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Séance musculation avec Florentin
footeo-clubeo
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14/12/2024
Catégorie
🥇
Sport
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00:00
bonjour à tous, petite musculation pour les loisirs, ça fait deux semaines que
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j'ai pas donné d'exercice, même si plus longtemps on fait un programme et plus
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c'est efficace, on va essayer de changer un peu, je vais
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donner trois exercices pour le haut du corps, principalement pour les épaules et
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le placement du corps, donc le gainage, et un dernier exercice pour faire les
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jambes. alors le premier exercice ça va être du gainage sur les coudes, tout
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ça, hop, et on va essayer de monter en tendant les bras, on redescend et on monte
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en laissant du coup les abdos et les fesses serrées, et c'est juste les bras
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qui bougent, si le reste du corps bouge c'est que vous n'êtes pas assez gagné
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ensuite on fait pareil sur le dos, cette fois on va interne les bras gauche bras
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droit, on décolle les fesses, on monte sur un bras, et on monte sur l'autre, donc si vous
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faites ça sur du sol, essayez de mettre un tapis ou des couvertures à noyer pour
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pas vous faire mal aux coudes, ensuite troisième exercice, pareil ça va être du gainage
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dynamique, on met ses pieds à hauteur, donc moi je prends mon lit, mais une chaise ou une table
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ça marche aussi, on se met en gainage, donc les épaules au dessus des mains et
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le but du jeu, venir rapprocher les mains le plus près possible des pieds, hop, vous pouvez tricher un peu
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comme moi en mettant sur les doigts, et apprendre à se léger le plus loin possible, pour refaire la même chose
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petite astuce, pour que ce soit un peu plus motivant et un peu plus facile aussi
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une question du rythme, vous pouvez prendre une musique, on entend bien les basses, et à
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chaque fois qu'on entend une basse, soit on monte sur les bras, soit on recule, vous avez compris à peu près
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on va essayer de faire en rythme avec la musique pour que ce soit un peu plus motivant et plus rythmé
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ensuite dernier exercice, on prend une chaise ou un lit ou une table, et le but du jeu ça va être juste de faire des step-up
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donc juste monter sur la chaise, en internant les jambes, on parvient jambes tendues en bas
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et quand on est sur la chaise, on finit jambes tendues aussi, donc on est là, on monte, jambes tendues, on redescend et on change de jambe
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le but du jeu ça va pas être de faire un nombre de séries particulière, on essaie de faire l'exercice
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pendant entre 30 secondes et une minute, si on en fait moins, en général ça bosse un peu plus la force
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mais il faudrait rajouter du poids sur nous et si on dépasse une minute, on est plus dans l'endurance
02:45
donc vous essayez de trouver le juste milieu entre les deux et n'hésitez pas à me faire de retour si
02:51
vous avez envie de faire des exercices un peu plus spécifiques à tel ou tel agré en gym ou plus sur le cardio
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