Règle n° 1 pour éviter le mal de dos : bouger.
Le kiné Major Mouvement livre ses astuces pour se préserver quand on passe la journée "le cul vissé sur une chaise".
Le kiné Major Mouvement livre ses astuces pour se préserver quand on passe la journée "le cul vissé sur une chaise".
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00:00Est-ce que ça, tu dirais que ça te fait plutôt du bien ?
00:02Juste là, là.
00:05Vers l'avant.
00:06Vers l'arrière, ça, ça te fait du bien ?
00:08Oui.
00:09Ok.
00:09Bon là, je t'emmène dans l'open space de Brut.
00:11Ouais.
00:12Et j'aimerais bien que tu montes quelques postures pour éviter d'avoir mal au dos.
00:15Ouais.
00:15Et me dire si je me tiens mal, surtout.
00:17Je sais que je fais un truc un peu nul, je croise les jambes.
00:19Ouais.
00:19C'est très bien, tu peux croiser les jambes.
00:21Je peux croiser les jambes ?
00:21Tu peux croiser les jambes.
00:22Ça fait pas mal au dos ?
00:23Contrairement aux idées reçues, en fait, notre dos, il aime bien quand on bouge.
00:26Et en fait, quand tu croises les jambes, c'est pas mauvais pour la circulation,
00:28c'est pas mauvais pour l'équilibre du bassin,
00:30c'est juste que t'es juste en train de varier les mouvements.
00:32Et j'imagine que du coup, je suis un peu courbée.
00:34Ouais.
00:35Je suis un peu comme ça.
00:36Et ça, contrairement aussi aux idées reçues,
00:38c'est très bon pour le dos de se tenir courbée.
00:40En fait, essaie de te tenir bien pendant longtemps.
00:42Est-ce que tu y arrives ?
00:43Genre, vraiment.
00:44Comme ça, pendant 5 minutes.
00:45Franchement, je vais lâcher au bout de 2 minutes.
00:46Ouais.
00:46Et en fait, c'est normal.
00:47Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise posture.
00:49On nous a fait croire que c'était bon d'être le plus droit possible,
00:51les yeux bien droits et tout,
00:52dans des positions dans lesquelles, en fait,
00:54c'est comme si on était dans un corset,
00:55c'est pas confortable du tout.
00:56Notre corps, il aime bouger.
00:57Au-delà de la position de ton ordi,
00:59où là, c'est intéressant,
01:00parce que mine de rien,
01:01tu vas venir travailler ta torsion,
01:02tu vas venir travailler ta mobilité d'épaule,
01:04ta mobilité cervicale.
01:05Puis après, tu changes en globalement amener du bon mouvement.
01:08Mais tu peux le faire aussi activement.
01:09Tu peux, par exemple, venir t'étirer comme ça, c'est très bien.
01:12Ou faire l'inverse, te tenir comme ça.
01:14Tu vas venir chercher la flexion de buste et l'inverse.
01:18Tu peux venir chercher au niveau du bassin,
01:20amener le bassin vers l'arrière,
01:21comme si tu voulais pisser au plafond,
01:22ou au contraire, sortir les fesses.
01:24Et ça, en open space, tu vois.
01:25Personne te regarde faire ça,
01:26personne te voit faire ça.
01:27Tu peux, par exemple, bouger les omoplates.
01:29Ça, c'est vraiment quand t'as pas d'autre possibilité
01:31que d'être le cul sur une chaise en permanence.
01:33La barre comme ça,
01:34comment je peux faire là,
01:35si je suis sur ma chaise,
01:36pour un peu soulager ?
01:37Je te montre.
01:38Allez.
01:39Il y a un mouvement qui marche assez bien.
01:41Tu vas venir croiser les jambes comme ça.
01:43Et là, tu te penches en avant,
01:45pour venir étirer.
01:46Là, tu vas venir étirer le piriforme,
01:48les fessiers, le bas du dos.
01:49C'est discret.
01:50Tu peux rester comme ça.
01:51Et là, ça étire.
01:52Pas mal.
01:53Ça, tu peux le faire en réunion,
01:54mais de manière naturelle,
01:55les gens vont le faire.
01:56Il y en a un aussi qui marche assez bien.
01:57Comme je te l'ai montré tout à l'heure,
01:58tu vas venir chercher complètement le dos rond
02:00dans un sens,
02:01et le dos droit.
02:02Ça, ça marche bien juste du mouvement de bassin.
02:04Et après, tu peux même alterner en tournant.
02:06Et tu vois, ça aussi, c'est discret.
02:08Plus ou moins discret.
02:09Ton corps, il est capable de bouger,
02:11et il doit bouger.
02:12Donc évidemment,
02:13dans la limite du confort,
02:14si jamais c'est vraiment inconfortable pour toi,
02:16tu ne vas pas y passer diplôme.
02:17Mais globalement,
02:18s'il y a une position qui n'est pas bonne pour toi,
02:20ton corps va t'envoyer un message douloureux,
02:21et tu changes.
02:22Il faut garder en tête
02:23que 95% des maux de dos,
02:2595% des maux de dos,
02:26évoluent favorablement sous 6 semaines.
02:29Et si jamais ce n'est pas le cas,
02:31évidemment, allez consulter,
02:32mais le mouvement sera une bonne solution.
02:34Tu vas prendre l'écharpe
02:35et tu vas la mettre juste au niveau du haut du dos
02:37et pousser l'écharpe devant toi.
02:38Comme ça, je tire fort ?
02:39Très bien.
02:40Et tu amènes la tête en arrière.
02:42Est-ce que ça,
02:43tu dirais que ça te fait plutôt du bien ?
02:45Ça a l'air de détendre un petit peu, ouais.
02:47En fait, l'idée,
02:48ce n'est pas tellement à moi
02:49de dire que ce mouvement est bon,
02:50c'est plutôt,
02:51je propose un mouvement à Rémi
02:52et si ça lui fait du bien,
02:53alors on va le continuer.
02:54Prête-moi ta chaise.
02:55On va venir chercher
02:56un autre truc plutôt thoracique.
02:57Tu mets les deux mains là.
02:58Et là, ce que tu vas faire,
02:59c'est que tu vas amener le cul en arrière
03:01et monter ton menton au plafond.
03:03On va viser plus en thoracique.
03:05Tu vas amener les fesses en arrière
03:06et le menton vers l'avant.
03:08Vers le plafond, le menton.
03:09Super.
03:10Tu reviens
03:11et tu me le fais une dizaine de fois.
03:12Cinq.
03:14Six.
03:16Exactement.
03:17Sept.
03:18Huit.
03:20Neuf.
03:22Et dix.
03:23Il a quoi comme douleur, Rémi ?
03:25Rémi, il a plus une douleur
03:26un peu articulaire
03:27et en effet,
03:28ça lui fait du bien
03:29de venir chercher
03:30de l'ouverture thoracique.
03:31Essaie de hausser les épaules
03:32et redescendre.
03:34Ça, ça te fait du bien ?
03:36Oui.
03:37OK.
03:38Celui-là, tu peux le faire
03:3940 à 50 fois.
03:40Et notamment,
03:41chez les gens qui subissent
03:42du stress régulièrement,
03:43on va pouvoir parfois le sentir
03:44au niveau des trapèzes.
03:45C'est assez normal.
03:46Et de venir chercher
03:47du mouvement spécifique
03:48au niveau des trapèzes,
03:49non seulement on va augmenter
03:50les capacités musculaires,
03:51mais en plus de ça,
03:52ça va étirer un peu les nerfs
03:53et en même temps,
03:54ça va permettre de sécréter localement
03:55des petites hormones
03:56qui permettent de diminuer
03:57la sensibilité.
03:58En fait, la sédentarité aujourd'hui,
03:59le fait d'être le cul
04:00en permanence vissé sur une chaise,
04:01ça tue.
04:04C'est mauvais pour le cœur,
04:05mauvais pour le cerveau,
04:06mauvais pour les articulations.
04:07Juste le fait de ne pas bouger.
04:08On considère aujourd'hui
04:09qu'il faudrait quasiment
04:10une heure par jour de mouvement.
04:11Mais je te parle de marcher,
04:12d'aller chercher tes gamins,
04:13de prendre le métro...
04:14Pour casser 8 heures
04:16le cul vissé sur une chaise.