- anteontem
Os benefícios do Jejum intermitente para controle do diabetes tipo 2, inflamação, limpeza das artérias, saúde física e cardiaca, controle de peso, combate ao câncer.
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Estilo de vidaTranscrição
00:00Olá, campeões da saúde! Como é possível que, embora a comida nos mantenha vivos,
00:08muitos fiquem mais saudáveis ao jejuar por alguns dias?
00:13Quais são os mecanismos disso? Como o corpo se altera, enfrenta e se adapta ao jejum?
00:22Muitos ouviram que jejuar é bom para perder peso, mas há muitas informações contraditórias.
00:29Hoje, gostaria de explorar esses mecanismos do jejum com mais detalhes para ajudar a entender
00:37o que acontece ao pular refeições e seu impacto profundo na saúde.
00:44Nas primeiras 12 horas, não ocorrem muitas mudanças.
00:49Você vai consumir carboidratos armazenados no corpo, chamados glicogênio.
00:55Seu nível de glicose no sangue provavelmente cairá um pouco a menos que essas 12 horas sejam ao final do sono
01:05e você seja resistente à insulina.
01:09Por causa do fenômeno do amanhecer, seu corpo pode reagir de forma oposta.
01:15Ele produz temporariamente hormônios matinais para prepará-lo para o dia, resultando em um pequeno aumento, em vez disso.
01:27À medida que consome o glicogênio armazenado, seu corpo gradualmente mudará seu metabolismo energético para usar mais gordura.
01:35Um subproduto da gordura é conhecido como cetonas.
01:41Atualmente, é praticamente imperceptível, mas o processo já está em andamento.
01:49É fundamental compreender que a produção de cetonas é algo completamente normal
01:56e que todos passarão por isso de forma gradual.
01:59O problema surge quando há confusão com a cetoacidose, uma condição perigosa e distinta.
02:08Isso acontece quando se tem diabetes tipo 1 e absolutamente nenhuma insulina no corpo.
02:16O açúcar no sangue e as cetonas disparam, indicando flexibilidade metabólica.
02:22A medida que um tipo de combustível começa a diminuir, o corpo começa a procurar outro, fazendo uso de qualquer fonte disponível.
02:34Durante o jejum, as mudanças energéticas são fundamentais,
02:39já que não estamos consumindo nada que possa ser transformado em energia,
02:46tornando-a extremamente importante.
02:49A única forma de energia que seu corpo pode usar é algo chamado ATP.
02:56Tudo o que você come, toda a comida, seja carboidrato, gordura ou proteína,
03:02eventualmente se transforma em ATP, que é uma molécula muito específica.
03:09Aqui está como você pode pensar nisso.
03:12Há um grupo adenosina e acoplamos três fosfatos, que são ligações de alta energia.
03:21Pense nisso como molas, onde você empurra um pequeno pacote e ele encaixa no lugar, armazenando energia.
03:30E mais tarde, ao desfazer o encaixe, ele dispara e a mola libera energia.
03:37É assim que funciona.
03:40Quando o corpo precisa de mais energia, é isso que acontece.
03:44Um dos fosfatos é liberado.
03:47A mola libera energia, restando ADP, adenosina de fosfato.
03:54E quanto à alimentação?
03:56Se consumir uma caloria que é frequentemente escrita como quilocaloria, é assim que se relaciona.
04:05Estou apenas mencionando que, se você ver isso escrito, não se confunda.
04:11É praticamente a mesma coisa.
04:13Em primeiro molde ATP, temos 7 calorias, o que equivale a 10,23 dessas moléculas por caloria.
04:22Isso significa um 1 seguido de 23 zeros, ou seja, 100 milhões de trilhões de trilhões de moléculas em uma caloria.
04:33E se quebrarmos isso para a quantidade necessária por segundo, você precisaria de cerca de 2.300 trilhões, trilhões dessas moléculas.
04:46Esses são números realmente astronômicos.
04:49No entanto, com cerca de 40 trilhões de células, cada uma produz trilhões dessas moléculas por segundo para manter você vivo.
05:02Isso significa que temos muitas dessas moléculas, mas também precisamos reciclá-las rapidamente.
05:10Assim que uma é usada, o corpo a substitui, usando energia dos alimentos para criar a energia necessária para essa reposição.
05:19Esse processo é chamado de fosforilação oxidativa, e é por isso que precisamos de oxigênio para respirar.
05:29O oxigênio vai para as mitocôndrias para manter o processo ativo.
05:35Assim, o corpo busca manter a maioria dessas moléculas carregadas constantemente.
05:42Se a energia diminuir muito, algumas podem se tornar AMP, adenosina monofosfato, indicando um estado de alta energia.
05:55Este é um breve intervalo de descanso, mas representa um estado de energia muito baixa, indicando claramente a falta de energia.
06:05Estamos esgotando as reservas neste momento.
06:10Uma enzima se acumula e sinaliza fortemente para o MPK, conhecido como EMP-Kinase,
06:18instruindo o corpo a buscar outra fonte de energia.
06:22Temos que aumentar a regulação de algo, e a primeira coisa que eles aumentam é a queima de gordura.
06:29Porque quando você não está comendo, praticamente toda a sua energia está armazenada como gordura.
06:38Você reconhece esse cara?
06:41Ele é Usain Bolt, detentor de vários recordes mundiais em corridas de velocidade.
06:49Eu nunca fui tão rápido quanto ele, mas alcancei o top 10 do mundo no Decathlon, outra modalidade de atletismo.
06:57E por causa disso, eu tinha uma mente muito curiosa.
07:02Quando eu estava na escola, eu constantemente fazia perguntas para tentar entender o meu corpo e o que estava acontecendo.
07:11Então, aqui estão algumas das perguntas que eu fazia.
07:14Eu perguntava, quantas vezes por dia esse ATP é descarregado e recarregado pelo ADP?
07:23Então, isso acontece cerca de 1.000 a 1.500 vezes por dia.
07:30Todo o seu estoque de ATP de adenosina é recarregado 1.000 a 1.500 vezes por dia.
07:39E se pegarmos o número de segundos por dia e dividirmos, descobrimos que,
07:45se você parasse completamente de recarregar o ATP, se interrompesse esse processo,
07:53então teria entre 60 a 90 segundos de vida antes de ficar completamente sem ATP.
08:01Então, escolhemos um valor intermediário e chamamos isso de 75 segundos.
08:07A próxima pergunta que fiz foi sobre atletas e sobre os velocistas,
08:14porque os 100 metros rasos são a maior intensidade que um humano pode alcançar.
08:21Você está movendo, basicamente, todos os seus músculos ao mesmo tempo na máxima intensidade.
08:27A produção de energia basal de uma pessoa é de cerca de 90 watts, sua taxa metabólica basal.
08:37Em um estudo sobre Usain Bolt, descobriram que ele atinge uma potência máxima de 219,5 watts.
08:48Não sei como chegaram a esse número, mas foi um projeto enorme, aparentemente.
08:54Mas, o que isso significa é que ele consome 29,1 vezes mais ATP que a taxa base.
09:03Então, quando o tiro é dado e ele começa a correr, ele não produz mais ATP do que tinha no início.
09:11Ele tem apenas 2,5 segundos de vida restantes.
09:15Isso deve te dar uma ideia de quão incrivelmente flexível e adaptável o corpo é,
09:22que você pensa que ele está apenas correndo.
09:26Mas, cada uma de suas células aumentou a produção de ATP muitas e muitas vezes.
09:33Basicamente, se ele não produzisse mais ATP após o disparo da largada,
09:38como deixar a salsinha picada a semana inteira na geladeira?
09:42Quantas vezes você já deixou um máximo de salsinha?
09:44Amarelando, esqueci.
09:45Se você não produzir mais ATP após o disparo da largada, nem chegaria à linha de 20 jardas e estaria morto.
09:52Ao ficar 18 horas sem comer, conhecido como pular o café da manhã,
09:58seu corpo entra mais no modo de queima de gordura, produzindo cetonas mensuráveis.
10:05E queremos entender que os cetonas não são apenas combustível,
10:09mas também moléculas sinalizadoras.
10:14Falaremos mais sobre outras moléculas sinalizadoras aqui.
10:19Mas esses sinais reduzem a inflamação e melhoram o reparo do DNA,
10:27especialmente no tecido cerebral e nervoso.
10:31O que também estamos vendo no cérebro é o aumento do hormônio do crescimento humano.
10:37Está começando a subir significativamente junto com algo chamado
10:43fator neurotrófico derivado do cérebro, BDNF.
10:48E esses dois juntos são basicamente o que você deve considerar como um crescimento milagroso para o cérebro.
10:57Eles são responsáveis pela reparação do seu corpo e por criar redes neurais mais elaboradas.
11:03Cada vez que você aprende algo, está formando novas conexões, sinapses, um processo chamado neurogênese.
11:13Isso só é possível com quantidade suficiente de hormônio do crescimento humano e BDNF.
11:21O exercício acelera esse processo.
11:25Tudo o que discutimos sobre o jejum será ainda mais eficaz com exercícios.
11:30As 18 horas, começamos a ver os primeiros sinais de autofagia, um processo de rejuvenescimento no corpo.
11:41Voltaremos a isso em um minuto.
11:44Ainda parece que o café da manhã é a refeição mais importante do dia?
11:49Espero que você comece a repensar essa ideia.
11:52O que é triste é que café da manhã na cama, em muitas culturas, é considerado o ápice do cuidado, o ápice do mimo.
12:04E o que estamos recebendo?
12:06Açúcar, açúcar e mais açúcar.
12:09Basicamente, todos os itens aqui vão elevar seus níveis de açúcar no sangue e insulina.
12:17São 24 horas sem comer.
12:20Vamos falar mais sobre autofagia.
12:25Começou por volta das 18 horas e está acelerando.
12:31Autofagia é autoconsumo.
12:34É o que a palavra significa.
12:36Isso não quer dizer que você deva imitar esse comportamento e começar a mastigar seu braço.
12:44A autofagia ocorre no nível celular quando você não se alimenta, pois não está fornecendo recursos ao corpo.
12:54Todos os recursos disponíveis se tornam mais valiosos e o corpo precisa aprender a ser menos desperdiçador.
13:04Assim, pense na autofagia como um processo de reciclagem, com uma constante limpeza interna.
13:13Embora haja uma equipe de limpeza interna, quanto mais tempo você passa sem comer, mais o corpo regula esse processo.
13:21Se começa a recrutar recursos para a equipe de limpeza.
13:27Depois de um tempo, há muito mais recursos sendo direcionados para a reciclagem, limpando detritos antigos.
13:36Quando não há tantos recursos disponíveis, é necessário ser mais cuidadoso.
13:43Assim como um carpinteiro sem muita madeira, é preciso prestar atenção aos detalhes.
13:50Não se pode dar ao luxo de desperdiçar nada.
13:55Ao ser mais cuidadoso e atento, a qualidade do trabalho é elevada.
14:00Então, é assim que você pode pensar sobre autofagia.
14:05As coisas mencionadas anteriormente, como cetonas, hormônio do crescimento e BDNF, continuam aumentando.
14:15Vamos abordar sensores de nutrientes e moléculas sinalizadoras como AMPK, MTOR e NAD.
14:24O corpo é inteligente.
14:27Tudo o que faz tem um propósito.
14:29Então, vou te explicar o que acontece quando estamos saciados ou com fome, introduzindo alguns termos.
14:39Não se preocupe em memorizá-los ou se confundir.
14:44Vou simplificar a explicação.
14:47Concentre-se no panorama geral.
14:50Quando estamos bem alimentados, entramos em anabolismo, que é construir.
14:58Com carboidratos como combustível, ativamos a insulina que ajuda o açúcar a entrar na célula.
15:05Assim, a insulina sinaliza crescimento, divisão, síntese e armazenamento.
15:21Se mais células são necessárias, elas se dividem, produzindo proteínas, hormônios e tecidos novos.
15:31Qualquer energia extra é armazenada como gordura para o futuro.
15:36Mas há mais sensores de nutrientes.
15:40E um dos principais é o MTOR, alvo mamífero da rapamicina.
15:45Ele envia a mesma mensagem, mas é mais específico na construção.
15:53A insulina é mais sobre o metabolismo da energia, a dinâmica energética.
16:00O MTOR também responde aos carboidratos, mas principalmente as proteínas que se tornarão os blocos de construção.
16:10Ambos são recursos.
16:12E quando temos recursos, podemos convertê-los em produção de energia.
16:19Existem outras moléculas sinalizadoras, como o NAD+, e o NADH,
16:26que alimentam o ciclo de Krebs, responsável pela produção de energia nas mitocôndrias.
16:34Com recursos abundantes, produzimos muito NADH para alimentar o substrato na geração de energia.
16:42Se convertemos bem em NADH, teremos menos NAD+, o que é crucial.
16:51Lembre-se de que o NAD+, também é um sinalizador.
16:57O oposto de bem alimentado é estar faminto.
17:01E se for intencional, é chamado de jejum.
17:05Agora falamos de catabolismo, que significa degradação.
17:10E mencionamos o AMPK.
17:12ATP se transforma em ADP.
17:16E o estado de menor energia é AMP.
17:20Quando há AMP acumulado, é um sinal forte para o AMPK, que estimula a queima de gordura.
17:27O AMPK também sinaliza a autofagia, a reciclagem.
17:32Assim, os recursos se tornam mais preciosos e o AMPK é um forte sinalizador para isso.
17:39Todas essas moléculas sinalizadoras estão conectadas devido à inteligência do corpo.
17:46Quando a energia está baixa, o AMPK desativa o MTOR, responsável pela construção,
17:55que, por sua vez, desativa a autofagia.
17:59Isso reforça o estímulo do AMPK à autofagia, desativando o que a impede,
18:06promovendo sua ativação de duas maneiras.
18:09E quanto ao exercício?
18:11Bem, o exercício também estimula o AMPK.
18:14Então, você realmente deve pensar no exercício como quase sinônimo de jejum.
18:21Praticamente tudo o que acontece com o jejum, você alcança o mesmo efeito com o exercício,
18:28ou reforça os efeitos do jejum.
18:31Claro, eu nunca sugeriria que você fizesse apenas um em detrimento do outro,
18:38pois eles têm benefícios complementares tremendos.
18:41Por exemplo, o exercício é o principal estímulo para o seu cérebro,
18:48algo que não é possível com o jejum.
18:50Apenas o exercício desativa o MTOR, sendo mais um estímulo para a autofagia.
18:59Lembra daquilo de que falamos?
19:00Quando os recursos estão em baixa, a conversão em NADH é limitada.
19:20Sem essa conversão, o NAD+, começa a se acumular, criando um gargalo.
19:27Essa acumulação atua como uma molécula sinalizadora poderosa para certos mecanismos genéticos.
19:38Existem genes conhecidos como sirtuinas, que foram extensivamente estudados por prolongarem a vida,
19:47sendo genes de longevidade e sobrevivência.
19:51Quanto à segurança, será que todos precisam ou podem jejuar?
19:57Bem, é crucial compreender que tudo se resume a equilíbrio,
20:02sempre mantendo uma balança entre abundância e escassez.
20:08Devemos ter períodos de acumulação e armazenamento, assim como de descarte e queima.
20:14Para a maioria, a vida é marcada pela abundância, o que gera um desequilíbrio.
20:21Portanto, será que todos conseguem jejuar?
20:26É necessário identificar onde você se encontra nesse espectro para descobrir.
20:32Se você tem mais peso corporal ou mais resistência à insulina do que gostaria,
20:38então você está mais para o lado da fartura e precisa começar a se mover mais para o lado da escassez.
20:56Você tem que comer menos refeições.
20:59Poderia comer menos na mesma quantidade de refeições,
21:04mas isso é muito difícil porque você não está lidando com a resistência à insulina
21:11e não está quebrando o padrão de refeições frequentes.
21:16Se você está desnutrido, se está extremamente magro,
21:21ainda pode haver alguns benefícios no jejum,
21:25mas não pode fazer muito ou nenhum.
21:28Descubra onde você está e comece a criar algum equilíbrio.
21:33A inanição nunca é algo bom e é lamentável quando as pessoas são forçadas a isso.
21:40Quando você diz que está morrendo de fome e faz três horas que você tomou café da manhã
21:46e diz, ó Deus, estou morrendo de fome, mal posso esperar pelo almoço,
21:52isso não é realmente estar morrendo de fome.
21:55Isso significa que você tem um desequilíbrio que você ensinou ao seu corpo.
22:02Esperar refeições frequentes e ensinar seu corpo a depender de carboidratos.
22:09Ele não sabe o que fazer se não for alimentado constantemente.
22:14Outra coisa que eu ouvi é que jejum e quieto são vistos como promotores de transtornos alimentares,
22:23que acham que comer baixo teor de gordura e ter refeições fixas por dia é o correto
22:30e qualquer outra coisa é um transtorno alimentar, levando à anorexia e bulimia.
22:38No entanto, anorexia é um problema mental, baseado em uma autoimagem distorcida.
22:46Pessoas magras se veem como gordas, mas isso não tem relação.
22:50Isso não é um problema metabólico, é um problema mental.
22:54Estamos focando em corrigir os problemas metabólicos e ajudar as pessoas a se tornarem
23:01mais equilibradas mentalmente e menos dependentes de comida.
23:05Se você precisa de seis refeições por dia, fica tonto, irritado e mal-humorado se pular uma refeição
23:14e não consegue se concentrar, isso caracteriza um transtorno alimentar.
23:22A menos que haja um problema mental com uma imagem corporal distorcida,
23:29precisar de seis refeições provavelmente é mais um transtorno alimentar.
23:35Se você seguiu minhas recomendações e princípios por alguns meses, compartilhe nos comentários
23:42se sentiu que isso afetou o seu transtorno alimentar.
23:48Faça isso não por mim, mas pelas pessoas ainda preocupadas.
23:52Após 48 horas, seu hormônio de crescimento aumentou 5 vezes, 500% a mais, com aumentos em BDNF e cetonas.
24:05Sua taxa de autofagia também está em constante crescimento, lembrando que as cetonas não são
24:12apenas combustível, mas também moléculas sinalizadoras que contribuem para o aumento do hormônio de crescimento e BDNF.
24:23Temos outro hormônio, a grelina, que também estimula o hormônio do crescimento e o BDNF.
24:30A grelina é conhecida como o hormônio da fome.
24:35Quando você passa um tempo sem comer, seu corpo libera esse hormônio, que sinaliza a fome, e lembra
24:42Ei, não comemos há um tempo, que tal comer algo?
24:48Isso é mais um lembrete importante.
24:51Enquanto as cetonas são estáveis e continuam aumentando, a grelina é temporária.
24:57Se tomar uma xícara de chá ou sair para caminhar, a grelina não incomodará, desaparecendo.
25:06Ela sinaliza a falta de comida, sugerindo tentar novamente mais tarde.
25:14Assim, a grelina é uma estimulação temporária, enquanto os cetonas aumentam gradualmente.
25:21Alguns dos benefícios que podemos observar neste momento incluem reparo cerebral, aumento da longevidade,
25:31cicatrização de feridas e saúde cardiovascular.
25:36Tanto o hormônio do crescimento quanto o BDNF desempenham um papel importante nesses aspectos.
25:44Após 48 horas, começamos a ver uma redução nos níveis de insulina, o que leva a uma diminuição da inflamação
25:55e a reversão de vários aspectos da síndrome metabólica, como hipertensão, gordura abdominal e risco cardiovascular.
26:05À medida que atingimos as 72 horas, a intensidade da autofagia aumenta significativamente, resultando em uma limpeza mais profunda e eficaz.
26:16Estivemos discutindo sobre detritos, resíduos, proteínas mal dobradas e outras partes de baixa qualidade.
26:26O corpo se torna exigente, necessitando de recursos para reconstruir o que não estava perfeito.
26:36É a partir desse ponto que as coisas realmente começam a se desenrolar.
26:41Isso é interessante.
26:43Após 72 horas, ocorre a regeneração e rejuvenescimento das células-tronco hematopoieticas.
26:51M está ligado ao sangue e poieses, que soa poético, está relacionado à construção e criação.
27:02As células-tronco são as células originais que se transformam em outras.
27:07São como células bebês usadas para criar outras.
27:12Em resumo, esse processo é uma forma de rejuvenescimento.
27:16É rejuvenescimento dos tecidos.
27:18Ao construir novos tecidos, eles adquirem uma qualidade mais jovem.
27:25E isso se relaciona aos glóbulos brancos, nossas células imunológicas.
27:32Descobriu-se que jejuns intermitentes a cada 72 horas oferecem proteção contra a quimioterapia.
27:41Assim, a quimioterapia é um mal necessário para combater outro mal.
27:46É um veneno administrado ao corpo, na esperança de atacar mais as células cancerígenas do que as saudáveis.
27:56Porém, é um fardo severo, suprimindo as células-tronco, o sistema imunológico e a produção de células brancas do sangue.
28:07Descobriu-se que o jejum pode compensar os efeitos nocivos da quimioterapia, mantendo o sistema imunológico mais forte em pacientes que jejuam durante o tratamento.
28:21Se continuarmos até 120 horas ou 5 dias, então não há nada dramaticamente novo acontecendo.
28:31Mas estamos aumentando o grau de tudo que falamos antes.
28:36Ou estabiliza ou aumenta para níveis mais altos.
28:41E, mais do que isso, nos dá mais tempo.
28:45E temos mais tempo para queimar gordura.
28:48Se seu objetivo é perder peso, temos mais tempo para limpeza e reparo.
28:54Se você tem interesse em autofagia e reversão de doenças, e temos mais tempo para reverter o momento.
29:04Pense em todos esses processos de doença e suas vias metabólicas como tendo impulso.
29:10Se prolongar um pouco mais, alcançará graus mais altos de reversão, permitindo mais tempo.
29:20É como um superpetroleiro.
29:23Não pode ser virado imediatamente, mas com paciência acontecerá.
29:29Isso também permite que as células esqueçam seus antigos pontos de ajuste.
29:36Assim, com essas tendências no corpo, ele desenvolve pontos de ajuste.
29:43Existem pontos de ajuste para várias coisas, incluindo o peso corporal.
29:49Se você tende a recuperar, estabelecer um novo ponto pode ajudar a criar um novo.
29:55Muitas vezes me perguntam, quando isso começa?
29:58As pessoas querem um prazo específico, como se dissessem.
30:04Apenas me dê a resposta.
30:06Diga-me quando começa.
30:07E não funciona assim.
30:09Então, criei isso para tentar te dar uma ideia de que tudo sempre está lá, de certa forma,
30:17mas ou aumenta ou diminui.
30:20Por exemplo, a glicose vai diminuir lentamente ao longo de vários dias, até se estabilizar,
30:28porque a glicose é algo que precisamos ter.
30:31A glicose no sangue nunca vai desaparecer.
30:34O mesmo acontece com a insulina.
30:37Ela sempre será necessária.
30:39Quando você não come, está permitindo mais tempo para que diminua.
30:45Mas teremos um nível basal que será sempre necessário.
30:49O hormônio do crescimento terá um nível basal baixo, mas vai aumentar.
30:56Então, ao atingirmos 48 horas, teremos 500% mais hormônio do crescimento
31:04e provavelmente continuará aumentando lentamente, mas não indefinidamente.
31:11Ele atingirá um platô e se estabilizará nesse nível.
31:15Setonas e autofagia não são zeros absolutos, mas são praticamente zero.
31:24Eles são praticamente inexistentes antes das 12 horas e então mal começam,
31:29ganhando algum ímpeto por volta das 18 horas.
31:33Muitas pessoas, a maioria das que comem 3 ou mais refeições, nunca ultrapassam as 12 horas de jejum,
31:42mantendo seus marcadores basais inalterados.
31:47Isso significa que nunca experimentarão autófago ou cetonas significativas.
31:53No entanto, ao chegar às 18 horas, simplesmente pulando o café da manhã e jantando mais cedo,
32:02você pode observar um aumento no hormônio do crescimento, cetonas e até mesmo a ativação da autófago após 24 horas.
32:12O processo é semelhante.
32:15Estamos vendo aumentos em todos esses aspectos.
32:19Se conseguirmos continuar até 48 horas, veremos aumentos dramáticos nesses indicadores.
32:27Com o hormônio do crescimento, aumentamos 5 vezes.
32:32Se conseguirmos ir mais um dia até 72 horas, estamos vendo a maioria das mudanças que buscamos.
32:40Se estamos tentando reverter uma doença ou começar a afetar células, tronco e coisas do tipo,
32:49aqui estão as faixas que se aplicariam à maioria das pessoas.
32:54O jejum varia de 18 a 48 horas e depois 72 horas.
33:01Se você atingiu seus objetivos de peso e saúde, pode adotar o jejum de 18 horas como estilo de vida.
33:10É o que eu faço na maioria das vezes, não para controlar algo, mas pela conveniência.
33:17Faço duas refeições ricas e satisfatórias em um intervalo de 6 a 8 horas.
33:24Não sinto fome, desejos ou instabilidade de açúcar no sangue.
33:29Muitas pessoas conseguem fazer isso e perder peso.
33:34Se não estiver perdendo peso ou reduzindo a insulina, pode optar por uma refeição diária.
33:42Para a perda de peso mais desafiadora, uma refeição a cada dois dias é viável.
33:48Essa abordagem é sustentável a longo prazo, adaptável conforme necessário para atingir metas de peso.
33:59Por exemplo, não comer na segunda, quarta e sexta-feira.
34:05Se for preciso seguir esse padrão por 6, 12 ou 18 meses para alcançar seus objetivos, é totalmente viável.
34:16Uma vez que você tenha alcançado seus objetivos e estiver sem medicação para diabetes,
34:22com um peso mais normal, pode começar a experimentar jejuns de 24, 18 ou 16 horas.
34:30Onde o jejum de 72 horas se encaixa é uma ótima ferramenta ocasional.
34:39Mesmo saudável, é útil para manutenção e prevenção de doenças.
34:44Jejue por 3, 4, 5 dias uma vez por ano, duas vezes por ano, ou até 3 ou 4 vezes se desejar.
34:54Mas não tão frequentemente.
34:56No entanto, se você estiver tentando lidar intensamente com algo, como resistência severa à insulina ou peso persistente,
35:08poderia fazer um jejum de 72 horas a cada duas semanas.
35:13Isso se torna crucial se estiver tentando reverter uma condição grave, como câncer ou quimioterapia.
35:22Faça-o sempre que necessário, equilibrando com a obtenção de nutrientes suficientes.
35:30Se gostou deste vídeo, vai adorar aquele.
35:35Para dominar a saúde entendendo como o corpo funciona, inscreva-se, ative o sininho
35:42e ligue todas as notificações para não perder um vídeo que pode salvar vidas.
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