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footeo-clubeo
  • 14/12/2024

Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00...
00:09...
00:11Un petit travail de renfroi sur les jambes.
00:13Les pieds écartés.
00:15Un petit peu ouvert vers l'extérieur.
00:18On est prêt pour les squats.
00:20Deux temps pour descendre.
00:22Deux temps pour monter.
00:24Soufflez en haut.
00:26Un, deux.
00:28Et deux.
00:29Reculez bien les fessiers.
00:31Appuyez bien les talons au sol.
00:33Le dos reste grand et droit.
00:36Encore.
00:37Un, deux.
00:39Un, deux.
00:40Très bien, ça continue.
00:43Deux fois c'est encore.
00:47Derrière.
00:49La même chose.
00:50Un temps pour descendre, un temps pour monter.
00:52En bas et en haut.
00:54En bas, en haut.
00:56Inspire, souffle.
00:58Inspire, souffle.
00:59Quatre fois.
01:01Souffle.
01:03Souffle encore.
01:04Amenez bien les genoux dans l'alignement des orteils.
01:07Pas de genoux en deux dans la deuxième série.
01:09Sept.
01:11Six.
01:13Quatre fois.
01:17Plus que deux comme ça.
01:21Trois temps pour descendre.
01:23Un, deux, trois.
01:25Et là ça remonte.
01:27Laissez bien descendre les cuisses à l'horizontale.
01:29Et remontez.
01:30Trois temps.
01:31Un, deux, trois.
01:33Et ça remonte, c'est bien.
01:35Soufflez là-haut.
01:37Plus que quatre.
01:39Un, deux, trois.
01:43Un, deux, trois.
01:45Et deux dernières.
01:49Parfait, encore une.
01:52Allez, une grande série.
01:53C'est parti pour huit grands.
01:54Huit.
01:55Souffle.
01:56Sept.
01:57Et encore.
02:00Toujours bien reculer les fessiers.
02:03Les talons bien appuyés au sol.
02:05Deux fois.
02:08Trois petits.
02:09Trois, deux, un.
02:11Et deux grands mouvements.
02:13En bas, en haut.
02:14Deux fois ça.
02:15Ça repart pour les petits.
02:17Trois, deux, un.
02:19Et les deux grands.
02:21Souffle.
02:23Trois petits.
02:26Allez, c'est bien.
02:27Toujours les amplitudes sur les grands.
02:31Les petits.
02:32Trois, deux.
02:33Bien à l'horizontale sur les petits, les deux grands.
02:37Souffle bien.
02:38Plus que quatre comme ça.
02:40Trois, deux, un.
02:42Et les mains.
02:44N'oubliez pas les genoux.
02:46Vers l'alignement des orteils.
02:48Trois, deux.
02:49Le dos bien plat aussi.
02:50Pas le dos rond, attention.
02:53Les deux dernières.
02:55Trois, deux, un.
02:58Les grands.
03:01Dernière fois pour ça.
03:03Trois, deux, un.
03:05C'est bon, ça vous réchauffe un peu là ?
03:08Attention, ça reste en bas.
03:10Tout petit en bas.
03:15Encore.
03:17Ça va décaler à droite et à gauche.
03:19Quatre, trois, deux.
03:21On se décale.
03:23Un, deux, trois, quatre.
03:25Un, deux, trois, quatre.
03:27Mais vous restez tout le temps fléchis.
03:30Tout le temps.
03:31Un, deux, trois, quatre.
03:33Et on part.
03:34Allez.
03:38Encore.
03:39Allez, respirez, respirez.
03:42C'est bien, c'est bien.
03:43Jusqu'où ?
03:44Sans remonter.
03:46Encore trois.
03:48Allez.
03:49Plus que deux.
03:52C'est parfait.
03:53Dernière fois.
03:55Attention, ça va rester en squat serré.
03:57Tout petit là.
03:58Squat serré, pied serré, genou serré.
04:01Allez, encore.
04:02Ça y est, ça chauffe là.
04:05Encore.
04:06Huit, sept, six.
04:08Vous allez partir en fond en arrière après.
04:10Je me mets juste de profil pour que vous puissiez voir.
04:12Allez, ça repart.
04:13Femme droite.
04:14Et gauche.
04:15Je recule le pied droit.
04:17Je recule le pied gauche.
04:20Grand pas en arrière ici.
04:21D'accord ?
04:22Faites pas un tout petit truc là,
04:23sinon les fesses vont sortir, le dos va se remondir.
04:26Le regard reste devant.
04:29Soufflez dans le retour.
04:35Vos pieds sont bien en parallèle ici.
04:37Le talon bien enroulé derrière.
04:41Attention.
04:42Jambe droite.
04:43Une fois.
04:44Huit.
04:45Et ça revient.
04:46Sept.
04:47Encore.
04:48Que la jambe droite.
04:50Quatre fois ça.
04:52Quatre.
04:53Allez.
04:54Trois.
04:56Attention, vous allez garder le pied au sol derrière.
04:59Sur place, les grandes fentes.
05:00Plié tendu.
05:01On y va.
05:02Les deux jambes tendues.
05:03Les deux jambes fléchies.
05:05Bien sur la pointe de pied derrière.
05:07Décollez bien le talon.
05:08Allez.
05:10Soufflez en haut.
05:14Ok, encore une série huit.
05:16C'est bien, c'est bien.
05:17Sept.
05:18De l'amplitude sur le mouvement.
05:19Essayez bien de descendre le genou droit vers le sol.
05:21Quatre fois.
05:29Ça reste en bas.
05:30Tout petit là en bas.
05:32Allez, c'est bien.
05:34Le dos bien droit.
05:35Attention, pas de fesses qui sortent.
05:36Pas comme ça.
05:37On se redresse.
05:41Et encore, encore.
05:43S'accroche.
05:45Ok.
05:46Deux.
05:47Quatre temps pour aller en planche.
05:49Quatre temps pour revenir en fente.
05:51Et ça repart.
05:53Un.
05:54Deux.
05:55Trois.
05:56Quatre.
05:57Et quatre temps, je reviens en fente.
05:58La jambe gauche est toujours fléchie.
06:00Attention.
06:01Un.
06:02Deux.
06:03Elle reste fléchie ici.
06:04Et ça revient.
06:08Encore.
06:09Un.
06:10Deux.
06:11Trois.
06:12Quatre.
06:13Ça revient.
06:14Un.
06:15Deux.
06:16Trois.
06:17Plus de quatre.
06:18Allez jusqu'au bout.
06:20Et ça revient.
06:22Voilà.
06:23Laissez bien monter la jambe arrière.
06:26Laissez bien descendre les épaules.
06:27Cherchez l'alignement.
06:29Et ça replace.
06:31Plus de deux.
06:32Allez.
06:33C'est bien, c'est bien.
06:38Reste bien fléchie sur la dernière.
06:40Allez.
06:43OK.
06:44Attention.
06:45Ça reste en fente.
06:46Tout petit là, ça va chauffer.
06:47Allez.
06:48Tout petit.
06:52Allez.
06:53Respirez.
06:54Respirez.
06:55C'est bien.
06:56Encore.
06:57Ensuite, on passera à la jambe gauche.
06:58Attention.
06:59Dans le quatre.
07:00Trois.
07:01Deux.
07:02Râle les jambes gauches.
07:03On y va.
07:04Cours vite.
07:05Et ça revient.
07:06Allez.
07:07Six.
07:08Soufflez.
07:09Grand pas en arrière.
07:10Pas un truc qui clique.
07:12Allez.
07:14Plus de deux.
07:16Attention le pied.
07:17Reste au sol derrière.
07:18Sur place.
07:19Huit.
07:20Les grandes tendes.
07:21Pliez.
07:22Tendez.
07:23Vos pieds sont bien parallèles.
07:24Vous êtes sur la pointe de pied derrière ici.
07:26Allez encore.
07:27Quatre.
07:28Souffle.
07:29Trois.
07:32La deuxième, c'est l'é?
07:33Quand même.
07:34Huit encore.
07:35C'est bien.
07:36Laissez bien descendre le genou vers le sol.
07:38D'accord ?
07:39Ce ne sont pas les fesses qui reculent.
07:41C'est vraiment le genou qui descend.
07:43Encore.
07:48Allez.
07:49Attention.
07:50Tout petit là.
07:52Respirez.
07:56Ça chauffe, j'espère.
08:00Attention.
08:01On se prépare pour les planches.
08:03Quatre temps pour aller.
08:04On y va.
08:05Un.
08:06Deux.
08:07Trois.
08:08Quatre.
08:09Et ça revient.
08:10Un.
08:11Deux.
08:12Toujours jambes fléchies à droite.
08:13On y va.
08:14Un.
08:15Deux.
08:16Trois.
08:17Quatre.
08:18Reviens.
08:19Un.
08:20Deux.
08:21Trois.
08:22Et quatre encore.
08:23Allez.
08:24Voilà.
08:25Cherchez l'alignement ici en planche.
08:26N'ayez pas peur de lever la jambe derrière.
08:28Descendez bien les épaules devant.
08:31Allez.
08:33Plus que quatre comme ça.
08:34On approche de la fin.
08:35C'est bien.
08:36Un.
08:37Deux.
08:38Trois.
08:39Quatre.
08:40Servez-vous des doigts pour l'équilibre.
08:42Trois fois.
08:47Voilà.
08:49Allez, les deux dernières.
08:50C'est bien.
08:51C'est bien.
08:58Plus qu'une.
09:02Et ça reste en fente.
09:04Allez, restez là.
09:06On y va tout petit.
09:07Huit.
09:08Sept.
09:09Allez.
09:11Regardez devant.
09:14Huit.
09:15Sept.
09:16Six.
09:17Vous reviendrez juste en squat pour la fin.
09:21Allez, tout petit ici.
09:22Hop.
09:24Le final.
09:29Encore un petit peu plus bas.
09:30Allez, on essaye.
09:31Huit.
09:32Reculez bien les fessiers.
09:33Appuyez les talons au sol.
09:35Quatre.
09:36Trois.
09:37Et ça relâche.
09:39Bravo.
09:40C'est bien.
09:47C'est bien.
09:48Vous avez bien travaillé.
09:49Allez, vous avez bien le droit de vous étirer un petit peu.
09:52Ici, soit contre le mur, soit directement en main à la taille.
09:56Attrapez le pied, resserrez les genoux.
09:58Vous pouvez fléchir un petit peu la jambe gauche.
10:00Rentrez bien le ventre et le nombril ici.
10:03On appelle la rétroversion du bassin ici, pour bien étirer le corps dressé.
10:10Ne laissez pas le genou partir devant.
10:12Gardez-le bien côte à côte ici.
10:25Allez, tranquillement.
10:26Vous vous relâchez.
10:27Posez devant.
10:28Relevez les orteils.
10:29Fléchissez à gauche.
10:30Vos genoux sont côte à côte.
10:32Le dos bien plat.
10:33Laissez aller les fessiers vers l'arrière.
10:35Pas de dos rond ici.
10:36On sort les fessiers, on aplatie bien le dos.
10:39Surtout, on relève bien les orteils ici devant.
10:41Allez, étirez.
10:56Vous déroulez doucement.
10:58Passez.
10:59Changez.
11:01Allez.
11:02Resserrez bien les genoux.
11:03Même chose.
11:04Vous pouvez fléchir un petit peu la jambe droite, si vous voulez, pour l'équilibre.
11:07Pour aider à rétroverser le bassin.
11:11Il faut que vous gardiez le bras droit pour l'équilibre sur le côté.
11:15Il faut que vous attrapez le pied.
11:18Allez, tiens-le bien.
11:29Relâchez tranquillement.
11:30Posez le pied au sol devant.
11:32Relevez les orteils à gauche.
11:34Fléchissez le genou droit.
11:36Les genoux sont côte à côte.
11:38Comme tout à l'heure.
11:39Laissez bien aller les fessiers vers l'arrière.
11:41Et relevez bien les orteils ici à gauche.
11:43Le dos plat.
11:44Soit les bras dans le dos.
11:46Soit les mains sur le genou fléchie.
11:52Et on reprend.
11:53On reprend.
11:54On reprend.
11:55On reprend.
11:56On reprend.
11:57On reprend.
11:58On reprend.
11:59On reprend.
12:01On reprend.
12:16Et on dérolez.
12:19Alors, bien.

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