⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

BOURR_

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 1kg de poulet  - 500g de pâtes complètes  - 600g de brocolis  - 150g de carré frais  - 3-4 tranches de Leedaemer  - Ail  - Oignon  - 100G de farine complète  - Epices (paprika, Origan) ️  Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):  → 675kcal / 73g de prot  .   .  ⏱️ Temps de préparation : 20min    .  .   DM pour coaching et programmes  .   Like ❤️   Donne ton avis    Enregistre pour donner la force   .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #foodstagram #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #sandwich #bienmanger #nuggets #diet #dietetique #dietfood #bulgogi #steak #mealprep

Transcript

00:00 Eh bourre !

00:01 Goûte ça !

00:04 T'es sérieux à manger ça comme ça toi ?

00:05 Bah ouais mec !

00:06 Bah attends tu veux pas qu'à la plage elle te fasse un petit meal prep ?

00:09 Vas-y je suis chaud !

00:10 Allez !

00:10 Donc c'est simple pour ce meal prep tu vas avoir besoin d'un kilo de poulet,

00:13 500 grammes de pâte complète,

00:14 600 grammes de brocoli,

00:16 du fromage allégé, donc moi j'ai pris du lard d'ame,

00:18 des carrés frais, alors salatine, c'est vraiment un cheat code,

00:20 18 grammes de prod pour 100 grammes, c'est abusé,

00:22 de la moutarde, un oignon,

00:23 et 100 grammes de farine complète.

00:25 Il y en a pour 19 euros et 99 centimes,

00:27 n'hésite pas à enregistrer et t'abonner si tu veux plus d'idées meal prep,

00:30 maintenant on va cuisiner.

00:32 Alors on part sur du popcorn chicken et des mac and cheese

00:34 pour 700 calories et 73 grammes de prod.

00:36 Tu vas commencer par découper ton poulet et venir l'assaisonner

00:38 avec un peu d'huile d'olive, du sel, du poivre, du paprika,

00:41 de l'ail en poudre, de l'origan et tu te rajoutes 100 grammes de farine complète.

00:44 Tu mélanges bien, moi j'en ajoute un petit peu d'huile de cuisson

00:46 pour bien faire dorer et tu fais cuire ça 16 minutes au air fryer.

00:49 Tu vas voir ça devrait ressortir bien doré comme ça.

00:50 À côté de ça dans une poêle tu viens mettre un petit peu de lait,

00:52 tu balances tes 150 grammes de carré frais,

00:54 3 ou 4 tranches de lard d'ameur allégé et de la moutarde.

00:57 Tu viens mincer un petit oignon pour donner du goût

00:59 et après si t'es pas un ce gars comme moi,

01:00 tu le fais un petit peu cuire avant de le mettre dans la sauce.

01:02 Tu mélanges bien, tu rajoutes tes pâtes

01:04 et tu devrais obtenir une sauce mac and cheese un peu comme je te montre maintenant.

01:07 T'as plus qu'à faire cuire tes brocolis dans l'eau chaude ou air fryer et c'est prêt.

01:12 Tu peux remplir tes 50 nains avec ton popcorn chicken et tes mac and cheese.

01:15 Je t'en mets les macros juste ici et t'inquiète pas le plus dur pour toi

01:17 ça sera de résister et de pas tout manger tout de suite.

01:19 [Musique]

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