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Règle n° 1 pour éviter le mal de dos : bouger.
Le kiné Major Mouvement livre ses astuces pour se préserver quand on passe la journée "le cul vissé sur une chaise".
Transcription
00:00Est-ce que ça, tu dirais que ça te fait plutôt du bien ?
00:02Juste là, là.
00:05Vers l'avant.
00:06Vers l'arrière, ça, ça te fait du bien ?
00:08Oui.
00:09Ok.
00:09Bon là, je t'emmène dans l'open space de Brut.
00:11Ouais.
00:12Et j'aimerais bien que tu montes quelques postures pour éviter d'avoir mal au dos.
00:15Ouais.
00:15Et me dire si je me tiens mal, surtout.
00:17Je sais que je fais un truc un peu nul, je croise les jambes.
00:19Ouais.
00:19C'est très bien, tu peux croiser les jambes.
00:21Je peux croiser les jambes ?
00:21Tu peux croiser les jambes.
00:22Ça fait pas mal au dos ?
00:23Contrairement aux idées reçues, en fait, notre dos, il aime bien quand on bouge.
00:26Et en fait, quand tu croises les jambes, c'est pas mauvais pour la circulation,
00:28c'est pas mauvais pour l'équilibre du bassin,
00:30c'est juste que t'es juste en train de varier les mouvements.
00:32Et j'imagine que du coup, je suis un peu courbée.
00:34Ouais.
00:35Je suis un peu comme ça.
00:36Et ça, contrairement aussi aux idées reçues,
00:38c'est très bon pour le dos de se tenir courbée.
00:40En fait, essaie de te tenir bien pendant longtemps.
00:42Est-ce que tu y arrives ?
00:43Genre, vraiment.
00:44Comme ça, pendant 5 minutes.
00:45Franchement, je vais lâcher au bout de 2 minutes.
00:46Ouais.
00:46Et en fait, c'est normal.
00:47Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise posture.
00:49On nous a fait croire que c'était bon d'être le plus droit possible,
00:51les yeux bien droits et tout,
00:52dans des positions dans lesquelles, en fait,
00:54c'est comme si on était dans un corset,
00:55c'est pas confortable du tout.
00:56Notre corps, il aime bouger.
00:57Au-delà de la position de ton ordi,
00:59où là, c'est intéressant,
01:00parce que mine de rien,
01:01tu vas venir travailler ta torsion,
01:02tu vas venir travailler ta mobilité d'épaule,
01:04ta mobilité cervicale.
01:05Puis après, tu changes en globalement amener du bon mouvement.
01:08Mais tu peux le faire aussi activement.
01:09Tu peux, par exemple, venir t'étirer comme ça, c'est très bien.
01:12Ou faire l'inverse, te tenir comme ça.
01:14Tu vas venir chercher la flexion de buste et l'inverse.
01:18Tu peux venir chercher au niveau du bassin,
01:20amener le bassin vers l'arrière,
01:21comme si tu voulais pisser au plafond,
01:22ou au contraire, sortir les fesses.
01:24Et ça, en open space, tu vois.
01:25Personne te regarde faire ça,
01:26personne te voit faire ça.
01:27Tu peux, par exemple, bouger les omoplates.
01:29Ça, c'est vraiment quand t'as pas d'autre possibilité
01:31que d'être le cul sur une chaise en permanence.
01:33La barre comme ça,
01:34comment je peux faire là,
01:35si je suis sur ma chaise,
01:36pour un peu soulager ?
01:37Je te montre.
01:38Allez.
01:39Il y a un mouvement qui marche assez bien.
01:41Tu vas venir croiser les jambes comme ça.
01:43Et là, tu te penches en avant,
01:45pour venir étirer.
01:46Là, tu vas venir étirer le piriforme,
01:48les fessiers, le bas du dos.
01:49C'est discret.
01:50Tu peux rester comme ça.
01:51Et là, ça étire.
01:52Pas mal.
01:53Ça, tu peux le faire en réunion,
01:54mais de manière naturelle,
01:55les gens vont le faire.
01:56Il y en a un aussi qui marche assez bien.
01:57Comme je te l'ai montré tout à l'heure,
01:58tu vas venir chercher complètement le dos rond
02:00dans un sens,
02:01et le dos droit.
02:02Ça, ça marche bien juste du mouvement de bassin.
02:04Et après, tu peux même alterner en tournant.
02:06Et tu vois, ça aussi, c'est discret.
02:08Plus ou moins discret.
02:09Ton corps, il est capable de bouger,
02:11et il doit bouger.
02:12Donc évidemment,
02:13dans la limite du confort,
02:14si jamais c'est vraiment inconfortable pour toi,
02:16tu ne vas pas y passer diplôme.
02:17Mais globalement,
02:18s'il y a une position qui n'est pas bonne pour toi,
02:20ton corps va t'envoyer un message douloureux,
02:21et tu changes.
02:22Il faut garder en tête
02:23que 95% des maux de dos,
02:2595% des maux de dos,
02:26évoluent favorablement sous 6 semaines.
02:29Et si jamais ce n'est pas le cas,
02:31évidemment, allez consulter,
02:32mais le mouvement sera une bonne solution.
02:34Tu vas prendre l'écharpe
02:35et tu vas la mettre juste au niveau du haut du dos
02:37et pousser l'écharpe devant toi.
02:38Comme ça, je tire fort ?
02:39Très bien.
02:40Et tu amènes la tête en arrière.
02:42Est-ce que ça,
02:43tu dirais que ça te fait plutôt du bien ?
02:45Ça a l'air de détendre un petit peu, ouais.
02:47En fait, l'idée,
02:48ce n'est pas tellement à moi
02:49de dire que ce mouvement est bon,
02:50c'est plutôt,
02:51je propose un mouvement à Rémi
02:52et si ça lui fait du bien,
02:53alors on va le continuer.
02:54Prête-moi ta chaise.
02:55On va venir chercher
02:56un autre truc plutôt thoracique.
02:57Tu mets les deux mains là.
02:58Et là, ce que tu vas faire,
02:59c'est que tu vas amener le cul en arrière
03:01et monter ton menton au plafond.
03:03On va viser plus en thoracique.
03:05Tu vas amener les fesses en arrière
03:06et le menton vers l'avant.
03:08Vers le plafond, le menton.
03:09Super.
03:10Tu reviens
03:11et tu me le fais une dizaine de fois.
03:12Cinq.
03:14Six.
03:16Exactement.
03:17Sept.
03:18Huit.
03:20Neuf.
03:22Et dix.
03:23Il a quoi comme douleur, Rémi ?
03:25Rémi, il a plus une douleur
03:26un peu articulaire
03:27et en effet,
03:28ça lui fait du bien
03:29de venir chercher
03:30de l'ouverture thoracique.
03:31Essaie de hausser les épaules
03:32et redescendre.
03:34Ça, ça te fait du bien ?
03:36Oui.
03:37OK.
03:38Celui-là, tu peux le faire
03:3940 à 50 fois.
03:40Et notamment,
03:41chez les gens qui subissent
03:42du stress régulièrement,
03:43on va pouvoir parfois le sentir
03:44au niveau des trapèzes.
03:45C'est assez normal.
03:46Et de venir chercher
03:47du mouvement spécifique
03:48au niveau des trapèzes,
03:49non seulement on va augmenter
03:50les capacités musculaires,
03:51mais en plus de ça,
03:52ça va étirer un peu les nerfs
03:53et en même temps,
03:54ça va permettre de sécréter localement
03:55des petites hormones
03:56qui permettent de diminuer
03:57la sensibilité.
03:58En fait, la sédentarité aujourd'hui,
03:59le fait d'être le cul
04:00en permanence vissé sur une chaise,
04:01ça tue.
04:04C'est mauvais pour le cœur,
04:05mauvais pour le cerveau,
04:06mauvais pour les articulations.
04:07Juste le fait de ne pas bouger.
04:08On considère aujourd'hui
04:09qu'il faudrait quasiment
04:10une heure par jour de mouvement.
04:11Mais je te parle de marcher,
04:12d'aller chercher tes gamins,
04:13de prendre le métro...
04:14Pour casser 8 heures
04:16le cul vissé sur une chaise.

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