Si votre anxiété vous empêche de dormir, cette spécialiste a des conseils

LeHuffPost

C’est souvent à l’heure du coucher que le stress de la journée remonte... On a demandé à une spécialiste du sommeil ses conseils pour bien dormir, même quand on est anxieux.

Transcript

00:00Vous dormez bien en ce moment ?

00:01Non, parce qu'entre l'actualité, les problèmes personnels et les périodes stressantes,

00:05l'anxiété est vite arrivée, surtout quand il est l'heure d'aller se coucher.

00:08Alors on a demandé à une professionnelle de santé comment bien dormir quand on est angoissé.

00:12Quand on se couche, en étant fin seul, il y a vraiment une réactivation

00:17de tout ce qui nous a préoccupés dans la journée.

00:19D'autant plus que souvent, il n'y a pas de sas de décompression

00:23entre la journée de travail et le coucher.

00:25C'est très très important de faire une coupure et de se mettre sur un autre registre.

00:29Il faut se mettre dans quelque chose qui est plaisant.

00:32Donc vous avez compris, pas d'actu, pas de dernier mail, on coupe une heure avant de dormir.

00:37Il existe aussi des exercices rapides à faire directement dans son lit pour s'endormir plus vite.

00:42Le simple fait par exemple de s'imaginer l'air qui rentre par les narines,

00:47qui arrive dans les poumons, les poumons qui se dilatent, l'air qui ressort.

00:51Il faut qu'on souffle lentement et tranquillement par la bouche.

00:55Si on arrive à se concentrer là-dessus, on va pouvoir à ce moment-là s'apaiser.

01:01Quand on est anxieux, l'envie de scroller sur TikTok pour penser à autre chose est tentante.

01:05Mais si vous avez des problèmes de sommeil, ça risque d'être contre-productif.

01:09Les réseaux sociaux sont très mobilisateurs sur le plan émotionnel.

01:14Il y a vraiment une quantité d'informations qui arrivent à la fois personnelles,

01:18mais aussi politiques, nationales, internationales.

01:22Donc nécessairement, on va rentrer en interaction, contrairement éventuellement à un film ou une histoire,

01:29où là, on va être uniquement spectateur.

01:32Pour s'endormir, certains optent aussi pour les podcasts, l'ASMR ou les séries.

01:36Souvent toujours les mêmes d'ailleurs.

01:38Ça évoque inévitablement la petite histoire que les parents racontent quand vous êtes petit.

01:44Probablement, ce sont des adultes qui sont dans une situation un peu insécure

01:48et qui ont besoin de se recréer un environnement pour arriver à pouvoir s'endormir.

01:53Ça peut être occasionnellement quelque chose qui aide,

01:57mais quand ça devient vraiment quelque chose qui fait partie du rituel permanent,

02:01il faut peut-être essayer de consulter pour arriver à s'en séparer.

02:05Et que faire si on a enfin réussi à s'endormir, mais qu'un cauchemar vient perturber notre sommeil ?

02:10Il faut se couper, c'est-à-dire ne pas essayer tout de suite de se rendormir,

02:15mais plutôt se lever, aller boire un verre d'eau.

02:19Parce que si on reste complètement dans le noir en disant « je vais me rendormir, je vais me rendormir »,

02:23là c'est compliqué parce qu'on est encore complètement là-dedans.

02:26Les troubles du sommeil répété peuvent avoir des conséquences graves sur la santé à long terme.

02:30Alors il ne faut pas hésiter à consulter un médecin ou un psychologue pour soigner ces insomnies.

02:45Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org

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