que en otro sitio estarías mejor que haciendo

07:42otra cosa estarías mejor que siendo otra persona estarías mejor

07:50suéltalo al exhalar

08:35me gustaría que te visualizarás debajo de una cascada de agua

09:03vamos a darnos una ducha natural para relajar profundamente el cuerpo

09:14y sentirnos cómodos cómodas en el momento presente

09:22permite que el agua moje tus cabellos

09:28relaje tu rostro las cervicales

09:35los hombros

09:39va sintiendo como los brazos te pesan uno a cada lado

09:48como el pecho también se relaja así como el vientre

09:55cualquier nudo que puedas sentir en la boca del estómago desaparece

10:04puedes sentir como el agua

10:09cuando sale de tu cuerpo cuando cae de tu cuerpo está oscura

10:15porque va limpiando de ti todo aquello que ya no te sirve

10:21dolores pensamientos energías molestias

10:29poco a poco relajas las caderas los glúteos

10:39y haces lo mismo con los muslos las rodillas

10:46los gemelos

10:51y los pies

10:54siente como esta ducha

10:58te quiere bien te cuida

11:05me gustaría que hicieras un paso al frente

11:09para dejar la cascada a tu espalda y observes el paisaje natural que tienes

11:17delante de ti

11:21ves un espacio acuático y también verde

11:28un cielo hermoso

11:32un espacio donde todo está bien donde todo está en calma

11:38donde simplemente eres tú respirando sintiéndote

11:46y me gustaría que te fijaras en los animales que habitan este paraje

11:55conectados con su esencia con su instinto

12:01con la naturaleza

12:06concéntrate en los pájaros que los oyes cantar

12:13en algún pez que ves nadando

12:19y nota como te vas fundiendo con este entorno

12:25como no necesitas ser nadie más

12:31como no necesitas demostrar nada a nadie

12:38siente como el aire de este lugar envuelve tu cuerpo

12:44y es lo que inhala es lo que entra por los poros de tu piel

12:52te vas fundiendo poco a poco con ello

12:57casi casi volviéndote transparente

13:03sin prisa sin necesidad de aparentar

13:09sin necesidad de nada más

13:13fóndete gracias a la respiración

14:02ah

14:17y ahora

14:20siente que eres capaz de llenar un tarro con este ambiente

14:28con esta paz

14:31con este poder estar con esta tranquilidad

14:37siente que con todo ello con este momento presente llenas un pote

14:43un tarro

14:48y me gustaría que lo ubicaras en tu mesita de noche

14:56para que cada mañana cuando te despiertes

15:01visualices el tarro

15:05con toda la esencia de este paisaje

15:10con todo lo experimentado en esta meditación

15:16y así empezar el día pensando en ti

15:21en ti en tu mundo en tu valor

15:28y no hurgando en las vidas ajenas

15:33porque así antes de irte a dormir también podrás contemplar el tarro

15:41y darte cuenta de que dejas atrás un día valioso

15:48lleno de experiencias y de momentos bellos

15:57y ahora me gustaría que tu mano derecha y tu mano izquierda se tocaran

16:05date la mano como si saludaras a alguien

16:10y siente esa unión contigo

16:15siente como eres tu amigo, tu amiga, tu fiel compañero

16:25y ves haciendo las paces con cada parte de ti

16:33y ves notándote cada vez más cómodo cada vez más

16:38cómodo cada vez más cómoda en tu piel

16:47no necesitas que nadie te lo diga dítelo a ti mismo

16:56lo estoy haciendo bien

17:01lo hago bien

17:05soy capaz de hacer grandes cosas

17:10hago grandes cosas

17:16me amo

17:20me amo

17:23me perdono

17:28me acepto

17:31libera las dos manos

17:36para acariciarte el cuello, para acariciarte los hombros

17:41para acariciarte el rostro

17:48y ves escuchando dulcemente tu respiración

17:55y cuando sientas que ha llegado el momento

18:00abre los ojos

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