Cuando la mente habla a través del cuerpo: El vínculo entre salud mental y salud física

Milenio

3/1/2025

Cuida tu mente para evitar que se enferme tu cuerpo.

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00:00¿Sabías que el estrés, la ansiedad y la depresión no sólo se manifiestan en tus

00:04pensamientos sino también en tu cuerpo? Pues así es, y es justo por eso que resulta primordial

00:09estar atento de lo que sucede dentro de nuestra mente, pues de lo contrario, con el paso del

00:13tiempo, podríamos llegar a consecuencias como un mal estado físico que afecte directamente

00:18nuestra calidad de vida. Desde dolores crónicos hasta enfermedades

00:21cardíacas, los problemas de salud mental pueden ser las principales causas de nuestras

00:25enfermedades. Hoy te mostraremos cómo sucede esto y lo más importante, cómo recuperar

00:30el equilibrio entre cuerpo y mente. Cuando nuestras emociones no se procesan adecuadamente

00:36o se reprimen, se manifiestan como síntomas físicos. Décadas atrás, el experto Alfred

00:41Korsivsky lo llamó somatización, término que se refiere a la expresión en el cuerpo

00:46de un conflicto de nuestra mente. En la actualidad, esta expresión se puede encontrar en el Manual

00:51Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, publicado por la Asociación Americana

00:56de Psiquiatría de Estados Unidos. Para comprender mejor la somatización, a continuación te

01:01presentamos algunos ejemplos. Número 1. Dolores musculares y articulares.

01:07¿Alguna vez has sentido dolor en el cuello mientras te encuentras trabajando o incluso

01:11al despertar? Pues esto podría ser causado por el estrés, ya que éste aumenta la tensión

01:16muscular y causa dolores crónicos, principalmente en zonas como el cuello y la espalda.

01:22Número 2. Problemas gastrointestinales. Cuando tenemos alguna presentación importante en

01:27el trabajo o examen en la escuela, es común que algunas personas presenten problemas estomacales,

01:32esto debido a la ansiedad que se puede llegar a sentir en todo el proceso relacionado con

01:36dicho evento. Pero la ansiedad no es lo único que puede provocar malestar, pues hay casos

01:41en los que la depresión ha sido la causa principal de síndrome de intestino irritable

01:46o acidez. Número 3. Problemas cardiovasculares. ¿Te has encontrado tranquilo alguna vez y sin razón

01:52aparente has sentido una punzada en el medio del pecho? Este fenómeno podría ser causa de un estilo

01:58de vida lleno de estrés, uno de los principales causantes de elevar la presión arterial y aumentar

02:03el riesgo de infartos. Número 4. Alteraciones en la piel. ¿Conoces a alguien que cuando se pone

02:09nervioso le salen ronchitas en la piel? Pues además del dermatólogo, podrías intentar llevarlo con un

02:15especialista de la salud mental, ya que está comprobado que condiciones como las oriaces y el

02:19acné pueden empeorar con el estrés emocional. Pero, ¿cómo se conecta todo esto con la ciencia?

02:25Cuando enfrentamos estrés, nuestro cuerpo libera cortisol y adrenalina, hormonas que nos preparan

02:31para actuar rápidamente. Pero si esta respuesta se mantiene demasiado tiempo, puede llegar a dañar

02:36tu sistema. Además, el cerebro y el intestino están conectados a través del nervio vago,

02:41lo que explica que un desequilibrio mental puede alterar tu sistema inmunológico, digestivo y

02:46cardiovascular. A través de una investigación realizada en Reino Unido, se descubrió que el

02:51tratamiento eficaz de la depresión mediante psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual,

02:56se asocia a una menor probabilidad de sufrir cardiopatías. Nuestro estudio sugiere que

03:01mejorar la salud mental también podría ayudar a la salud física, especialmente en los menores de 60

03:08años, explicó Céline Elbao, autora del estudio del University College en Londres.

03:13¿Y qué puedo hacer al respecto? Recuperar el equilibrio entre tu mente y tu cuerpo requiere

03:20un enfoque integral. Aquí te presentamos algunos consejos prácticos.

03:24Número 1. Prueba técnicas de relajación. El mindfulness o la meditación guiada pueden ser

03:30herramientas valiosas a la hora de querer descansar de un día pesado. Aplicaciones

03:34como Petite Bamboo podrían ser buenas para empezar. Número 2. Ejercítate regularmente.

03:40Ponte tus tenis más cómodos y sal a dar una vuelta. Lo puedes hacer tú solo,

03:45pedirle a alguien que te acompañe o incluso aprovechar para pasar a tu mascota. Una caminata,

03:50aunque sea corta, siempre te ayudará a reducir el estrés. Número 3. Busca apoyo profesional.

03:56Tener un lugar seguro en el que puedas expresarte y, sobre todo, estar aconsejado por un psicólogo

04:02o terapeuta podrá hacer más fácil tu proceso de trabajar tus emociones difíciles.

04:06Y número 4. Alimenta tu cerebro y tu cuerpo. Consumir alimentos balanceados, de preferencia

04:13ricos en omega-3, antioxidantes y fibra, podrían contribuir de manera significativa para mantener

04:19tu equilibrio. Tu mente y tu cuerpo son aliados inseparables. Cuidar de tu salud mental no solo

04:25mejora tu bienestar emocional, sino que también fortalece tu cuerpo. Cuéntanos en comentarios

04:30si has tenido alguno de estos síntomas y si te gustó el video, dale like,

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