Comment améliorer son sommeil selon la science
- il y a 2 ans
Voici comment (re)trouver un sommeil paisible :
- Éviter de faire des siestes en fin de journée et de longue durée (1 heure maximum).
- Ne pas consommer de caféine après 15 heures (la caféine reste dans le sang pendant 6 à 8 heures).
- Évacuer le stress avant d’aller dormir (méditation, musique, lecture, bain chaud….).
- En journée, s’exposer suffisamment à la lumière du soleil.
- Éteindre tous les appareils électroniques durant la nuit.
- Arrêter l’utilisation des appareils électroniques lumineux 2 à 3 heures avant de dormir.
- Éviter de dormir avec une veilleuse.
- Ne pas dormir le ventre vide.
- Ne pas avaler de repas trop lourds ou copieux, trop gras, sucrés, salés et épicés avant de dormir.
- Éviter la nicotine 2 à 3 heures avant l’heure du coucher.
- Soigner son lit (matelas, oreillers et couettes).
- Pratiquer une activité physique suffisante au cours de la journée pour stimuler, entre autres, la production de mélatonine (hormone du sommeil).
Éviter toutefois le sport juste avant le coucher car cela est trop stimulant.
- Opter pour les aliments riches en mélatonine (lait, raisin, noix…) ou des produits prescrits à base de mélatonine pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil.
- Garder un cycle de sommeil régulier (se coucher et se lever à la même heure).
- Éviter de faire des siestes en fin de journée et de longue durée (1 heure maximum).
- Ne pas consommer de caféine après 15 heures (la caféine reste dans le sang pendant 6 à 8 heures).
- Évacuer le stress avant d’aller dormir (méditation, musique, lecture, bain chaud….).
- En journée, s’exposer suffisamment à la lumière du soleil.
- Éteindre tous les appareils électroniques durant la nuit.
- Arrêter l’utilisation des appareils électroniques lumineux 2 à 3 heures avant de dormir.
- Éviter de dormir avec une veilleuse.
- Ne pas dormir le ventre vide.
- Ne pas avaler de repas trop lourds ou copieux, trop gras, sucrés, salés et épicés avant de dormir.
- Éviter la nicotine 2 à 3 heures avant l’heure du coucher.
- Soigner son lit (matelas, oreillers et couettes).
- Pratiquer une activité physique suffisante au cours de la journée pour stimuler, entre autres, la production de mélatonine (hormone du sommeil).
Éviter toutefois le sport juste avant le coucher car cela est trop stimulant.
- Opter pour les aliments riches en mélatonine (lait, raisin, noix…) ou des produits prescrits à base de mélatonine pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil.
- Garder un cycle de sommeil régulier (se coucher et se lever à la même heure).