Les astuces du kiné Major Mouvement pour éviter le mal de dos

Brut

Règle n° 1 pour éviter le mal de dos : bouger.  Le kiné Major Mouvement livre ses astuces pour se préserver quand on passe la journée "le cul vissé sur une chaise".

Transcript

00:00 Est-ce que ça, tu dirais que ça te fait plutôt du bien ?

00:02 - Oui.

00:02 - Juste là, là, hein.

00:03 - Wouah !

00:05 - Vers l'avant.

00:06 Vers l'arrière, ça, ça te fait du bien ?

00:08 - Oui.

00:08 - OK.

00:09 - Bon, là, je t'emmène dans l'open space de Brut.

00:11 - Ouais.

00:11 - Et j'aimerais bien que tu montes quelques postures pour éviter d'avoir mal au dos.

00:15 - Ouais.

00:15 - Et me dire si je me tiens mal, surtout.

00:16 Je sais que je fais un truc un peu nul, je croise les jambes.

00:19 - Ouais. C'est très bien, tu peux croiser les jambes.

00:20 - Je peux croiser les jambes ?

00:21 - Tu peux croiser les jambes.

00:22 - Ça fait pas mal au dos ?

00:41 - Ouais.

00:41 - Je suis un peu comme ça.

00:42 - Et ça, contrairement aussi aux idées reçues, c'est très bon pour le dos de se tenir courbé.

00:46 En fait, essaie de te tenir bien pendant longtemps.

00:48 Est-ce que tu y arrives ? Genre vraiment ?

00:50 Comme ça pendant 5 minutes.

00:51 - Non, franchement, je vais lâcher au bout de 2 minutes.

00:52 - Ouais, ouais, ouais.

00:53 - Tu peux te tenir bien droit et tout dans des positions dans lesquelles, en fait, c'est

00:54 comme si on était dans un corset, c'est pas confortable du tout.

00:56 - OK.

00:57 - Notre corps, il aime bouger.

00:58 Au-delà de la position de ton ordi, où là, c'est intéressant parce que mine de rien,

01:01 tu vas venir travailler ta torsion, tu vas venir travailler ta mobilité d'épaule, ta

01:04 mobilité cervicale.

01:05 Puis après, tu changes en globalement amener du mouvement.

01:08 Mais tu peux le faire aussi activement.

01:09 Tu peux, par exemple, venir t'étirer comme ça, c'est très bien.

01:12 Ou faire l'inverse, te tenir comme ça.

01:14 Tu vois, venir chercher la flexion de buste et l'inverse.

01:18 Tu peux venir chercher au niveau du bassin, amener le bassin vers l'arrière comme si

01:22 tu voulais pisser au plafond ou au contraire, sortir les fesses.

01:24 Et ça, en open space, tu vois.

01:26 Personne te regarde faire ça, personne te voit faire ça.

01:28 Tu peux, par exemple, bouger les omoplates.

01:29 Ça, c'est vraiment quand t'as pas d'autre possibilité que d'être le cul sur une chaise

01:33 en permanence.

01:34 - La barre comme ça, comment je peux faire là si je suis sur ma chaise pour un peu soulager

01:37 cette douleur ?

01:38 - Je te montre.

01:39 - Allez.

01:40 - Il y a un mouvement qui marche assez bien.

01:41 Tu vas venir croiser les jambes comme ça et là, tu te penches en avant pour venir étirer.

01:45 Là, tu vas venir étirer le piriforme, les fessiers, le bas du dos.

01:49 C'est discret, tu peux rester comme ça et là, ça étire.

01:51 Pas mal.

01:52 - Tu peux le faire en réunion en fait ?

01:53 - Ça, tu peux le faire en réunion mais de manière naturelle, les gens vont le faire.

01:55 Il y en a un aussi qui marche assez bien.

01:57 Comme je t'ai montré tout à l'heure, tu vas venir chercher complètement le dos rouge

02:00 dans un sens et le dos droit.

02:02 Ça, ça marche bien juste du mouvement de bassin.

02:04 Et après, tu peux même alterner en tournant.

02:06 Et tu vois, ça aussi, c'est discret.

02:08 Plus ou moins discret.

02:09 Ton corps, il est capable de bouger et il doit bouger.

02:12 Donc évidemment, dans la limite du confort, si jamais c'est vraiment inconfortable pour toi,

02:16 tu ne vas pas y passer diplôme.

02:17 Mais globalement, s'il y a une position qui n'est pas bonne pour toi,

02:20 ton corps va t'envoyer un message douloureux et tu changes.

02:22 Il faut garder en tête que 95% des maux de dos évoluent favorablement sous 6 semaines.

02:29 Et si jamais ce n'est pas le cas, évidemment, allez consulter.

02:32 Mais le mouvement sera une bonne solution.

02:34 Tu vas prendre l'écharpe et tu vas la mettre juste au niveau du haut du dos

02:37 et pousser l'écharpe devant toi.

02:39 - Comme ça, donc là, je tire fort ?

02:40 - Très bien.

02:40 Et tu amènes la tête en arrière.

02:42 Est-ce que ça, tu dirais que ça te fait plutôt du bien ?

02:45 - Ça a l'air de détendre un petit peu, ouais.

02:47 - En fait, l'idée, ce n'est pas tellement à moi de dire "ce mouvement est bon",

02:50 c'est plutôt "je propose un mouvement à Rémi et si ça lui fait du bien,

02:53 alors on va le continuer".

02:54 Prête-moi ta chaise.

02:55 On va venir chercher un autre truc plutôt thoracique.

02:57 Tu mets les deux mains là.

02:59 Et là, ce que tu vas faire, c'est que tu vas amener le cul en arrière

03:02 et monter ton menton au plafond.

03:04 On va viser plus en thoracique.

03:06 Tu vas amener les fesses en arrière et le menton vers l'avant.

03:08 - Comme ça ?

03:09 - Vers le plafond, le menton.

03:10 Super.

03:11 Tu reviens et tu me le fais une dizaine de fois.

03:13 Cinq.

03:14 - Je le sens bien beaucoup plus que l'autre.

03:16 - Exactement.

03:17 Sept.

03:18 Huit.

03:19 Neuf.

03:21 Et dix.

03:23 - Il a quoi comme douleur, Rémi ?

03:25 - Rémi, il a plus une douleur un peu articulaire.

03:28 Et en effet, ça lui fait du bien de venir chercher de l'ouverture thoracique.

03:31 Essaie de hausser les épaules et redescendre.

03:33 Ça, ça te fait du bien ?

03:35 - Oui.

03:36 - OK.

03:37 Celui-là, tu peux le faire 40 à 50 fois.

03:39 Et notamment chez les gens qui subissent du stress régulièrement,

03:42 on va pouvoir parfois le sentir au niveau des trapèzes.

03:45 C'est assez normal.

03:46 Et de venir chercher du mouvement spécifique au niveau des trapèzes,

03:49 non seulement on va augmenter les capacités musculaires,

03:51 mais en plus de ça, ça va étirer un peu les nerfs

03:53 et en même temps, ça va permettre de sécréter localement

03:55 des petites hormones qui permettent de diminuer la sensibilité.

03:57 En fait, la sédentarité aujourd'hui,

03:59 le fait d'être le cul en permanence vissé sur une chaise,

04:01 ça tue.

04:01 Genre vraiment, en fait.

04:02 C'est la quatrième cause de mortalité au monde.

04:04 C'est mauvais pour le cœur, mauvais pour le cerveau,

04:05 mauvais pour les articulations.

04:06 Juste le fait de ne pas bouger.

04:08 On considère aujourd'hui qu'il faudrait quasiment une heure par jour de mouvement.

04:11 Mais je te parle de marcher, d'aller chercher tes gamins,

04:13 de prendre le métro...

04:14 Pour casser 8 heures le cul vissé sur une chaise.

04:17 [Générique]

04:19 [SILENCE]

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