Abandonnez l’ascenseur !
Désormais, intégrez les escaliers dans votre routine sportive.
Monter et descendre des escaliers ne sollicitent pas les mêmes muscles.
Il donc conseillé de concilier les deux.
Cette activité brûle-graisse permet de faire maigrir, de sculpter et de tonifier la silhouette.
Vous travaillerez également la résistance musculaire, la coordination et vous développerez votre
condition cardiovasculaire.
En moyenne, monter les escaliers fait perdre 10 calories par minute.
Le faire pendant 30 minutes équivaut à 30 minutes d’exercice physique intense (course à pied ou corde à sauter).
Pour un résultat visible, il est conseillé de tabler sur au moins 70 marches et de monter les escaliers pendant 10 à 15 minutes chaque jour.
Pour les plus aguerries d'entre vous, plus vous augmentez l’intensité, plus vous brûlerez des graisses.
Parmi les exercices : courir, réaliser des genoux-poitrines, des talons-fesses… dans les escaliers.
Vous pouvez également rajouter des poids aux chevilles.
Ce travail sollicite à la fois les fessiers, les ischiojambiers, les mollets...
Attention néanmoins à votre dos et vos genoux.
Posez l’intégralité du pied sur la marche pour vous assurer un meilleur équilibre et limiter l’impact sur vos genoux.
La flexion ne doit pas dépasser les 90 degrés.
Il est donc conseillé de ne pas monter trop de marches en même temps.