لو مش فاضية تروحي الجيم عشان تخسي شوفي التمارين دي مع الكوتش خلود عبد الفتاح

TeN TV - قناة تن الفضائية

#صباح_الورد | لو مش فاضية تروحي الجيم عشان تخسي شوفي التمارين دي مع الكوتش خلود عبد الفتاح  اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV  تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي: Twitter: https://goo.gl/w6aF3o tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc Facebook : https://goo.gl/HwSu9L Youtube: https://goo.gl/XCWepB Instagram: https://goo.gl/hN7c7N

Transcript

00:00طبعاً زي ما عودناكوا بعد انطلاقة صباح الورد الجديدة بنبتدي يومنا بفقرة رياضية مع الكوتش خلود عبد الفتاح

00:07فقرة رياضية تنفع أي حد في البيت يمني

00:10بالضبط يعني خلونا كده نشوفها ونرجع لحضراتكم مرة ثانية

00:14موسيقى

00:23يا صباح الورد والنشاط معاكم خلود عبد الفتاح من مون

00:27النهاردة هشرح لكم لبل عالي شوية من التمرين اسمه فانجرال

00:32ده بيشتغل على الجسم كله كامل بيحرق كالوريس كتير جداً

00:38لو حسيتي بالذنب انك كلتي اكلة وحشة لو حسيتي ان انتي عايزة تخسي بسرعة

00:43لو حسيتي ان انتي محتاجة تنشطي جسمك ونفسك ونفسك يعلق اكتر ونشاطك يبقى مستوى احسن

00:50التمرين اللي انا هعملها النهاردة دي من 3 الى 4 اشكال دي شوية مجهدة جداً

00:57بس نتجتها خطيرة في ان انتي تلوزي ويت او تخسي او لو انتي مثلاً مش فاضية تروح تجم النهاردة

01:05لو كلتي اكلة كتير هتساعدك انها تحرق كالوريس كتير قبل

01:09اول تمرين هنبتدي به اللي هو ده

01:14هنجيبي اي حاجة عليها عندك في البيت او في الجامعة او الستاب ده

01:19لو انتي عندك وستاب في البيت هنحط ايديك كده

01:23هنشرح لكم التمرين ده من الجنب اكتر

01:27اهو

01:31ده بيشتغل على الرجل والبطن والدراع وكل حاجة اهو

01:46ده بيشتغل على البطن جداً وبيعلي الهارد ريت جداً

01:50تاني تمرين

01:53اللي هو ده هاخدهولكم الجنب على طول عشان تعرفوا

01:56فيه جمب وفيه سكويت وفيه هارد ريت عين

01:59ده هتسير

02:13ده

02:16ضهري كي بقى مفروض

02:18الحوض ينزل

02:20وعلى قد ما تقدري وانتي تحت تنزلي بالحب

02:24اهو

02:26وتجمب

02:32ده على الاقل ما فيها 3 مرات 15 عد

02:35تاي التمرين بقى معينا

02:37الناس كتير ما بتحبوش

02:39انا نفسي ما بحبوش

02:41بس هو مهم جداً جداً جداً

02:43الجمب الجاكس

02:44الجمب الجاكس بيشتغل كل الجسم

02:47وسريع يعني هو مش محتاجة عدة طويلة

02:50يعني ممكن تجيبي 25 عدة من اول مرة

02:53ممكن تعمليها مجموعتين فعدتين

02:56يعني تجيبي 25 25

02:58انتي كده عملتي 50 عدة

03:00واللي مش عارف الجمب الجاكس اهو

03:07البجينر او اللي مش قادر

03:09او عنده مشكلة في النفس او مدخن او او او

03:12ممكن يبتدي كده

03:14بس دي مش هيستغل بيها عدات

03:18دي ثواني ممكن يعملها 45 ثانية

03:20ممكن يعمل النط دي دقيقة هاي

03:26الناس اللي هي لسه مبتدئة

03:29او بتدخن او خصوصاً اللي نفسها قصير

03:32او الهارتريد بتاعها عالي او ما مرسيتش الرياضة خالص

03:36اخر تمرين عندي ده تمرين رقم 4

03:41التمرين ده مش محتاج اي جهد خالص

03:44ولا محتاج عدات كتير برضو بالثواني

03:47بس هو عبارة عن تكنيك

03:52زي ما قلت لكم المرة اللي فاتت تكنيك حرك

03:55اهو

03:58خلينا نعمل الجنب احسن

04:10ده متعب بس سهل وبسيط

04:23وبيعالي من الهارتريد بتاع الجسم

04:26والنفس بيبقى احسن ومشاطك بيبقى احسن

04:29اصلاً كأنه الفانكشن ده

04:31كأنك بتجري على التريد ميل نص ساعة

04:34او بتعمل كارديو في الجيم 45 دقيقة

04:38ده الخمستاشر ميل نو

04:40خمستاشر ديام ميل نو قاتلة

04:42وبس تكدو شكراً ليكم

Category

Transcript

Recommended