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Cómo autorregularse la ira
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4/12/2024
😡🔥 ¿Golpear cojines para liberar la ira? ¡Cuidado! Podrías empeorar las cosas. 🤯🛑
Te compartimos consejos efectivos para calmarte y mantener el control. 🧘♀️✨ Mira el video y aprende cómo hacerlo mejor. 🎥👇
VIDEO: DW.
Categoría
📚
Aprendizaje
Transcripción
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00:00
No hagas esto si quieres desahogarte.
00:05
Un análisis de más de 150 estudios concluyó que intentar desahogarte con los amigos, golpear cojines o correr, no ayuda en nada.
00:14
La ira es una respuesta emocional que da al cuerpo un gran impulso de energía.
00:19
Se puede sentir como un estrés extremo o como estar en modo lucha o huida porque se activan regiones similares del cerebro.
00:24
Para controlar la ira, la mayoría de las actividades que implican energía física te enfurecerán aún más si es que tienen algún efecto.
00:32
Así que intenta bajar el fuego.
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Practica actividades de atención plena como la meditación.
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Te alejará de las causas de la ira y te relajará.
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Cuenta hasta 10 antes de reaccionar.
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La respuesta automática de lucha o huida que desencadena la ira no dura mucho.
00:48
Intenta cambiar de perspectiva en las situaciones que te enfadan.
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Por ejemplo, viéndole el lado divertido.
00:54
Te ayudará independientemente de tu edad, género, cultura o nivel educativo.
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