Entraînement à la maison pour débutant et novice

BananaMo

Hola! ici aujourd'hui je te partage une vidéo Entraînement à la maison pour débutant et novice à faire pour débuter

Transcript

00:00 Eh dis-moi, ça fait combien de temps que t'as pas fait de sport ?

00:01 Peut-être parce que t'y arrives pas ou peut-être que t'es trop en surpoids.

00:04 Du coup t'oses pas trop t'y mettre.

00:05 Ou tout simplement tu sais pas quoi faire.

00:06 Cette vidéo est faite pour toi.

00:08 Je vais te recommander quelques exercices à faire à la maison.

00:10 Alors mets cette vidéo en favori pour pouvoir la retrouver.

00:12 On va travailler le bas du corps et le haut du corps.

00:14 De manière super simple.

00:15 On te recommande souvent de faire des squats.

00:17 Mais toi tu galères un peu à ça.

00:19 Tu vas voir c'est beaucoup mieux.

00:20 Tu galères encore ?

00:21 Surélève tes talons et aide-toi d'un meuble.

00:23 Une chaise ça peut le faire aussi.

00:24 Attends c'est encore trop dur.

00:25 Tu sais t'asseoir et te lever.

00:27 Ça c'est très bien.

00:28 Chaque répétition compte.

00:29 Un autre exercice pour le bas du corps.

00:30 Les fentes.

00:31 J'adore.

00:32 C'est encore trop difficile ?

00:33 Tu peux faire des toutes petites fentes pour commencer.

00:35 Et au fur et à mesure avec l'aide d'un meuble et tu descends plus bas.

00:38 Chaque répétition compte.

00:39 Tout ça c'est encore trop dur ?

00:40 Pose ton genou au sol.

00:41 Essaye de le relever en tenant l'équilibre.

00:43 Essaye de maintenir cette position.

00:45 Avec de l'aide.

00:46 Chaque exercice compte.

00:47 Autre exercice qui travaille un peu ton cardio.

00:48 Le haut du corps et le bas du corps.

00:50 Les jumping jacks.

00:51 C'est trop compliqué pour toi ?

00:53 Fais d'abord des petits sauts.

00:54 Puis à côté juste le mouvement des bras.

00:55 Étape suivante, fais des demi-mouvements.

00:57 Ou tu viens juste faire un saut et taper dans tes mains.

00:59 Tu reviens, un saut et tu tapes dans tes mains.

01:01 Chaque répétition compte.

01:02 Si les jumping jacks tout ça c'est trop compliqué.

01:04 Levez le genou, coude.

01:05 C'est super bon.

01:06 Autre exercice full body qui travaille des cheveux aux doigts de pied.

01:09 Les fameuses burpees.

01:10 C'est peut-être un peu trop compliqué pour toi ?

01:11 Première étape.

01:12 Descends en araignée.

01:13 On vient faire une pompe sur les genoux.

01:15 On remonte et on revient.

01:16 C'est trop compliqué.

01:17 Fais le adapter à ton niveau regarde.

01:18 Et tu n'arrives pas à faire de pompe ?

01:20 Attends, j'ai un truc pour toi.

01:21 Même sur les genoux c'est trop dur ?

01:22 Attends.

01:23 Tu peux prendre un coin de meuble.

01:24 C'est très bien.

01:25 Chaque répétition compte.

01:26 Encore trop difficile ?

01:27 Le mur aussi.

01:28 Chaque répétition ?

01:29 Je te laisse terminer dans les commentaires.

01:31 Essaye de faire 10 répétitions de chaque exercice.

01:33 Entre 3 et 5 séries selon ton niveau de fatigue.

01:36 Et le temps de repos c'est ce qu'il te faut.

01:37 Mais si tu veux un repère entre 1 et 2 minutes.

01:39 N'oublie pas qu'il faut faire les choses à son rythme.

01:41 Si tu veux un suivi un peu plus personnalisé.

01:43 Prends une consultation, le lien est dans ma bio.

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