PILATES WITH FLO - Spécial fessiers - Vidéo Dailymotion

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00:00 Bonjour à tous, je suis Florence de Pilates with Flo, prof de pilates.

00:03 Et aujourd'hui, nous allons renforcer nos fessiers.

00:07 Au-delà de l'esthétique pour avoir des fesses bien toniques,

00:13 on va surtout renforcer parce que le renforcement est indispensable

00:17 pour économiser les mouvements au quotidien.

00:20 Si naturellement, je peux monter ma jambe jusque là,

00:22 quand je monte un escalier jusque là, c'est facile.

00:25 Donc, on va se placer debout, on va travailler l'équilibre

00:28 parce que qui dit travailler l'équilibre, dit renforcer petit fessier qui est là.

00:32 Donc, on va commencer directement par activer les ischios jambiers.

00:37 Donc ça, c'est le galbe, c'est la fesse qui remonte un petit peu.

00:39 Tout ce qu'on va faire, on n'aura pas besoin de serrer dans les fessiers.

00:42 On a ici la suspension du pied.

00:45 Quand le pied monte, le buste descend.

00:47 Donc, ce n'est pas le buste qui descend et la jambe qui monte.

00:49 On vient monter directement le pied et redescendre directement.

00:53 Les abdos stabilisent, les fessiers travaillent.

00:56 Quand on l'a fait dix fois, on reste, on maintient ici.

00:59 Donc, garder vraiment le talon flex là-bas qui pousse.

01:02 Et donc, on vient fléchir et on remonte.

01:05 On plie et on tend.

01:07 Pareil, on essaie de faire ça dix fois.

01:10 C'est bien.

01:11 Si c'est trop dur, restez, ne bougez plus, restez là.

01:15 Et rien que ça, déjà, ce sera très intense.

01:17 Et si même là, c'est dur, alors on remonte, mais on ne repose plus le pied.

01:21 On reste dans l'équilibre.

01:22 Travailler l'équilibre, ce n'est pas la jambe là qui travaille,

01:25 c'est la jambe du sol.

01:26 Et là, ça chauffe.

01:28 Et bien sûr, on fait l'autre côté.

01:31 Pour la suite, ça se passe allongé

01:33 sur le côté.

01:35 Et donc ici, à nouveau, on retrouve notre petite taille qui se soulève.

01:39 Donc, on ne vient pas s'écraser ici.

01:41 On maintient par ses abdos.

01:43 Donc, à aucun moment, je redescends dans ma taille.

01:46 Je garde mon bassin bien loin là-bas.

01:48 Je viens allonger la jambe supérieure.

01:51 Je vais tourner le genou vers le sol.

01:52 Je monte vers le plafond la jambe, puis je tourne le genou vers le plafond

01:56 et je redescends la jambe vers le sol.

01:59 Donc ici, on vient tourner d'un côté.

02:01 Je monte, tourner de l'autre, je redescends.

02:04 Donc ici, quand on monte, on monte en rotation interne,

02:08 on redescend en rotation externe et on fait pareil de l'autre côté.

02:10 On monte en rotation externe et on redescend en rotation interne.

02:14 Tout ça sans bouger le bassin.

02:15 Donc ma taille ici, elle ne descend pas à chaque fois que je monte la jambe.

02:18 OK, quand vous avez fait ça, vous gardez ici la jambe

02:22 alignée et on vient pousser.

02:24 Donc c'est comme un squat, mais dans le vide.

02:27 Poussez l'air là-bas et comme si vous vouliez vraiment que l'air, il aille très loin.

02:32 OK, et quand vous avez fait tout ça, vous pouvez relâcher.

02:36 Faites bien sûr le deuxième côté

02:40 et n'oubliez pas de continuer encore plus que quand ça brûle.

02:44 On chauffe, on y va, on est parti.

02:47 J'espère que ça vous a plu.

02:48 Si ça vous a plu, n'hésitez pas à regarder

02:49 plein de vidéos sur Doctissimo, de Pilates et de bien-être.

02:53 Sur ce, portez-vous bien.

02:54 À bientôt.

02:55 [Musique]

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