Trail : qu'est-ce que la vitesse maximale aérobie (VMA) ?

La VMA (vitesse maximale aérobie) correspond à la vitesse à laquelle une personne consomme le plus d’oxygène (VO2 max). Travailler votre VMA permet donc d’améliorer votre vitesse de course. Elle constitue une valeur de référence. Pour connaître votre VMA, courez le plus rapidement possible sur un terrain plat pendant 4 à 6 minutes puis divisez la distance parcourue par le temps de course. En connaissant votre VMA, vous pourrez mieux adapter vos entraînements et donc favoriser votre progression. Mais plus l’effort sera long, plus votre endurance musculaire et mentale et votre capacité à vous alimenter seront des éléments à prendre en compte, au même titre que la VMA. Pour travailler votre VMA, il faut axer les entraînements sur du fractionné. Améliorer votre VMA sera utile pour un Trail court mais pour un Trail long, il faudra privilégier la VMA ascensionnelle (VMAA). Celle-ci devient indispensable pour les parcours montagneux puisque la déclivité du terrain est prise en compte !