4 conseils pour retrouver le moral

Brut

20/01/2025

Ce lundi 20 janvier est considéré comme le jour le plus déprimant de l'année, alors voici 4 conseils pour retrouver le moral. 🌞

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00:00Premier conseil, limiter les entrées d'informations négatives,

00:10donc de ne pas forcément rester en boucle toute la journée sur des chaînes d'info en continu

00:14qui ne délivrent que de l'info négative et qui entretiennent et qui même génèrent de l'anxiété,

00:21qui n'aurait pas lieu d'être et qui n'arriverait pas si on limitait ça pour aller plus vers

00:29des informations positives. Nos cerveaux accrochent beaucoup plus les informations

00:34négatives que les informations positives. J'adore donner cette image que les informations

00:40positives qui rentrent dans notre cerveau glissent comme sur du teflon et que les informations

00:45négatives qui rentrent dans notre cerveau s'accrochent comme du velcro. Janvier et février

00:50sont réputés pour être les mois où on peut vivre ce qu'on appelle le blues hivernal. Pourquoi ?

00:56Ne serait-ce que déjà parce que la luminosité baisse et notre cerveau aime la lumière,

01:01a besoin de lumière pour bien fonctionner et pour doper notre humeur. Un des premiers conseils

01:08qu'on peut faire, qu'on peut donner, c'est d'aller à la lumière. Les préconisations en général,

01:13c'est de sortir au moins une demi-heure par jour, de marcher à la lumière du jour une demi-heure

01:19par jour pour mettre son corps en mouvement et prendre son stock de lumière, ce qui va

01:25permettre de mieux réguler le sommeil, de mieux réguler l'appétit et de mieux réguler l'humeur.

01:30Se mettre devant son miroir le matin et de se sourire dans le miroir, ça n'est pas du tout

01:38un truc de beunet, c'est scientifiquement prouvé. En fait, notre cerveau ne fait pas la différence

01:45entre un rire induit parce qu'on a écouté un truc drôle et qu'on rit de bon cœur et un rire

01:52mécanique. Et donc à partir du moment où on sourit, ça envoie des messages de bien-être au

01:58cerveau et ça monte directement notre humeur. Exercer la gratitude, alors on parle beaucoup

02:04de gratitude, ce n'est pas juste une pratique mignonne et jolie, c'est une pratique qui a

02:09été scientifiquement prouvée. La gratitude, c'est prendre conscience, c'est un acte volontaire de

02:15prendre conscience des bénéfices qui viennent de l'extérieur, même si c'est des petits détails.

02:19Je revois ma journée et je me dis « qu'est-ce qui a été quand même bien dans ma journée ? » Donc,

02:24ça va être un rayon de soleil s'il y a un rayon de soleil, mais ça va être quelqu'un qui a fait

02:28quelque chose de bien pour nous, qui nous a aidé, un truc que j'ai mangé et qui était vraiment

02:34super bon. Je prends conscience de ça et ça me donne envie de remercier. Donc, soit je vais

02:40remercier une personne directement pour ce qu'elle a fait, soit je vais l'écrire. Et en fait,

02:44volontairement pratiquer de la gratitude, ça va venir tonifier le nerf vague. Le nerf vague,

02:51c'est un gros nerf qui traverse le corps comme ça et qui part du cerveau et qui se relie aussi

02:57aux neurones qui sont dans le ventre. Et ce nerf vague, c'est lui qui pilote notre système

03:02immunitaire et qui pilote en partie nos humeurs. Donc, plus on exerce la gratitude, plus on booste

03:09notre système immunitaire et plus on fait remonter des hormones comme l'ocytocine et la

03:15sérotonine dans notre cerveau. Et donc, on se sent beaucoup mieux. Pour ceux vraiment qui sont

03:20en souffrance, eh bien là, il ne faut pas hésiter à se faire aider. Et je suis heureuse de voir qu'enfin,

03:27là, il commence à y avoir de plus en plus de dispositifs et notamment gratuits,

03:31d'assistantes gratuites pour les personnes qui sont vraiment en souffrance et en détresse

03:37psychologique face à cette situation.

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