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  • 9/1/2025

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00:00Vamos a comenzar este año luchando y protegiendo nuestra salud mental.
00:05Hablábamos la semana pasada de lo importante que es la salud mental,
00:09que sin salud mental la vida es compleja y complicada,
00:12que la salud mental no es no tener un trastorno mental,
00:15sino es tener una vida que tenga sentido, que sea equilibrada,
00:19en la que estemos adaptados, en la que podamos tener gente que nos quiera,
00:23que podamos ganarnos la vida, que seamos lo suficientemente independientes
00:27y que podamos sobrevivir las cosas difíciles
00:30que todos tenemos que traspasar en algún momento de nuestras vidas.
00:35Una de las técnicas importantes para cuidar de nuestra salud mental
00:39es el Mindfulness.
00:41Esta técnica, que proviene de la filosofía oriental,
00:45implica, o lo que significa, o la base que tiene,
00:49es dejar la mente en blanco.
00:51Esto es muy difícil porque vivimos en una sociedad
00:55que bombardea de información,
00:58que estamos siempre expuestos a todo tipo de estímulos sonoros,
01:02visuales, olfativos...
01:04Entonces, dejar la mente en blanco requiere un entrenamiento,
01:08no es algo que vayamos a hacer de manera natural.
01:11Es difícil, pero merece completamente la pena,
01:14porque fijaros que si dedicamos 2-3 minutos al amanecer,
01:19a mediodía o por la noche, a dejar la mente en blanco,
01:23vamos a obtener unos beneficios enormes para nuestra salud mental.
01:27Dejar la mente en blanco, aprender técnicas de Mindfulness,
01:31implica poder parar, poder hacer consciente el aquí y el ahora,
01:37no estar tanto en el futuro, en donde vamos a tener ansiedad
01:41porque vamos a estar anticipando los problemas,
01:43ni estando en el pasado, revisando lo que podíamos haber hecho,
01:47lo que nos ha pasado,
01:49porque solemos acordarnos sobre todo de las cosas negativas,
01:52y esto nos puede llevar a tener una actitud más triste, más pesimista.
01:56Estar en el momento presente, en el aquí y en el ahora,
01:59es una de las técnicas más importantes para la salud mental.
02:03Pero sin embargo, no tenemos normalmente el entrenamiento
02:08para poder sacar de nuestra cabeza esos pensamientos que anticipan el futuro
02:13o que están pensando en el pasado y revisando lo que ha sucedido,
02:16sino simplemente en el momento presente.
02:19¿Cómo se hace esto?
02:21¿Cómo podemos hacer para olvidarnos de todo,
02:24para sacar de nuestra cabeza todo lo que tenemos de pensamientos,
02:29de emociones, de preocupaciones, de anhelos, de sueños,
02:34de cosas que nos han salido mal, de frustraciones, incluso de deseos?
02:38¿Cómo podemos hacerlo?
02:39Pues a través del cuerpo.
02:41En el Mindfulness se utiliza el centrarnos sobre todo en la respiración,
02:47en la inspiración, en la expiración,
02:50y a partir de ahí conectar con este presente en el que estoy y estoy respirando.
02:56Cuando ponemos a trabajar la cabeza y a compasar la cabeza con la respiración
03:02y de ahí podemos pensar cómo tenemos los músculos,
03:07en qué postura estamos, cómo tenemos las piernas, los brazos, el cuello,
03:12en qué tensión muscular, en qué grado de tensión muscular puedo tener la mandíbula,
03:18las manos, por ejemplo, y puedo esforzarme en relajarlas.
03:23Realmente no es que dejamos la mente en blanco, en la mente parada,
03:26sino que ponemos a la mente, la centramos en un foco
03:32que nos hace poder dejar atrás cualquier tipo de pensamiento, de preocupación,
03:39y hacernos cargo que en este momento yo estoy respirando.
03:43A través de estas técnicas también se trata de poder establecer con nosotros una mejor relación.
03:49Todos tenemos una vocecita interior que critica, que nos exige,
03:53que va repasando las cosas del día de manera negativamente o como si fuéramos insuficientes.
03:59Cuando logramos desconectar de lo externo, centrarnos en nuestro cuerpo y en el aquí y en el ahora,
04:08de repente florece o se pone de manifiesto una mirada benevolente hacia nosotros mismos.
04:15Valoramos que estamos respirando, que lo estamos intentando,
04:19que lo estamos siempre intentando hacer de la mejor manera.
04:22Somos conscientes de ese aire que inspiramos, de ese aire que expiramos,
04:26de la tensión muscular que afloja.
04:28Y si logramos hacer esto durante dos o tres minutos, dos o tres veces al día,
04:33es uno de los grandes pilares para evitar ese estrés crónico del que hemos hablado en otras semanas.
04:40Que esa situación de alerta mantenida en la que solemos vivir, de exigencia,
04:46de repente mengüe y podamos hacer un punto y final a lo largo de nuestra jornada,
04:52de nuestro día, en dos o tres ocasiones.
04:54Garantiza que podamos reconectar con nosotros, parar, tomar distancia de los problemas.
05:00Por lo tanto, garantiza nuestra salud mental.
05:02Así que yo te animo a que te informes de una manera más profunda en estas técnicas,
05:07que te apuntes incluso a hacer un entrenamiento, que leas y que las apliques en tu día a día
05:12como uno de los pilares que vas a introducir en este 2025 para cuidar de tu salud mental.

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